एक व्यायाम गेंद का उपयोग कर पैर लिफ्टों को कैसे करें

यहां कुछ सरल पैर लिफ्ट व्यायाम हैं जो आपके बछड़ों, जांघों और कूल्हों में मांसपेशियों को काम करेंगे। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से आपकी ताकत और समन्वय बढ़ेगा। आपके पेट का भी प्रयोग किया जाएगा, लेकिन इस लेख में वर्णित अभ्यास आपके पैरों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शुरुआती प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 से 16 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला करने की कोशिश करनी चाहिए जब तक आप प्रत्येक दिन 20 प्रतिनिधि के 3 सेट नहीं करते हैं तब तक काम करना जारी रखें।

• यदि आपके पास शेष राशि नहीं है तो शुरुआत में इसे आसान बनाएं दैनिक अभ्यास के साथ, आपके संतुलन में कुछ हफ्तों में सुधार होना चाहिए।
• व्यायाम करने के दौरान कसरत की गेंद पसीना के साथ नम हो सकती है - यह सूखी रखने के लिए हाथ में तौलिया रखने में मदद करता है।
• आपके शरीर को बेहतर लाभ मिलेगा यदि आप गेंद को धीरे-धीरे और सही ढंग से अभ्यास करते हैं, जानबूझकर प्रत्येक आंदोलन को बनाते हैं।
• व्यायाम गेंद के साथ आराम से काम करने से पहले इसमें कुछ सत्र लग सकते हैं खड़े अभ्यास के लिए, आप संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए गेंद पर अपना हाथ रखने की कोशिश कर सकते हैं
• पसीना गेंद फिसलन कर सकती है - जूते और प्रशिक्षण कपड़े का उपयोग करें, अपने हाथों और पैरों को कवर करने के लिए, गेंद को गीला करने से बचने के लिए।
• निर्माता के दबाव मापदंडों का पालन करना सुनिश्चित करें, साथ ही ऊंचाई और वजन के लिए सिफारिशें भी। यदि संभव हो, तो अपने स्थानीय जिम और विभिन्न गेंद के आकारों के साथ प्रयोग करें जब तक आप अपने लिए आदर्श नहीं पाते।
• किसी भी व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रखें। अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए आपको ऑक्सीजन की ज़रूरत है
• प्रतिरोध परिणामों में सुधार करेगा एक बार जब आप एक अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो टखने के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध जोड़ने का प्रयास करें। आधा किलो वजन के साथ शुरू करें और वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• टीवी देखने के दौरान इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें

• भले ही आप एक गेंद के साथ व्यायाम कर रहे हैं और मशीन के साथ नहीं, यह ध्यान रखें कि चोटें अभी भी हो सकती हैं चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका हर व्यायाम को धीरे-धीरे और सही तरीके से करना है
• यदि आप परेशानी पेश करते हैं तो व्यायाम बंद करो

• व्यायाम गेंद (कभी-कभी स्विस बॉल, योग बॉल या शेष गेंद के रूप में जाना जाता है)
• तौलिया (वैकल्पिक)
• पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
• टखने की वज़न (वैकल्पिक)