कैसे pilates करना

पिलेट्स एक प्रकार की शारीरिक कंडीशनिंग है जिसमें आंदोलन का अभ्यास होता है जिसका उद्देश्य शरीर का टोनिंग, मांसपेशियों को मजबूत करना, लचीलापन और चपलता में वृद्धि, बेहतर मुद्रा और बढ़ी हुई एकाग्रता इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए, आपको शारीरिक नियंत्रण, मानसिक फोकस और शरीर और मन के संयुक्त कार्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से विशेष श्वास तकनीक की आवश्यकता है। व्यायाम करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन का प्रतिरोध करने के लिए एक चटाई की आवश्यकता होगी, और कभी-कभी साधारण बैंड जैसे प्रतिरोध बैंड सीखने के लिए पहला कदम है कि पिलेट्स कैसे कुछ बुनियादी स्थितियों को जानने के लिए और फिर नए आंदोलनों को जानने के लिए और अधिक उन्नत लोगों के लिए आगे बढ़ें। कुछ आंदोलनों को चेहरे, बग़ल में या लोहे की स्थिति में किया जाता है, जबकि अन्य अभी भी बैठे या खड़े होते हैं

चरणों

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एक व्यायाम की चटाई प्राप्त करें योगा मैट न सिर्फ दिखाए जा रहे हैं और फैशनेबल दिख रहे हैं। दरअसल, वे आपको हड्डियों और जोड़ों में कुछ संरक्षण देते हैं जबकि फर्श पर अभ्यास करते हैं इसके अलावा, फोम की सतह आपको पकड़ लेती है, जो आपको अधिक आसानी से मुद्राएं बनाए रखने की अनुमति देती है और आपको किसी भी चोट या तनाव से बचाता है।

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एक उपयुक्त जगह खोजें Pilates बनाने के लिए, आपको एक खुली जगह और एक सपाट सतह की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ प्रकाश फर्नीचर को अलग रख सकते हैं तो एक कमरे में रहने वाले या कमरे में पर्याप्त होगा सुनिश्चित करें कि आपके पास निम्न आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त स्थान है:

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ठीक से श्वास लेने के लिए जानें Pilates में एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक नियंत्रित तरीके से सीखना है, जो आपको ध्यान केंद्रित करने, अपने रक्त ऑक्सीजन बनाना और अपने आंदोलनों का समन्वय करने में मदद करेगा। व्यायाम के दौरान आपको ठीक से सांस लेनी चाहिए ऐसा करने के लिए, आपको निम्न कार्य करना चाहिए:

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Pilates के उद्देश्यों को समझें उचित साँस लेने की तकनीक के अलावा, पाइलेट के कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है (जो आपको आराम देने में मदद करता है), प्रत्येक आंदोलन में आपके सभी ध्यान की एकाग्रता और उनमें से प्रत्येक का नियंत्रण, साथ ही साथ उचित शरीर संरेखण की जागरूकता और इसे बनाए रखने का प्रयास इन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके, न केवल आप बेहतर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आप चोट से बचेंगे

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पैरों के साथ परिपत्र आंदोलन मास्टर। अपने हाथों और पैरों को सीधा करें, अपने शरीर को 45 डिग्री के कोण पर पहले वाले फर्श पर आराम करें। बाएं पैर को मंजिल पर आराम रखें और सीधे दाहिनी ओर सीधे छत के ऊपर उठाएं। यदि यह बहुत मुश्किल या असुविधाजनक है, तो अपने बाएं घुटने मोड़ो

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क्रॉस क्रॉस क्रंच करना इस अभ्यास में घुटनों को छाती में लाया जाता है उसी तरह, आपको अपने सिर और गर्दन को बढ़ाया जाना चाहिए, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पैरों पर रखना चाहिए। सीधे पैर सीधे बाहर बढ़ाएं और धीरे से शरीर को घुमाएं ताकि सही कोहनी बाएं घुटने की तरफ फेंका जाए। फिर, सही घुटने को फ्लेक्स करें और इसे छाती पर वापस लाएं, जबकि एक ही समय में बाएं पैर को सीधा कर दिया जाए और धीरे-धीरे शरीर को बदल दिया जाए ताकि बाएं कोहनी सही घुटने की तरफ आ सके।

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मास्टर एक सौ का व्यायाम ऐसा करने के लिए, आपको अपने घुटनों, पैरों और हाथों से पुल के प्रयोग के लिए इस्तेमाल की जाने वाली स्थिति में स्थित होना चाहिए। जमीन से थोड़ा ऊपर सिर, गर्दन और कंधे लिफ्ट। इसके अलावा, अपने हथियार सीधे रखें और पक्षों को रखें क्योंकि आप उन्हें जमीन से 45 डिग्री वाले कोण तक बढ़ाते हैं।

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तैराकी जाओ जबकि जमीन पर, सीधे अपने हाथों को आप के सामने खड़ा करें (जैसे कि आप तैराकी कर रहे थे)। जांघों और ऊँची एड़ी के जूते निचोड़ फिर, सिर, गर्दन और छाती को बढ़ाएं यह नितंबों को निचोड़ते हुए दाएं हाथ और बाएं पैर भी उठाता है (यह एक हाथ का स्ट्रोक है)। इसके बाद, अपना हाथ और पैर जमीन पर वापस रखें, और दूसरे दो को बढ़ाएं (यह दूसरा स्ट्रोक होगा)।

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यह एक "टी" का रूप लेता है अपने हाथों को अपने पक्षों पर फर्श पर और अपने पैरों को एक साथ रख दें। सिर, गर्दन और छाती को बढ़ाता है अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें आपके शरीर को सीधा लहराया जाए, नीचे की तरफ हाथ लगाना।

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एक गधा किक बनाओ लोहे की स्थिति से, पीछे की ओर और छत की ओर दाएं पैर बढ़ाएं। फिर इसे कम करें, दाएं घुटने मोड़ें, सिर को कम करें और नाक पर घुटने लाना। पैर को बढ़ाएं और व्यायाम को दो बार दोहराएं।

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औंधा प्लेट बनाएं अपने नितंबों पर बैठो और अपने पैरों को मोर्चे पर खिंचा दें अपने हाथों की तरफ इशारा करते हुए, जहां आपके पैरों हैं अपने पैरों को जमीन पर रखो, अपनी उंगलियों को इंगित करते हुए, और अपने पैरों को सीधा कर देते हैं जब आप हथियारों की ताकत का उपयोग करके अपने नितंबों के साथ उन्हें उठाते हैं।

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स्तंभ खींचो कपाली की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर पैरों को अलग करें अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपनी उंगलियों को छत की ओर देखें अपनी बाहों को आपके सामने ठीक से उठाएं और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं अपनी पीठ को "सी" बनाने के लिए मोड़ लें ताकि आपकी गर्दन और सिर आगे झुकाए जाएं, और आपके हथियार बढ़े रहें। धीरे-धीरे श्वास और धीरे-धीरे धीरे-धीरे धीरे-धीरे श्वास लें, जैसा कि आप उगलते हैं

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देखा का व्यायाम करो पैरों को अलग-अलग हिस्सों से अलग करें, कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक। बाहों को हथियार बढ़ाएं फिर, धीरे-धीरे अपने बायीं ओर जाएं और बाएं पैर की ओर अपना दाहिना हाथ खींचें धीरे धीरे श्वास।

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घुटने लिफ्टों प्रदर्शन सीधे खड़े हो जाओ और अपने कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर आगे बढ़ें, जैसा कि आप अपने हाथों को विपरीत कंधे से पार करते हैं। एक ही पक्ष पर कोहनी की ओर सही घुटने उठाएं, जितना अधिक हो सके (यह एक कदम है)। पैर को कम करें और बाएं घुटने को उसी तरफ कोहनी तक बढ़ाएं (यह दूसरा कदम है)।

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एक कुर्सी के रूप में दीवार का उपयोग करें एक दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों को कूल्हों पर अलग करें और अपने घुटनों को झुकाकर खुद को कम करें जैसे कि आप कुछ कदम आगे बढ़ाते हैं। बंद करो जब आपके पैर 90 डिग्री कोण बनाते हैं। अपनी पीठ को पूरी तरह से दीवार के सामने रखें और अपनी बाहों को सीधे आपके सामने (जमीन पर समानांतर) उठाएं।