तेजी से विभाजन कैसे करें

विभाजन करने की क्षमता लचीलेपन का अंतिम उपाय है और निश्चित रूप से आपके मित्रों को प्रभावित करेगी! चाहे आप जिमनास्टिक्स, बैले, कराटे या मज़े के लिए करते हैं, यदि आप दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों में विभाजन हासिल कर सकते हैं। विभाजन शुरू करने के लिए नीचे 1 कदम पढ़ें!

सामग्री

चरणों

भाग 1विभाजन के लिए तैयारी

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भाग 2खिंचाव, खंड, खिंचाव!

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
विभाजन के लिए तैयारी

Video: #PrimaryWrittenExam II Current Affairs II By Ravi P. Tiwari Sir

गर्म हो जाओ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप विभाजन की कोशिश करने से पहले गर्म हो गए हैं। इससे आप चोटों से बचने में मदद मिलेगी और आपको अधिक खिंचाव करने की अनुमति मिलेगी। आप 5 मिनट के लिए एक ही स्थान पर जॉगिंग को गर्म कर सकते हैं, कुछ कैंची कूद कर कर, अपने पसंदीदा गीत की ताल में बेतहाशा नृत्य कर सकते हैं, जो कुछ भी है वह आपको अपने शरीर को स्थानांतरित कर देता है!

आपके दिन के अलग 15 मिनट यदि आप एक बार में एक या दो बार एक बार में केवल दो मिनट के लिए खिंचाव करते हैं तो आप विभाजन को कभी नहीं प्राप्त करेंगे। आपको एक नियमित रूप से प्रतिबद्ध होना चाहिए जिसमें खींचने के कम से कम 15 मिनट शामिल हैं हर दिन

अपने दैनिक कार्यक्रम में इन 15 मिनटों को लिखें और उन्हें मत भूलो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या यदि आपका समय तंग है, तो एक साथ कई चीजें करें! टीवी देखने के दौरान अपने खींचने के अभ्यास करें, स्कूल के लिए गुणा तालिकाओं को जानें या पिज्जा डिलीवरी मैन की प्रतीक्षा करें।

याद रखें जितना अधिक आप खिंचाव करते हैं, उतना ही आप विभाजन को प्राप्त करेंगे। यदि आप वास्तव में अपने विभाजन को गंभीर रूप से जल्दी से लेते हैं, तो जिमनास्टिक, नृत्य वर्ग या कराटे के लिए, हर सुबह 15 मिनट और हर रात 15 मिनट तक खींचकर विचार करें यह वास्तव में प्रक्रिया को गति देगा!

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अपनी सीमाएं जानें विभाजन के लिए अभ्यास करते समय, आपको अपने पैर की मांसपेशियों में एक अच्छा और तीव्र खंड महसूस करना चाहिए, लेकिन आपको किसी भी दर्द को महसूस नहीं करना चाहिए।

अगर आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है, तो आप को तुरंत रोकना चाहिए, जिससे आप कठोर होकर गंभीर मांसपेशियों की चोटों का सामना कर सकते हैं।

यदि आप किसी भी तरह से अपनी मांसपेशियों को फाड़ या नुकसान पहुँचाते हैं, तो यह संभव है कि ये चोटें आपको अपने विभाजन को पाने से रोकती हैं!

भाग 2
खिंचाव, खंड, खिंचाव!

वी में एक खंड करो फर्श पर बैठो और अपने पैरों को वी आकार में अलग करें। यदि यह मदद करता है, तो एक बड़ा खंड प्राप्त करने के लिए दीवार के खिलाफ अपने पैरों को रखें।

अपनी पीठ सीधा रखकर, दाहिनी ओर झुक जाओ और दोनों हाथों से अपना दाहिना पैर पकड़ो। खिंचाव को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो, फिर इसे बाएं पैर के साथ दोहराएं।
फिर, जितनी दूर हो सके, आप के सामने अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने सीने को फर्श को छूने का प्रयास करें इस खंड को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो।

जब आप बैठे हैं, तो अपने पैरों के पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। अपने पैरों पर बैठकर अपने पैरों के सामने आप और आपके पैरों के सामने खड़ा होकर अपने पैरों के अंगूठे तक पहुंचने के लिए खिंचाव करो।

यदि आप अपने पैरों के पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते, तो अपने घुटनों को बेहतर ढंग से पकड़ लें यदि आप आसानी से अपने पैरों के पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, अपने पैरों के तलवों के चारों ओर अपने हाथों को बढ़ाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें

इस खंड को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो।

जब आप खड़े होते हैं, तो अपने पैरों के पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। आखिरी बार ठीक उसी तरह करो लेकिन खड़े हो जाओ! अपने पैरों के साथ एक साथ और आपके पैरों को सीधे चलना, मोड़ना और अपने पैरों के पैर की उंगलियों को स्पर्श करने का प्रयास करें।

अपने घुटनों को मोड़ने और अपने पैरों के पूर्वकाल में अपने शरीर के वजन के अधिकांश रखने की कोशिश न करें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते के बजाय खिंचाव को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो।

यदि आप वास्तव में लचीले हैं, तो अपने हाथों की तलहट को फर्श पर फैलाने का प्रयास करें

तितली खिंचाव करो फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को अपने पैरों के छिलके तक छूने तक न करें। अपने घुटनों को फर्श पर पुश करें, यदि आवश्यक हो तो अपनी कोहनी का उपयोग करें। 30 से 60 सेकंड के लिए इस तरह रहें

अपने पीछे सीधे रहो, जबकि आप लगातार आगे बढ़ें और अपनी ऊँची एड़ी को अपने शरीर के करीब खींचने का प्रयास करें जैसे कि आप कर सकते हैं।

अधिक तीव्र खंड के लिए, अपने पैरों के सामने जहां तक संभव हो, फर्श पर अपने हाथों को मोड़कर रख दें।

अपने घुटनों पर खिंचाव घुटने और आप के सामने एक पैर का विस्तार करें, यह सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से सीधे है।

अपने विस्तारित पैर और खिंचाव के लिए झुकने के प्रत्येक तरफ एक हाथ रखें। 30 से 60 सेकंड तक उस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

अधिक तीव्र खंड के लिए, एक ऊर्ध्वाधर सतह पर अपने बढ़ाया पैर को रखें, जैसे कि एक तकिया या चटाई

विभाजन का अभ्यास करें विभाजन के लिए खिंचाव के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तव में उन्हें अभ्यास करना है! सही मोर्चा विभाजन, एक बाएं सामने विभाजन और एक कर अभ्यास करें विभाजित पक्ष या बस एक का चयन करें

प्रत्येक प्रकार के विभाजन को धीरे-धीरे करने का अभ्यास करें, ध्यान से अपने पैरों को यथासंभव कम करना। जब आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो उस स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखने का प्रयास करें। फिर फिर से शुरू करने से पहले एक ब्रेक ले लो। हर बार अपने आप को थोड़ी सी कम करने की कोशिश करें

आप अपने विभाजन में अधिक उतरने के लिए कुछ चीजें शामिल कर सकते हैं, जिसमें शामिल होने के लिए एक मित्र या परिवार के सदस्य को अपने कंधों या पैरों पर आप को धक्का देने के लिए कहें, बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप पूछें तो वे तुरंत बंद हो जाएंगे!

आप जब भी खिंचाव करते हैं (नंगे पैर या जूते के साथ खींचने के बजाय) आप मोजे पहन सकते हैं, क्योंकि यह आपके पैरों को अधिक आसानी से स्लाइड करने में मदद करेगा, विशेष रूप से लकड़ी या लिनोलियम फर्श पर।

युक्तियाँ

याद रखना भी मुश्किल नहीं है। बस अपने शरीर का पालन करें और जब आप तैयार हो जाएं तो आप विभाजन को करने में सक्षम होंगे।
अभ्यास रखो! याद रखें, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!
उचित कपड़े पहनो: अधिमानतः लोचदार और आरामदायक कपड़े और मोज़ा!
अपने व्यवहार के साथ रहो! अन्यथा, आप लचीलेपन खो सकते हैं!
जब आपके पास समय हो तो आप हमेशा अतिरिक्त अभ्यास के लिए समय बना सकते हैं, क्योंकि इससे आपको बहुत फायदा होगा

चेतावनी

विभाजन करने के लिए जल्दी मत करो, आप खुद को घायल कर सकते हैं!
आप अगले दिन मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इस पर काम करते हैं, तो आपके लिए खिंचाव करना आसान होगा। जब तक आप बहुत ज्यादा दर्द महसूस नहीं करते, तब ऐसा मत करो
यदि आप विभाजन कर देते हैं, तो आप गंभीर चोट लग सकते हैं।

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