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कैसे केंद्रित bicep कर्ल करने के लिए

मध्यम तीव्रता का यह अभ्यास हथियारों के ऊपरी हिस्से को समर्पित है, विशेष रूप से आपके मछलियां।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक एकाग्रता कर्ल चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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एक फ्लैट बेंच के किनारे पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो अपने पैरों को थोड़ा अलग करना चाहिए, जमीन पर अपने पैरों को आराम करना।
  • Video: केवल पानी से करें बालों को कर्ल /how to curl hair without heat ,No gel curl, No straightener curl

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    Video: HOW TO GET BIG ARMS WITH NO WEIGHTS | THENX

    Video: Pump Up Those Biceps & Forearms [Closed Captioning Available]

    एक एकाग्रता कर्ल चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    वजन को दाहिने हाथ में रखें अपने दाहिने हाथ को कंधे से लटका दें आपको घुटने के ठीक ऊपर दाहिने पैर के अंदर छूना पड़ेगा। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी थोड़ी सी झुकाव है।
  • विधि 2
    व्यायाम करें

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    एक एकाग्रता कर्ल चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    धीरे वजन के साथ कर्ल प्रदर्शन। समर्थन के लिए अपने पैर पर अपनी कोहनी को आराम दें
    • वजन कम करने के लिए नियंत्रित आंदोलन का उपयोग करें सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी का विस्तार बहुत ज्यादा नहीं करते हैं अपनी दोहराव पूरी करें और फिर बाईं तरफ के लिए दोहराएं।

    विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    Video: WEIGHTS & CALISTHENICS FOR MASSIVE BACK & BICEPS | THENX

    एक एकाग्रता कर्ल चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र



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    इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, यह खड़े व्यायाम करें यह अधिक कठिन है क्योंकि आप समर्थन पैर पर अपने हाथ के पीछे आराम नहीं कर सकते। अपनी कमर से 45 डिग्री आगे झुकें और अपने दाहिने हाथ में वजन रखें और अपना दाहिना हाथ लटका दें। समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ पर अपने बाएं हाथ को रखें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें
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    छवि का शीर्षक एक एकाग्रता कर्ल चरण 5
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    अपने मछलियां पूरी तरह से अनुबंधित होने तक वजन के साथ कर्ल बनाओ फिर धीरे-धीरे वजन कम करें और दोहराएँ। याद रखें कि आपको अपनी कोहनी को ब्लॉक नहीं करना चाहिए। अपनी दोहराव पूरी करें और फिर बाईं तरफ के लिए दोहराएं।
  • विधि 4
    आवृत्ति

    1
    प्रति शृंखला में इस अभ्यास के 12 से 15 पुनरावृत्तियों की क्या ज़रूरत है? जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 6 से 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 4 दिन की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह श्रृंखला / घंटे की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।
  • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ आपके हाथों में अधिक प्रतिरोध और लचीलेपन हैं।
    • इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, हल्का वजन का उपयोग करें
    • इस कवायद के दौरान अपनी कलाई को चालू करें अपनी छोटी उंगली को थोड़ा ऊपर की तरफ बदल कर, आप अपने हथियारों के काम की मात्रा में वृद्धि करेंगे।

    चेतावनी

    • यदि इस अभ्यास को ग़लत तरीके से किया जाता है तो कोहांस की संभावित चोटें हो सकती हैं

    वजन संतुलन मत, हमेशा अपने मछलियां लिफ्ट करने के लिए उपयोग करें यदि आप उन्नत संस्करण करना चुनते हैं, तो आपको यह भी अवगत होना चाहिए कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करने की कोशिश से आपके निचले हिस्से की समस्याएं हो सकती हैं

    • इस अभ्यास के दौरान कमजोर या घायल कोहनी वाले लोगों और पीठ के निचले हिस्से को सावधान रहना चाहिए। अपने चिकित्सक सलाहकार से पहले बात करें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम बैंक
    • तौल। (वैकल्पिक)
    • तौलिया। (वैकल्पिक)
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