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कैसे दवा गेंद के साथ आठ के आंकड़े बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके पीठ के साथ-साथ आपके मछलियां की मांसपेशियों का प्रयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

1
खड़े हो जाओ और बाएं कंधे के ऊपर अपने शरीर से दोनों हाथों से दवा की गेंद को पकड़ो।
  • 2
    सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को कंधे के स्तर पर मजबूती से लगाया गया है

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    1
    एक सतत आंदोलन में, गेंद को अपने शरीर के पास ले जाएं, जो कि आपके बाएं पैर के पास की गेंद से समाप्त होता है।
  • 2
    ईमानदार स्थिति पर लौटें और अपने बाएं कंधे पर दवा की गेंद बढ़ाएं।



  • 3
    गेंद को अपने दाहिने पैर पर ले जाएं इस अभ्यास को आठ के रूप में निरंतर आंदोलन के रूप में देखा जाना चाहिए।

    • विधि 3
    आवृत्ति

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    1
    हर तरफ 5 से 10 दोहराव करो

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    2
    परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, इस अभ्यास को 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला की संख्या और आप प्रति सप्ताह व्यायाम करने की संख्या में वृद्धि।

    • युक्तियाँ

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    • इस अभ्यास के लाभों में आपकी पीठ की मांसपेशियों में अधिक ताकत और लचीलापन है
    • इन अभ्यासों को भारी दवा गेंद का उपयोग करके अधिक मांगें। आप हल्की गेंद से भी शुरू कर सकते हैं और 5 से 6 सप्ताह के दौरान धीरे धीरे वजन में वृद्धि कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • अगर यह व्यायाम सही ढंग से नहीं किया गया है तो आपकी पीठ के मांसपेशियों को खींचने का संभावित खतरा है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एक दवा की गेंद (2-पौंड की गेंद से शुरू करें और एक भारी गेंद के साथ पालन करें)
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