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व्यायाम गेंद के साथ पैल्विक लिफ्टों को कैसे करें

यह व्यायाम कम तीव्रता का है और आपके ग्लुस्ट्स और आपके शरीर या ट्रंक के मध्य भाग को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभ स्थिति

1
सुनिश्चित करें कि आप उस कमरे में हैं जहां गेंद आपके लिए खाली जगह के लिए पर्याप्त जगह है और रास्ते में नहीं पहुंचें।

  • Video: शारीरिक चिकित्सक श्रोणि मंजिल शुरुआती व्यायाम

    2
    मंजिल पर लेटें अपने पैरों को व्यायाम गेंद पर रखो जिससे गेंद पर आपके पैरों की टिप तक श्रोणि से एल बना।

    • विधि 2
    व्यायाम करें

    1
    गेंद को अपने घुटनों से दूर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को पूरी तरह विस्तारित किया गया है।
  • 2



    मंजिल से श्रोणि लिफ्ट और सुनिश्चित करें कि आपकी हिप भी सही पर है
  • 3
    श्रोणि कम करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

    • Video: महिलाओं के लिए 3 श्रोणि मंजिल सुरक्षित कोर स्थिरता गेंद व्यायाम

    विधि 3
    आवृत्ति

    Video: असुरक्षित पेट गेंद व्यायाम आगे को बढ़ाव के साथ वर्कआउट समस्याएं

    1
    15 से 20 दोहराव के 3 सेट करें
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    परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें।

    • युक्तियाँ

    • यह व्यायाम आपके पेट को मजबूत करेगा और यही वह जगह है जहां आप खुद को प्रतिबिंबित करेंगे

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद
    • योग चटाई
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