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योग में वृक्ष मुद्रा कैसे करें

वृक्ष की मुद्रा, या वृक्षसादन, मन की संतुलन और एकाग्रता को परिपूर्ण करने के लिए डिज़ाइन एक मुद्रा है। इस आसन में, निचले शरीर ऊपरी शरीर के लिए सहायता प्रदान करता है जबकि शरीर अनुग्रह और ताकत से मिलता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

एक योग ट्री के शीर्षक से चित्र चरण 1
1
अपने आप को योग की चटाई पर माउंटेन की स्थिति में रखें।

विधि 2
व्यायाम करें

एक योग ट्री के शीर्षक से चित्र चरण 2
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धीरे-धीरे अपने बाएं पैर से अपने दाहिने पैर में अपना वजन बदलें और अपने पैरों पर जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें।
  • एक योग ट्री पोझ शीर्षक वाली छवि चरण 3
    2
    अपनी आँखे खोलने के साथ, एक बिंदु पर कुछ दूरी की दूरी पर आप से दूर रहें। यह तय करना महत्वपूर्ण है कि कोई स्थान नहीं चल रहा है, क्योंकि इस निश्चित बिंदु को देखने से आपको संतुलन और समर्थन प्राप्त करने में मदद मिलेगी ताकि आप गिर न सकें।
  • एक योग ट्री का शीर्षक शीर्षक चित्र 4 चरण
    3
    धीरे धीरे अपने दाहिने पैर की तरफ अपना वजन बदलने से, अपने घुटने झुकने और फर्श से अपने बाएं पैर को उठाने के दौरान इसे मजबूत रखें।
  • एक योग ट्री पोझ शीर्षक वाला छवि चरण 5
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    Video: Yoga to Improve Concentration l पैरों को मजबूत बनता हैl How To Do TREE POSE l YOGA For Beginners

    अपने ऊपरी दाएं अंतराल जांघ पर अपने बाएं पैर का एकमात्र स्थान रखें सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां जमीन की ओर इशारा कर रही हैं यदि आप चाहें तो अपने पैरों को मार्गदर्शन करने के लिए आप अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं

  • Video: मुद्रा कैसे करें : सावधानी विधि और लाभ

    एक योग ट्री पोझ शीर्षक वाला चित्र चरण 6

    Video: विवेकानंद जी की तरह तेज दिमाग चाहते हैं l The Secret of Swami Vivekananda Phenomenal Memory

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    अपने बाएं हाथ का उपयोग करना, अपने हिप को खोलने में मदद करने के लिए धीरे से अपने बाएं घुटने को खींचें। जब यह कदम उठाते हैं, तो अपने कूल्हों की स्थिति से अवगत रहें - उन्हें चौराह होना चाहिए और आपके सामने सीधे इशारा करना चाहिए।
  • एक योग ट्री पोझ शीर्षक वाली छवि चरण 7
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    अपने कॉक्सिक्स को फर्श पर इंगित करके और श्रोणि की हड्डी को खींचकर अपनी रीढ़ को बढ़ा दें। अपनी नाभि रीढ़ की तरफ खींचें और अपनी कंधे को कम करके अपनी रीढ़ को बढ़ाएं जैसे कि आप अपनी गर्दन के पीछे फैले हुए हैं

  • Video: वृक्षासन योग विधि, लाभ और सावधानी

    एक योग ट्री पोज़शन शीर्षक वाली छवि चरण 8
    7
    अपने हाथों को अपनी छाती में लाओ और अपने हथेलियों को एक साथ दबाएं। एक साँस लेना, यदि आप संतुलित हैं, तो अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।
  • एक योग ट्री पोज़शन शीर्षक वाली छवि चरण 9



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    कंधे के ब्लेड को फैलाएंगे, अपनी छाती खोलें।
  • एक योग ट्री पोज़्शन शीर्षक वाली छवि चरण 10
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    अपने घुटने के पीछे मुड़े में आराम करने के लिए जारी रखें अपनी आँखें तय रखें और आसानी से साँस लेने के लिए याद रखें। 5 श्वास के लिए आसन पकड़ो।
  • एक योग ट्री पॉस नामक छवि का शीर्षक चरण 11
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    माउंटेन की स्थिति पर वापस जाने में सक्षम होने के लिए, अपने हथियार को अपने कंधों की ऊंचाई तक कम करें
  • एक योग ट्री के शीर्षक वाला चित्र, चरण 12
    11
    अपने बाएं पैर को आप के सामने घुमाएं ताकि आपके घुटने आपके सामने डबल्स हो जाए।
  • एक योग ट्री का शीर्षक चित्र 13 कदम
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    अपने पैर को अपने ऊपर उठाकर अपने पैर को दबाएं और फिर धीरे-धीरे इसे जमीन पर ले जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    एक योग ट्री पोज़शन शीर्षक से छवि चरण 14
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    इस अभ्यास के एक और उन्नत संस्करण के लिए, लंबी अवधि के लिए आसन धारण करके शुरू करें।
  • एक योग ट्री पोज़िशन शीर्षक वाली छवि चरण 15
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    अपनी जांघ पर अपने पैरों को ऊपर ले लो
  • एक योग ट्री का शीर्षक शीर्षक छवि 16 कदम
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    अपने हथेलियों को एक साथ रखते हुए, अपने सिर पर अपने सिर को जितनी दूर हो सके, अपने सिर के बजाय

    • युक्तियाँ

    • इस स्थिति को आसान बनाने के लिए, अपने पैर को अपने पैर पर कम उठाएं। आपको शुरुआत में जमीन पर अपनी उंगलियों को स्पर्श करने की अनुमति हो सकती है
    • यदि आप संतुलन के साथ समस्याएं हैं तो दीवार का उपयोग करें
    • यदि आपको अपने विस्तारित हथियारों के साथ संतुलन में समस्याएं आ रही हैं, तो अपने हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग चटाई
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