कैंची कैसे कूदता है
कैंची कूद एक बुनियादी व्यायाम है जो लगभग सभी बचपन में किया है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हृदय और फेफड़ों के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है? चाहे आप एक पुरुष या एक महिला हो, जो जवान या बूढ़े, शारीरिक रूप से फिट या सिर्फ व्यायाम व्यायाम शुरू करते हैं, कैंची कूद एक अच्छा बुनियादी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। आप 27,000 कैंची के विश्व रिकॉर्ड को हराकर एक पंक्ति में कूद कर सकते हैं या उन्हें गर्म करने का एक तरीका के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उन्हें ठीक से कैसे निष्पादन करना यह जानने में आपकी मदद करेगी कि उन्हें अपनी रूटीन में कहां शामिल करें
सामग्री
चरणों
भाग 1
कैंची कूदो बनाओ
1
सीधे ऊपर खड़े हो जाओ जितना सरल लगता है कि यह सीधे खड़े होने के लिए है, ऐसा करने के लिए एक तकनीक है। रीढ़ की हड्डी के साथ कंधे को पीछे और नीचे से आराम करें जबड़े को आराम देते हुए गर्दन की प्राकृतिक वक्र रखें सिर के ऊपर और सीधे कंधों के शीर्ष के बीच में रखें ऊँची एड़ी के ऊपर कूल्हों को रखें और श्रोणि को आराम करें।
2
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कंधों के पक्षों का समर्थन करें और कंधों की चौड़ाई से समान दूरी पर पैर अलग करें। सीधे खड़े होने की स्थिति से, अपने आसन को ऐसे तरीके से बढ़ाएं कि पैर कंधे से नीचे हैं अपने शरीर के दोनों किनारों पर आराम से अपने हाथ रखो
3
कूदो और अपने सिर पर अपने हथियार का विस्तार अपने पैरों के साथ अपने कंधों की चौड़ाई के समान दूरी पर दूरी रखो, अपनी घुटनों को थोड़ा मोड़ लें ताकि आप कूद सकें। जैसा कि आप कूदते हैं, या फर्श से केवल कुछ इंच कूदते हैं, अपने हाथ ऊपर अपने हाथ बढ़ाएं जब तक कि आपके हाथ आपके कंधों की चौड़ाई के समान दूरी के समान नहीं हैं।
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पैरों को बढ़ाएं। कूदते समय, अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी तक फैलाना, जैसा कि आप अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं। अपनी ऊँचाई के आधार पर थोड़ी सी जगह दीजिए या अपने पैरों के बीच बड़ी मात्रा में जगह छोड़ दें।
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यह प्रारंभिक स्थिति में गिरता है हवा में कूदने के बाद, यह धीरे-धीरे बाहों के साथ प्रारंभिक स्थिति में पड़ता है और पैर समान दूरी पर कंधे की चौड़ाई से अलग हो जाते हैं।
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आवश्यक रूप से दोहराएं आपको कैंची कूद से बहुत लाभ नहीं होगा। उन्हें एक और अधिक तीव्र कसरत से पहले या कार्डियोवास्कुलर कसरत के रूप में गर्म करने का एक तरीका के रूप में उपयोग करें फिटनेस के अपने स्तर के आधार पर 10 से 20 मिनट के लिए दोहराएं।
भाग 2
कैंची कूदता बदलता है
1
आधा कैंची कूदो बनाओ लगातार कैंची कूदने के कारण समय के साथ रोटेटर कफ की चोट लग गई है। चोटों से बचने के लिए, आधा कैंची कूदो बनाओ, जो नियमित लोगों की तरह बनते हैं, लेकिन आप सिर के ऊपर पूरी तरह से अपनी बाहों को नहीं उठाने पाएंगे। बस उन्हें कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं और उन्हें फिर से कम करें
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डंबबेल्स को पकड़ो वास्तव में एक कैंची जंपिंग रूटीन के उत्साह को महसूस करने के लिए, उन्हें प्रदर्शन करते समय डंबल्स की एक जोड़ी रखें। 1 से 2 किग्रा (2 और 5 पौंड) के बीच वजन चुनें, क्योंकि इस से अधिक वजन के साथ कूदना मुश्किल होगा। एक वजन चुनें जो आपके शरीर को व्यायाम के रूप को प्रभावित किए बिना कड़ी मेहनत करता है।
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अपनी कलाई और टखनों के लिए वजन का उपयोग करें कलाई और टखनों के वजन के साथ तीव्रता बढ़ाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने एक उपयुक्त कैंची कूद में महारत हासिल की है। आप डंबल्स के साथ क्या उपयोग करेंगे और वजन कम करने के साथ धीमी कैंची को कूदने के समान वजन रखें।
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गति बढ़ाएं एक कैंची जंपिंग रूटीन का लाभ उठाने के लिए, जितनी जल्दी संभव हो उतना करो। जैसे ही आप फर्श पर आते हैं, तुरंत कूदते हैं
भाग 3
स्ट्रेच के बाद
1
कंधों को बढ़ाएं चोट से बचने के लिए किसी भी अभ्यास में तनाव महत्वपूर्ण है। कंधों के कोमल भाग से सावधानी से मांसपेशियों को शांत करने के लिए शुरू करें अपनी पीठ को सीधे रखें और सिर के ऊपर एक हाथ उठाएं झुकाव कोहनी समझने के लिए इस हाथ को मोड़ो और दूसरे हाथ का उपयोग करें इसे ध्यान से विपरीत दिशा में खीचें
- मांसपेशियों को गरम करने के लिए कैंची छलांग लगाने के बाद खींचो अन्यथा, आपको चोट लगी होगी।
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अपने कूल्हों को खोलें हिप फ्लेक्स मुख्य मांसपेशियों में से एक है जो कैंची कूदता में प्रयोग किया जाता है। कसरत करने से पहले उन्हें खोलने के लिए, अपने हाथों और घुटनों की फर्श को छूने की स्थिति में खड़े हो जाओ। धीरे धीरे अपने घुटनों को अलग करें, जबकि एक ही समय में आप अपने हाथों से आगे चलते हैं।
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क्वाड्रिसेप्स को बढ़ाएं घुटने के ऊपर पैरों की मांसपेशियों को रिहा करके कैंची कूदते हुए एक और महत्वपूर्ण क्षेत्र का विस्तार करें सीधे खड़े हो जाओ और पीठ पर एक घुटने मोड़ो। उसी तरफ अपने हाथ से, उस पैरों के टखने या पैर की अंगुली ले लो और पैर जितना संभव हो उतना पीठ पर लाएं।
युक्तियाँ
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- यदि कैंची कूदता दिन का आपका आखिरी अभ्यास होता है, तो जब आप उन्हें पूरा कर लें
- जब भी आप ज़ोरदार गतिविधियों करते हैं तब हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
- यदि आपके पास चोटों का इतिहास है, तो कैंची की छलांग लगाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है।
- गद्देदार सतह पर कूदो जैसे गलीचा या चटाई कठोर सतहों से बचें, जैसे कंक्रीट, जो आपके जोड़ों पर कठिन हो सकता है
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