योग में योद्धा मुद्रा कैसे करें

दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाओ, इसे अपने दाहिनी ओर झुकाव दाहिने पैर की पैर की चोटी, तिरछे और दायीं ओर इंगित करेगी, जो बाएं पैर के साथ लगभग 45 डिग्री का एक कोण बनाना होगा, जो कि जगह में रहेगा और आगे की ओर होगा। यह सलाह दी जाती है कि इस तरह पीछे की ओर कदम रखें कि पीठ के पैर बढ़ा दिए जाएं और सामने घुटने थोडा मुंह मोड़ा है। दोनों पैर मजबूती से फर्श पर लगाए जाने चाहिए।

पीठ को कम करें ताकि सामने घुटने सीधे बाएं पैर से ऊपर हो, लगभग 90 डिग्री के कोण पर तुला हो। अपने कूल्हों को थोड़ी सी फर्श पर कम करें, आगे के घुटने झुकाएं यह अनुशंसा की जाती है कि घुटने की सीधी सीधी रेखा में निचले पैर को रखते हुए, टखने पर सीधे हो।

ट्रंक को घुमाएं जिससे कि कूल्हों और कंधे आगे बढ़ें। उन्हें सामने की पैरों के पैरों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए और एक ही दिशा में बिंदु चाहिए। अपने कूल्हों पर अपने हाथों को घुमाने के लिए आपको धक्का "स्क्वायर" को घुमाने और रखने के लिए, या सीधे आगे देखें।

चटाई पर उन्हें अलग करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा "पुश" करें पैरों को चटाई पर दृढ़ और शक्तिशाली होने की आवश्यकता होती है इसके बारे में सोचें जैसे कि आप आधे में चटाई को तोड़ने की कोशिश कर रहे थे, प्रत्येक पैर इसे एक अलग दिशा में खींचा था। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो अपनी स्थिति थोड़ी कम चौड़ी कर दें ताकि आप अपने पैरों को अच्छी तरह से रोका जा सके।

अपने सिर को अपने सिर पर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अगली बार जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं ताकि हथेलियों की ओर इशारा कर रहे हों, कंधे की ऊंचाई पर अलग हो जाएं। आगे की ओर देखें और आसन की शक्ति पर ध्यान दें।

प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ थोड़ी सी खिंचाव को तेज करता है जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, शरीर को थोड़ी ही कम आराम करो और मुद्रा को तेज करें जैसा कि आप फर्श पर कोक्सेक्स को कम करते हैं, कूल्हों के सामने और पैल्विक पेट खोलने पर ध्यान केंद्रित करें अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी उंगलियों के सुझावों पर देखें अपनी पीठ और बाहों के मध्य भाग के साथ इस तरह से बढ़ाएं कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी में एक जगह महसूस करते हैं, जैसे कि आप थोड़ी सी खींच रहे थे। 5 से 10 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

याद रखें कि खींचने की तुलना में आकार अधिक महत्वपूर्ण है। उचित आकार आपको एक ही समय में चोटों से बचने में अधिक लचीला बना देगा। आसन करते समय ध्यान दें: