ekterya.com

90 90 तटस्थ स्थिति में अपनी पीठ के साथ खड़े कैसे घुमाएंगे

यह कम प्रभाव व्यायाम आपके संतुलन की भावना को सुधारने में मदद करेगा, साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और गति की एक श्रृंखला को जोड़ देगा।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए

क्या-फुट-घुमाव-इन-90_90-तटस्थ-पीछे-चरणीय-1.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

Video: घुटने की लंबाई निष्क्रिय 90-90

90_90 तटस्थ वापस चरण 1 में फुटेज घुमाएं शीर्षक वाली छवि
1
एक नीतिक 90/90 स्थिति में अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक कुर्सी पर सही कोण पर हैं और आपके बाहों पक्षों पर आराम कर रहे हैं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।

विधि 2
व्यायाम करना

क्या-फुट-घुमाव-इन-90_90-तटस्थ-वापस कदम-2.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
90_90 तटस्थ बैक चरण 2 में दो पैर रोटेशन शीर्षक वाला चित्र
1
मंडलियों में अपने किसी एक पैन को दाएं से घूर्णन करना प्रारंभ करें अपने टखने को जितना संभव हो सके, और अपने पैर की उंगलियों के साथ बड़े हलकों को बढ़ाकर गति की सीमा बढ़ाने की कोशिश करें।
  • क्या-फुट-घुमाव-इन-90_90-तटस्थ-पीछे-चरणीय-3.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    90_90 तटस्थ पिछला चरण 3 में फुटेज घुमाव वाले शीर्षक वाला चित्र
    2

    Video: 90-90 सीधे पैर उठाएँ टेस्ट ⎟ पंख काटना अवकुंचन

    थोड़ी देर के लिए यह करने के बाद, सर्कल को दूसरी तरफ बना दें। फिर, टखनों और पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम प्रयास करते हैं।
  • क्या-फुट-घुमाव-इन-90_90-तटस्थ-पीछे-चरणीय-4.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    90_90 तटस्थ पिछला चरण 4 में फुटेज घुमाव वाले शीर्षक वाला चित्र



    3
    एक बार जब आप पर्याप्त समय के लिए दोनों दिशाओं में अभ्यास कर चुके हैं, तो अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करें, जिससे आप इस एक ही पैर की ओर इशारा करते हैं। उन पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए उन्हें खींचें
  • क्या-फुट-घुमाव-इन-90_90-तटस्थ-पीछे-चरणीय-5.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    90_90 तटस्थ वापस चरण 5 में पैर फुट रोटेशन शीर्षक वाला चित्र
    4
    अपने दूसरे पैर के साथ चरण 2 और 4 को दोहराएं याद रखें कि घूमने के दौरान आपको अपना लेग स्थिर रखना चाहिए या व्यायाम प्रभावी नहीं होगा।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    Video: 90-90 परीक्षण

    1
    इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्त करें
  • 2
    परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए 20 पुनरावृत्ति, सप्ताह में 5 दिन करना चाहिए। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के प्रति सप्ताह दोहराव / समय की संख्या में वृद्धि

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभों को ताकत बढ़ाने, अपने टखनों की लचीलेपन और निचले पैर की मांसपेशियां बढ़ाना है।
    • इस अभ्यास को कम कठोर बनाने के लिए यदि आप महसूस करते हैं कि आपको पुनरावृत्ति की संख्या में कमी आ सकती है तो आपको कुछ आसान से शुरू करना चाहिए।
    • आप प्रत्येक आंदोलन के लिए अलग-अलग पैरों का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके टखनों को आराम मिले।

    चेतावनी

    • यदि इस स्थिति में गलती की गई है तो इस अभ्यास में होने वाली संभावित चोटों में टखने और निचले पैर की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com