सलाखों पर पेट अप करने के लिए कैसे करें

जिमनास्टिक्स में शुरुआती के लिए सलाखों में पेट बढ़ाने का एक सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो आप देखेंगे कि पेट में वृद्धि आंदोलन आपको अन्य आंदोलनों के लिए तैयार करने के लिए बार बढ़ाएगा। उन्नत जिम्नस्टिक में अधिक कठिन चढ़ाई का उपयोग किया जाता है विस्थापन के साथ पेट के उदय को सीखकर प्रारंभ करें और फिर विस्थापन के बिना पेट की वृद्धि का प्रयास करें।

चरणों

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एक कदम पीछे जाओ बार के ठीक नीचे अपने पैरों के साथ खड़े होने के बजाय, एक कदम पीछे जाएं। आपके पैरों को एक साथ और गठबंधन किया जाना चाहिए।

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अपने गैर-प्रबल पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ आगे कदम उठाएं - यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं

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अपने प्रमुख पैर के साथ बार ऊपर उठाओ पैर पूरी तरह से सीधे रखें और पैर की उंगलियों ने बताया। पैर की आवेग अपने शरीर को ऊपर और बार पर ले जाएगा

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जब आप बार चालू करते हैं, तो अपने पैरों से जुड़ें। जबकि आपके पैर बार पर संतुलित होते हैं और आपका शरीर एक चक्र को खींचता है, तब भी आपके हाथों को बार पकड़ लिया जाता है और आपकी कोहनी को फ्लेक्स किया जाएगा। आपको अपने कूल्हों की ऊंचाई पर बार में शरीर का समर्थन करना चाहिए

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जब आपके शरीर कताई खत्म हो जाए तो अपनी बाहों को सीधा करें बार के ऊपर स्थित धड़ उठाएं और सीधी रेखा में शरीर के साथ समाप्त करें: सीधे हाथ, सीधे छाती और सीधे पैर। जमीन पर लौटने से पहले इस ऊर्ध्वाधर स्थिति में एक पल के लिए बंद करो।

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खड़े हो जाओ ताकि आपके पैर बार के ठीक नीचे हो। एक कदम पीछे जाने के बजाय, अपने आप को बार के नीचे खोजें अपने पैरों को गठबंधन किया जाना चाहिए और एक साथ। इस स्थिति से शुरू करना एक कदम वापस लेने से ज्यादा कठिन है, चूंकि खड़ी स्थिति को छोड़ने के बाद सभी आवेग शक्ति के साथ पैरों को स्थानांतरित करने से आना चाहिए।

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बार के नीचे अपने पैरों को एक साथ घुमाएं अपने पैरों को पूरी तरह से सीधे रखें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, और उन्हें बार के नीचे कड़ी मेहनत दें। पैरों की आवेग अपने शरीर को ऊपर और बार पर ले जाएगा

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बार पर अपने पैरों को फेंक दें जबकि आपके पैर बार पर संतुलित होते हैं और आपका शरीर एक चक्र को खींचता है, तब भी आपके हाथों को बार पकड़ लिया जाता है और आपकी कोहनी को फ्लेक्स किया जाएगा। आपको अपने कूल्हों की ऊंचाई पर बार में शरीर का समर्थन करना चाहिए

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जब आपके शरीर कताई खत्म हो जाए तो अपनी बाहों को सीधा करें बार के ऊपर स्थित धड़ उठाएं और सीधी रेखा में शरीर के साथ समाप्त करें: सीधे हाथ, सीधे छाती और सीधे पैर। जमीन पर लौटने से पहले इस ऊर्ध्वाधर स्थिति में एक पल के लिए बंद करो।

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