एक फ्रंट स्प्लिट कैसे करें

एक सामने विभाजन करना एक भयानक कौशल हो सकता है हालांकि, एक सफल फ्रंट स्प्लिट बनाने के लिए, आपको पैरों और कूल्हों में बहुत लचीलेपन होना चाहिए। यह संभव है कि इस लचीलेपन को विकसित करने के लिए आपको बहुत अभ्यास करना होगा, जिसके लिए आपको पूरी तरह से आगे का विभाजन करने के लिए धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से काम करना चाहिए। नियमित रूप से फैलाने और प्रशिक्षण के तरीके से, आप जल्द ही पूर्ण ललाट विभाजन आसानी से करने में सक्षम होंगे।

चरणों

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कुछ अच्छे क्वाड्रिसप का विस्तार करें मांसपेशियों का एक और समूह जो ललाट के हिस्सों में हस्तक्षेप करता है वह क्वैड्रिसप होते हैं क्वाड्रिसेप्स को खींचकर, आपके पीछे वाला पैर आराम से स्थानांतरित कर सकता है जब फ्रंट स्प्लिट कर रहा हो। क्वाड्रिसेप्स में लचीलेपन को सुदृढ़ बनाने और पूर्ण ललाट विभाजन बनाने के लिए व्यायाम करने के लिए इस बुनियादी खंड की कोशिश करें:

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मांसपेशियों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाएं हैमस्ट्रिंग पैरों की मुख्य मांसपेशियां हैं, जो बहुत लचीला होनी चाहिए अगर आप आगे का विभाजन करना चाहते हैं। ये मांसपेशियों को जांघ के पीछे पाया जाता है लहराती विभाजन करते समय मोर्चे पर जाता पैर में पूरे आंदोलन को बनाने के लिए मांसपेशियों की मांसपेशियों को बहुत लचीला होना चाहिए। हैमस्ट्रिंग के एक सरल खंड को करने के लिए इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें:

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एक पैर आगे बढ़ाएं आप सीधे एक पैर को मोर्चे पर विस्तारित करके सामने के विभाजन को शुरू करेंगे। इस पैर को सीधे रखना चाहिए और किसी भी तरह से घुटने को ठोकरने से बचें। पैर और पैर को सीधे संभव के रूप में निकालें यह स्थिति आपको धीरे से नीचे की ओर बढ़ने की अनुमति देगी, जो पूरे ललाट विभाजन की स्थिति को सुगम बनाएगी।

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खिंचाव करने के लिए सावधानी से कम करें अपने शरीर के वजन को धीरे-धीरे आप जमीन पर गिरा दें और गहराई से आगे बढ़ें। जब आप डूबते हैं, तो आप अपने पैरों को अधिक से अधिक फैल लेंगे जितना आप आराम से कर सकते हैं उतना जितना कम हो सके, अपने आप को शुरू करने की स्थिति में वापस करने से पहले।

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दूसरे चरण के साथ खिंचाव को दोहराएं। लचीलेपन के स्तर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको दूसरे चरण के साथ एक ही खंड करना चाहिए। आंदोलन शुरू करने के लिए अपने घुटनों पर वापस झुकाएं हालांकि, इस बार दूसरे चरण को सामने रखा गया पूर्ण ललाट खिंचाव पर झुकाव जैसा कि आपने पिछली बार किया था, वही विपरीत अभ्यास में लचीलापन और विपरीत दिशा में।

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लचीलेपन को बनाए रखने के लिए खींचकर अभ्यास करना जारी रखें यदि आप खींचने से एक ब्रेक लेते हैं, तो आप आंदोलन की श्रेणी खो सकते हैं। क्योंकि आप अभ्यास की कमी के चलते आंदोलन की श्रेणी को खो सकते हैं, यह नियमित रूप से सामने वाले विभाजन का अभ्यास करने का एक अच्छा विचार है सामने के विभाजन को अक्सर करना आपको आसानी और आराम से आंदोलन बनाने में मदद करेगा और आपको कुछ और उन्नत विभाजन बनाने की संभावना देगा।

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हमेशा गर्म हो जाओ वार्मिंग के बिना किसी भी व्यायाम या लचीलापन को करने से आपकी चोट की संभावना बढ़ सकती है। नई सीमाओं के लिए लचीलेपन को मजबूती से शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और मांसपेशियों को आंसू या घायल कर सकते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप मुख्य लचीलेपन की नियमितता करने से पहले गर्म होने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करते हैं।

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धीरे-धीरे और आसानी से आगे बढ़ें हर बार जब आप एक नया खंड या सामने का विभाजन करते हैं, तो आपको सावधानी से चलना चाहिए। एक खिंचाव या रिबाउंड के दौरान तेज गति से चोट की संभावना बढ़ सकती है। फ्रंट स्प्लिट बनाने के लिए काम करते समय हमेशा आंदोलनों को आसानी से बनाएं

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अगर आपको दर्द महसूस हो तो रोकें अभ्यास करते समय दर्द को कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए दर्द का कोई संवेदना यह इंगित करता है कि आप शरीर को बहुत अधिक मजबूर कर रहे हैं और आपको चोट लग सकती है यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो उस आंदोलन को ध्यान से रोकें जिसके कारण यह हुआ और बाद में फिर से प्रयास करें