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कैसे एक लिफ्ट वापस बनाने के लिए

पिछड़े लिफ्ट को बनाने के लिए, आपको पहले अपने पिछड़े पुल को वापस लेना होगा और फिर अपने मूल पैर के साथ एक लिफ्ट अपने मूल स्थान पर लौट जाना चाहिए। जब आप इस आंदोलन में महारत हासिल करते हैं, तो आप पीछे की तरफ पीछे की तरफ अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि पीछे की तरफ भी, जब आप अधिक उन्नत तकनीक सीखते हैं। यदि आप पहले से जानते हैं कि वापस कैसे पुल करना है, तो आपको अगले स्तर तक जाने के लिए अपने हथियारों और पेट की ताकत का उपयोग करना होगा। इस प्रकार, आप सफलतापूर्वक लिफ्ट को पीछे की ओर मास्टर करेंगे

चरणों

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हिस्सों. यह कोई जिम्नस्टिक्स तकनीक बनाने से पहले एक महत्वपूर्ण कदम है, भले ही आप केवल एक करने जा रहे हों सरल गाड़ी का पहिया. पिछड़े लिफ्ट के लिए तैयार करने के लिए आपको अपने टखनों, कलाई और वापस खींचने की आवश्यकता होगी। यहां हम आपको दिखाएंगे कि आपको क्या करना चाहिए:
  • अपने गुड़िया खींचो हथेली का आगे बढ़ने के साथ एक हाथ बढ़ाएं, जैसे कि कहने के लिए "बंद करो!", और अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से खींचें जब तक आपको नहीं लगता कि आपकी कलाई अच्छी तरह फैली हुई है दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं। जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो कलाई के ठीक नीचे अपने हाथ से अपनी बांह की कलाई पकड़ लें और इसे दो बार बदल दें अपनी दूसरी गुड़िया के साथ एक ही दोहराएं।
  • अपने टखनों को बढ़ाएं एक सीट ले लो और प्रत्येक टखने को अपनी कलाई के साथ उसी तरीके से घुमाएं। अपने पैर को टखने से ऊपर एक हाथ से पकड़ो और इसे एक दिशा में कई बार बदल दें, और फिर विपरीत दिशा में। अधिक पूर्ण और गहराई से खिंचाव के लिए, वर्णमाला को जोर से पढ़ने के दौरान आप प्रत्येक पैर के साथ प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।
  • अपने पीछे खींचो आप अपनी पीठ को कुछ सरल योग मुद्राओं के साथ बढ़ा सकते हैं, जैसे कि ऊंट, मेहराब का या कोबरा का.
  • स्ट्रॉच द ग्रोइन यदि आप कर सकते हैं, तो क्रॉच भाग को आराम करने में मदद करने के लिए एक फ्रंट लेग ओपन करें।
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    खड़े हो जाओ अपने प्रमुख पैरों के साथ खड़े होकर आगे बढ़ो। अपने पैरों को अपने कंधों के समान दूरी पर अलग करें और अपने सिर को अपने सिर पर रख दें, उन्हें फर्म रखते हुए, अवरुद्ध और आपके कानों के करीब। अपने शरीर को आराम करो, लेकिन जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार रहें।
  • पीछे की तरफ उठाने के अपने पहले प्रयास के लिए एक प्रशिक्षक की कोशिश करो आपकी उपस्थिति आपको अधिक मन की शांति और सुरक्षा प्रदान करेगी, क्योंकि यह आपकी पीठ पर एक हाथ रखकर और दूसरा आपके पेट में, या यदि आप गिर जाने पर आपको समर्थन देने के लिए आपकी सहायता कर सकते हैं।
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    ब्रिज बैक. यदि आप बिना किसी समस्या के पुल को पहले से बना सकते हैं, तो आप पीछे की ओर एक पुल बनाने के लिए तैयार हैं। यह कुछ अभ्यास करेगा, लेकिन यदि आप पर्याप्त दृढ़ संकल्प है, तो आप इसे प्राप्त करेंगे खड़े होने पर पिछड़े जम्पर बनाने से पहले, आप अपने हाथों को अपनी पीठ के साथ दीवार पर रख सकते हैं और उन्हें जमीन तक पहुंचने तक कम कर सकते हैं। यहां हम आपको दिखाएंगे कि आपके तैयार होने पर आपको क्या करना चाहिए:
  • अपने पैरों के समान अपने कंधों के समान दूरी के साथ खड़े हो जाओ
  • अपनी उंगलियां पीछे की ओर इशारा करते हुए छत की ओर अपने हाथ की हथेलियों को बढ़ाएं
  • जब आप जमीन पर पहुंच जाते हैं तो अपने हथियार को बंद करते हुए धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकाव शुरू करें बस अपने हथियारों के पथ का पालन करें
  • अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से रखो और अपने पैरों को जगह में रखो, जब आपके हाथ उस स्थिति पर पहुंच गए हों।
  • जब आप पुल की स्थिति में हों तो अपने हाथों को अपने पैरों को जितना संभव हो सके रखें इस प्रकार, आपके लिए पुल की गति को आगे पीछे करना आसान होगा।
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    अपने प्रमुख पैर लिफ्ट अपने प्रमुख पैर को उठाएं और पैंतरेबाज़ी करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने दूसरे पैर की ताकत का उपयोग करते हुए इसे लगभग सीधे रखें। स्थिर रहने के लिए, अपने हाथों के बीच अपने टकट को ठीक करें और कूल्हों को बढ़ाएं। अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने सीने को अपने कंधे से ऊपर रखें, ताकि आप अनुमोदन (√) उल्टा होने के संकेत के आकार के समान हो। यह कार्य आपके पैरों के वजन को हल्का करेगा, जो आपको लिफ्ट वापस करने में मदद करेगा। निश्चित रूप से, लिफ्ट बहुत आसान है जब कंधे सीधे हाथों से ऊपर होते हैं, या अगर वे उस स्थान पर पहुंचने पर आवेग प्राप्त करते हैं



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    पार्श्व पैर खोलने के साथ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति पर स्विच करें जब आप अपने सिर पर हों, तो अपने कूल्हों को सीधे और आपके शरीर में तनाव रखें। जब तक यह पार्श्व पैर खोलने के साथ ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं है, तब तक अपने शरीर को बढ़ाने में मदद करने के लिए जमीन पर पैर का प्रयोग करें, जिसमें आपके प्रमुख पैर की ओर इशारा करते हुए और दूसरी पीठ। यदि आप अभी भी पार्श्व पैर खोलने के मालिक नहीं हैं, तो पिछड़े लिफ्ट का प्रयास करने से पहले इस आंदोलन का अभ्यास करें।
  • अपने पैरों को सीधे और अपने पैरों को सीधे रखें याद रखें
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    अपने प्रमुख पैर के साथ भूमि जब तक आप अपने प्रमुख पैर के साथ जमीन पर उतरा नहीं हो जाते तब तक अपने पैरों की आवाज़ ऊर्ध्वाधर के माध्यम से जारी रखें। दूसरे चरण बाद में आएंगे। अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने कंधों को गठबंधन करें। ध्यान रखें कि इस पैंतरेबाज़ी के लिए बहुत मजबूती की आवश्यकता है वास्तव में, यह बहुत आसान है जब अधिक गति होती है क्योंकि अधिक गति होती है
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    अपने लैंडिंग सुरक्षित करें अपने दूसरे पैर को जमीन पर रखें, सीधे खड़े हो जाओ और सीधे हाथों को अपने हाथ में उठाएं। दूसरे पैर के सामने अपने प्रमुख पैर के पैर को बढ़ाएं आप शुरुआत के रूप में एक ही स्थिति में समाप्त होगा। यदि आप मज़े करना चाहते थे, तो आप इस स्थिति से दूसरी लिफ्ट वापस ले सकते हैं, लेकिन यदि यह पर्याप्त था, तो एक गिलास पानी ले लो और अच्छे काम पर खुद को बधाई दें।
  • युक्तियाँ

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    • जब आप पुल बनाते हैं और लिफ्ट को बनाने के बारे में अपने हाथों के सामने अपने कंधों को पुश करते हैं यह आपको प्रेरित करने की वास्तविक कुंजी है यदि आपकी पीठ बहुत लचीली नहीं है, तो इसे अधिक बढ़ाएं, लेकिन धीरे धीरे
    • एक नरम सतह पर अभ्यास करें, जैसे घास या गलीचा
    • पिछड़े लिफ्ट के दौरान अपने हाथों को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने हाथों को जितना संभव हो सके उतना ही रखें
    • अपने पैरों को अपने हाथों की तुलना में एक उच्च सतह पर रखकर प्रारंभ करें (एक जिमनास्टिक्स ट्रंपोलिन की तरह)। जब आप इसे हासिल करते हैं, तो जब तक जमीन जमीन तक नहीं पहुंचती तब तक ऊंचाई कम हो जाती है।
    • सुनिश्चित करें कि पहले, कम से कम 10 सेकंड के लिए, आप समस्याओं के बिना एक पैर के साथ एक पुल बना सकते हैं।
    • एक पैर उठाने के बाद, एक दोस्त से पूछो कि आप इसे इस्तेमाल करने के लिए अपने पैरों को धक्का दे सकते हैं। समय के साथ, जब आप सुरक्षित महसूस करते हैं, अकेले इसे करने की कोशिश करें कोशिश करना बंद मत करो
    • अपने प्रमुख पैर को पुश करें ताकि उसके बाद एक मित्र या रिश्तेदार जमीन पर जाने से पहले अपने दूसरे पैर को पकड़ने में आपकी सहायता कर सकें।
    • कठोर सतहों पर यह पैंतरेबाज़ी न करें। गद्दे या कालीन पर शुरू करो जब तक आप फर्श पर नहीं पहुंच जाते।

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    चेतावनी

    • सुरक्षा के लिए, आपको पहले निम्नलिखित आंदोलनों का मास्टर होना चाहिए: 2 या 3 सेकंड के लिए ऊर्ध्वाधर स्थिर और स्थिर पिछड़े पुल
    • यदि आपके पास कोई प्रशिक्षक नहीं है, तो आप चोट के एक महान जोखिम को चलाते हैं।
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