योग में सामने-टू-द गुनी स्थिति कैसे करें

की मुद्रा "घुटने के लिए सिर मुड़ें" या "जानु सिरसासन" योग में, यह एक मुद्रा है जो हैमस्ट्रिंग, रीढ़, कंधे, पीठ के निचले हिस्से, और पेट के पक्ष में फैली हुई है। यह पाचन में सुधार भी करता है और तनाव और अवसाद को दूर कर सकता है।

चरणों

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अपने हाथ आप के पीछे जमीन पर रखें वापस थोड़ा सा झुकाव

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जहाँ तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, अपने पैरों को खोलें यह आदर्श है अगर आप 90 an के कोण (अपने श्रोणि और शीर्ष) के साथ अपने पैरों को खोलने तक काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों और पैर की चोटी के ऊपर इंगित करें फ्लेक्स अपने पैरों और फर्श पर अपने पैरों को दबाएं।

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अपने बाएं पैर को मोड़ो, ताकि आपके बाएं पैर का एकमात्र अपने दाएं जांघ के अंदर पर टिकी हो।

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अपने दाहिने हाथ के साथ अपने दाहिने पैर के अंदर के किनारे पकड़ो ऐसा करो ताकि आपके पैर की एकमात्र आपकी उंगलियों पर निर्भर हो, जबकि ऊपरी हिस्से अंगूठे पर टिकी हुई है।

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अपने बाएं हाथ की उंगलियों के साथ छत तक इंगित करें अपने दाहिने पैर तक पहुंचें ताकि आपका बायां हाथ आपके बायीं कान पर हो। अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पकड़ो

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अपने बाएं कंधे को वापस खींचो, और अपने सिर को चालू करें ताकि आप छत को देख सकें। वैकल्पिक रूप से, आप यह देखने के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं कि आपकी गर्दन में दर्द होता है

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अपने बाईं जांघ को जमीन पर दृढ़ता से रखें, जबकि आप अपने शरीर के ऊपरी भाग को घुमाने और अपनी छाती को छत पर खोलते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

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अपने पैर को अपने पैरों के बीच बीच की रेखा के साथ वापस रखो, मुद्रा छोड़ दें। अपने कॉस्क्स को नीचे दबाएं अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को साँस लें और उठाएं जिससे कि आपकी पीठ सीधा हो। मंजिल पर अपना बायां पैर बढ़ाएं जब तक कि आपके दाहिने पैर की समानांतर न हो

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आपके शरीर के विपरीत पक्ष के साथ मुद्रा को दोहराएं।