अर्ध चाँद की स्थिति को उलटा बनाने के लिए कैसे करें

आधा चाँद उल्टे, या परिवार आधि चंद्रसाना, एक आसन है जो पेट, जांघों, टखनों और रीढ़ को मजबूत करती है। यह शेष राशि में सुधार भी करता है वर्धमान मुद्रा को करने के लिए, आपको विस्तारित त्रिभुज मुद्रा में शुरू करना चाहिए और उसमें आसन बदलना होगा। संतुलन बनाए रखने के लिए सावधान रहें आप त्रिकोण में अपने आप को गिरना और चोट नहीं करना चाहते।

चरणों

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पैरों और पैरों को स्थानांतरित करें 90 डिग्री के कोण पर सही पैर को मोड़ो। उसी समय, बाएं पैर को थोड़ा-थोड़ा दाएं मुड़ें। ऊँची एड़ी के ऊपर लाइन अप

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शरीर को दाएं और फिर बाईं ओर बढ़ाएं धड़ से शुरु करें दाएं पैर पर सीधे धड़ को स्थानांतरित करें यह कूल्हे संयुक्त से झुकना सलाह दी जाती है और पैर से नहीं।

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क्िल, टखने या फर्श पर अपने दाहिने हाथ को आराम करो सबसे आरामदायक जगह में अपने हाथ का समर्थन करें। यह आपके लचीलेपन के स्तर पर निर्भर करेगा।

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आसन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। यदि आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो कम समय के लिए अपना आसन रखें इसे 1 मिनट से अधिक समय तक न रखें। श्वास के रूप में आप आधा चांद मुद्रा में संक्रमण शुरू करते हैं।

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बाएं पैर उठाना आप का समर्थन करने के लिए दाहिने हाथ और पैर का उपयोग करें जैसा कि आप अपने बाएं पैर को बढ़ाते हैं, अपने दाहिने पैर को फैलाने के लिए जब तक बाएं पैर फर्श पर कम से कम समानांतर नहीं होता है तब तक चलते रहें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने बाएं पैर को आगे बढ़ने तक रखें, जब तक कि आपके कूल्हों के ऊपर न हो।

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अपने बाएं हाथ को इंगित करें आकाश की तरफ उंगलियों के सुझावों को इंगित करना उचित है जैसा कि आप ऐसा करते हैं, थोड़ी-थोड़ी बाईं ओर धड़ मोड़ो। यदि आप एक ही समय में संतुलन बनाए रखते हुए इसे करने में सक्षम होते हैं, तो अपने बाएं अंगूठे को देखें।

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1 मिनट के लिए आसन पकड़ो। जो आपके लिए सहज है, उससे अधिक के लिए अपनी स्थिति न रखें। आप इसे केवल 30 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं यदि आप किसी भी प्रयास या चक्कर आना चाहते हैं, तो आपको अपना आसन कम करना चाहिए।

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अपने दाहिने घुटने को मजबूत रखें यदि घुटने झटके शुरू होता है, तो आप अपना संतुलन खो देंगे जैसा कि आप आसन करते हैं, सही घुटने से अवगत रहें। इसे हर समय मजबूत रखने का प्रयास करें इसे अंदर की तरफ झुकने न दें यह आपकी शेष राशि को बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।

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संतुलन बनाए रखने के लिए पेट से निकल जाएं आपको कूल्हे से मोड़ नहीं करना चाहिए इससे आपको अपना संतुलन खोना होगा। इसके बजाय, हमेशा पेट या धड़ से मुड़ना यह आपको अपने आंदोलनों का बेहतर नियंत्रण देगा।