योग में मगरमच्छ मुद्रा कैसे करें

मकरसाना के पास प्रागैतिहासिक समुद्री प्राणी का नाम है, लेकिन इसे अक्सर मगरमच्छ मुद्रा कहा जाता है। अधिकांश योग मुद्राओं के साथ, कई भिन्नताएं होती हैं, लेकिन शुरुआती कर सकते हैं कि सबसे अधिक बुनियादी कवायद हैं। हालांकि, हमेशा मूल आसन की कोशिश करने से पहले हमेशा सामान्य फिटनेस और किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करें, खासकर यदि आप मगरमच्छ के आसन के और अधिक उन्नत बदलाव की कोशिश करने जा रहे हैं

चरणों

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मंजिल पर आराम से जगह ढूंढें आपके द्वारा चुनी गई स्थिति का जो भी संस्करण है, आप फर्श पर झुकाव के लिए बहुत समय बिताना होगा। ऐसी जगह का चयन करना जो समर्थन प्रदान करता है और एक ही समय में सुविधाजनक है, आपको स्थिति को बेहतर बनाने और बनाए रखने की अनुमति देगा।

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फर्श पर झूठ, नीचे चेहरा यह मगरमच्छ के आसन के सभी रूपों के लिए शरीर की मूल स्थिति है। अधिकतर, यह अनुशंसा की जाती है कि आपका शरीर फर्श पर "पर" आराम करने में सक्षम हो।

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अलग और अपने पैरों को आराम करो। मगरमच्छ मुद्रा के सभी बुनियादी रूपों के लिए, आपके पैर ढीले और आराम से रहना चाहिए। पैर की स्थिति खोजें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है

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अपनी कलाई पर झुक जाओ सिर को थोड़ा अधिक ऊपर उठाना गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचने में वृद्धि होगी। फिर भी, चिकित्सा की स्थिति और फिटनेस स्तर के आधार पर उठाने के इस स्तर को अब तक सबसे शुरुआती के लिए आरामदायक और प्रबंधनीय होना चाहिए।

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अपने सिर को थोड़ा और बढ़ाएं जैसा कि आप मगरमच्छ के आसन के साथ अपने आराम के स्तर में आगे बढ़ते हैं, आप अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाना जारी रख सकते हैं, उड़ने पर खिंचाव कारक बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह धीरे-धीरे और सावधानी से करते हैं, और अगर आप दर्द का अनुभव करते हैं तो इसे रोकें।

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अपने सिर को लटका दें यदि आपने गर्दन की मांसपेशियों में पर्याप्त लचीलापन और ताकत विकसित की है, तो आप माथे पर किसी भी सहायता को दूर कर सकते हैं और फर्श से सिर को अपने दम पर रख सकते हैं। इस पैंतरेबाज़ी भी धड़ के ऊपरी भाग को बढ़ाएगी, कहा क्षेत्र में मांसपेशियों को खींचने में वृद्धि।

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अपने हाथों से अपने हाथों से फर्श पर झूठ बोलकर, अपने हथेलियों को नीचे रखकर। हाथ और हथियार इस बदलाव में पैंतरेबाजी का हिस्सा हैं और मुख्य रूप से एक समर्थन संरचना नहीं है।

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मंजिल से उठना शुरू करो यह तब होता है जब इस आलेख में वर्णित अन्य लोगों की तुलना में अंतर अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। तुरंत इसे हावी होने की उम्मीद मत करो

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आगे देखो और स्थिति को पकड़ो यदि आप 30 सेकंड के लिए इस अंतिम स्थान को पकड़ सकते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। आदर्श रूप से, थोड़ा और अभ्यास के बाद, आप इसे 1 मिनट के लिए बनाए रख सकेंगे।