व्यायाम गेंद के साथ तैराकी किक कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम पैरों, नितंबों और पीठों को जोड़ता है, जैसे कि व्यायाम करते समय तैरते वक्त जब आप व्यायाम करते हैं तो व्यायाम करते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए

Video: किगल एक्सरसाइज कर देगी लोहे सा मजबूत और कड़क

विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण

Video: लिंग को मजबूत करने के लिए वर्जिश व्यायाम | हिंदी लघु वीडियो में लिंग की व्यायाम युक्तियाँ

विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए

Video: किगल एक्सरसाइज कर देगी लोहे सा मजबूत और कड़क

एक खुली जगह में अपना व्यायाम बॉल रखें। सुनिश्चित करें कि वहां कुछ भी नहीं है जहां आप गिर सकते हैं या यह आपको हिलाने से रोकता है।

अपने पक्षों पर अपनी बाहों के साथ गेंद के सामने घुटने। आगे बढ़ें ताकि आपके ऊपरी धड़ ने गेंद को छू लिया और धीरे-धीरे उसके चारों ओर घूमने शुरू करने के लिए आगे झुका। अपनी बाहों को गेंद के बगल में रखें और फिर जमीन से अपने पैरों को ध्यान से उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों।

विधि 2
व्यायाम करना

एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप स्थिर हैं, तो बस अपने पैरों के साथ आगे और आगे बढ़ना शुरू करें, जैसे कि आप वास्तव में तैर रहे थे। ज्यादा मजबूती से आगे बढ़ें मत संतुलन खो सकता है, बस ऐसा करो ताकि आपको लगता है कि व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर है।

अनुशंसित समय (या जब तक आपकी मांसपेशियों को थका हुआ हो) के अनुसार किक करें

विधि 3
उन्नत संस्करण

Video: लिंग को मजबूत करने के लिए वर्जिश व्यायाम | हिंदी लघु वीडियो में लिंग की व्यायाम युक्तियाँ

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए आप अपने पैरों पर कुछ वजन डाल सकते हैं। यह किक करने के लिए इसे और अधिक कठिन बना देगा, लेकिन इससे उन पर अधिक वजन डालकर आपके पैरों की परिभाषा में सुधार होगा।

विधि 4
आवृत्ति

इस अभ्यास को प्रत्येक श्रृंखला के लिए 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें। दोहराएं जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लेते हैं (हालांकि आपको कुछ ही मिनटों में सभी श्रृंखला करना नहीं है)।

परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए 3 सेट 5 दिन एक सप्ताह करना चाहिए। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के प्रति सप्ताह श्रृंखला / घंटे की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास का लाभ पीठ और पैर की मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए है।

चेतावनी

यदि इस अभ्यास को गलत तरीके से किया गया है, तो आप मांसपेशियों में तनाव और चोटों का कारण बन सकते हैं (किसी भी वस्तु को हटाने के बारे में सुनिश्चित करें जो आपको किक के दौरान नुकसान पहुंचा सकती है)
इस अभ्यास को करते समय कम संतुलन रखने वाले लोग सावधान रहना चाहिए