एक कैंची कैसे व्यायाम गेंद के साथ स्पिन करने के लिए

यह उच्च प्रभाव व्यायाम एक सरल और जोरदार आंदोलन में मांसपेशियों, पेट, हथियारों और पैरों को मजबूत करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

Video: review sword long can + analysis of hou yingchao

विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
Video: report on esp / cops and robbers / the legend of jimmy blue eyes
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

एक खुली जगह में व्यायाम गेंद तैयार करें। सुनिश्चित करें कि वहां ऐसा कुछ भी नहीं है जो कवायद करते समय आपको विचलित कर सकते हैं या आपको चोट पहुंचा सकते हैं।

Video: Review Sword Long CAN + analysis of Hou Yingchao

अपनी पीठ पर गेंद के शीर्ष पर अपनी तरफ लेटाओ और दूसरी ओर जमीन पर दूसरी तरफ झूठ बोलो। अपने कोहनी को थोड़ा सा सहायता करें, ताकि आप गेंद की तलाश कर रहे हों, और अपने हाथों को अपने हथेलियों को नीचे और जमीन पर दबाकर रखें।

विधि 2
व्यायाम करना

अपने पैरों और टखनों के बीच की गेंद को दबाएं और इसे जमीन से हटा दें। अधिकतर निचले पैर पर इसका समर्थन करें, इसलिए आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप जांघ का प्रयोग करते हैं।

थोड़ी तरफ गेंद को चालू करें और कई सेकंडों के लिए इसे हवा में रखें।

अपनी मूल स्थिति पर लौटें

अपने पैरों को बदल दें ताकि एक, पहले एक ही समय में ऊपरी हिस्से में हो, जैसा कि दूसरे भाग के निचले हिस्से में है और इसके विपरीत। व्यायाम को पैरों से बारी बारी से दोहराएं। पुनरावृत्तियों की सिफारिश की संख्या के लिए यह करो।

विधि 3
उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप घुमाव गति के साथ बैठो-अप करने की कोशिश कर सकते हैं गेंद को ऊपर उठाने पर, अपने सिर को अपने सिर के पीछे ले जाएं और गेंद को पकड़ते समय अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाएं

विधि 4
आवृत्ति

प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप 2 श्रृंखला पूरा नहीं किया है।

परिणामों को महसूस करने के लिए, उद्देश्य 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों के लिए 2 सेट करना होगा। तेजी से परिणाम के लिए, व्यायाम करते समय सीरियल नंबर एक हज़ार घंटे तक बढ़ाएं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में अधिक ताकत और हथियार, पैर और कोर की मांसपेशियों में लचीलापन है।

चेतावनी

Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

यदि आप इस अभ्यास को ग़लत तरीके से करते हैं, तो संभवतः चोट लगने वाली चोटें, बाहों और पैरों में मस्तिष्क हैं, जो मांसपेशियों में तनाव हो सकती हैं।
इस व्यायाम को करते समय सावधान रहना चाहिए, उनके शरीर में बहुत कम ताकत वाले लोग सावधान रहना चाहिए।