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एक व्यायाम गेंद के साथ दोनों पैरों को कैसे फैलाना

यह व्यायाम थोड़ा और अधिक जटिल प्रशिक्षण है, लेकिन यह पैर और पेट के लिए बहुत अच्छा है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

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एक व्यायाम गेंद के साथ एक डबल लेग स्ट्रेच शीर्षक शीर्षक छवि 1 चरण
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अपने शरीर के सामने अपने हथेलियों के साथ, एक चटाई पर झूठ।
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    एक व्यायाम गेंद के साथ दोहरी लेग स्ट्रेच करें शीर्षक वाला चित्र चरण 2
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    व्यायाम पैरों के ऊपर अपने पैरों को रखो, ताकि आपके घुटने मोड़ें और आपके पैरों के तलवों को गेंद पर हो।
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    एक व्यायाम गेंद के साथ एक डबल लेग स्ट्रेच शीर्षक शीर्षक छवि 3 चरण
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    जमीन से सिर और कंधे ब्लेड लिफ्ट करें

    • विधि 2
    व्यायाम करो

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    एक व्यायाम गेंद के साथ एक डबल लेग स्ट्रेच शीर्षक शीर्षक छवि 4 चरण
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    Video: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross

    अपने पैरों को बढ़ाएं, गेंद को आप से दूर कर दें, ताकि आपके बछड़ों गेंद पर हो।
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    एक व्यायाम गेंद के साथ डबल लेग स्ट्रेच करें शीर्षक वाला चित्र चरण 5
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    इसी समय, सिर के ऊपर की तरफ हाथ बढ़ाएं, जिससे कि कोहनी कान के बगल में हों। जमीन के बाकी हिस्सों को धराशायी रखें - फिर शुरू की स्थिति पर लौटने के लिए धीरे-धीरे गेंद को फिर से रोल करें।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    एक व्यायाम गेंद के साथ एक डबल लेग स्ट्रेच शीर्षक शीर्षक छवि 6 चरण

    Video: COMMENT JE ME SUIS DÉBARRASSER DE CECI EN QUELQUES JOURS!!!

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    गेंद को आप से दूर रोल करने से पहले, गेंद से एक पैर को हटा दें और इसे छाती में ले जाएं। व्यायाम पूरा करें
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    एक व्यायाम गेंद के साथ एक डबल लेग स्ट्रेच शीर्षक शीर्षक छवि 7 कदम
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    अगले पुनरावृत्ति में, पैरों को बदल दें।

    • विधि 4
    आवृत्ति

    1
    प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप 3 श्रृंखला नहीं किया है।
  • 2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में श्रृंखला या समय को बढ़ाएं कि आप यह व्यायाम करते हैं

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद
    • योग चटाई
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