कैसे एक valdez बनाने के लिए
वाल्डेज़ एक उन्नत जिमनास्टिक तकनीक है जिसके लिए आपको बहुत ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता है। यह एक बनाने के होते हैं रिवर्स निवेश
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक वाल्जेज़ बनाओ
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1
अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो अपने बाएं पैर आप के सामने विस्तारित करें टिप पर पैर रखें जब तक कि आपको पैर की ताकत के मांसपेशियों को महसूस न हो।
- फ्लेक्स का दाहिना पैर और बाईं तरफ के बाएं घुटने के बगल में उस पैर के एकमात्र आराम। सही पैर भी आगे की ओर इंगित करना चाहिए।
- बाएं हाथ को सीधे तुम्हारे पीछे रखें, जितना संभव हो, जमीन के खिलाफ हथेली को आराम।
- हथेली के साथ घुटने पर आपके सामने दाहिने हाथ को बढ़ाएं
2
केवल एक हाथ से पिछड़े पुल को बनाने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें इस स्थिति से, अपने बाएं हाथ पर अपने सभी वजन का समर्थन करें और जमीन से कूल्हे उठाएं। ऐसा करने से, जब तक यह इंगित नहीं करता तब तक दाहिने हाथ को ले जाएं।
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पुल बनाओ उन्होंने अपने शरीर पर उनके दाहिने हाथ ले जाने के लिए जब तक यह जमीन ताकि दोनों हाथों की हथेलियों तुम्हारे पीछे का समर्थन कर रहे हैं और ऊपर की ओर रहे पैर छोड़ दिया छू लेती है जारी है।
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जमीन से दाएं पैर की तरफ उठाएं जमीन पर दोनों हाथों को आराम रखते हुए, अपने शरीर पर बाएं पैर की ओर बढ़ते रहें और दाएं पैर के साथ ऐसा करते रहें इस बिंदु पर, आपको अपने हाथों से खड़ा होना चाहिए और आपके पैर को 180 डिग्री के कोण पर विपरीत पक्षों तक बढ़ाया जाना चाहिए।
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वह अपने पैरों पर आती है और अपने पैर की उंगलियों को ढंकता है। जब दाहिना पैर जमीन को छूता है, तो हवा में बाएं पैर को सीधे तौर पर संभव के रूप में रखते हुए जारी रखना जारी रखें। फिर, धीरे-धीरे इस पैर को कम करें जब तक कि बाएं पैर जमीन को छू नहीं देता। इस बिंदु तक, आपके हाथों को इंगित करना चाहिए
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भाग 2
अपने कौशल का विकास
1
अपने परफेक्ट पुलों. पुलों के पीछे के उन्नत हिस्सों हैं जो एक वाल्डेज़ प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक पुल बनाने के लिए, अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के साथ झुकाएं, जो सही पैरों की तरफ जमीन पर अपने पैरों के तलवों का समर्थन करता है।
- हाथों को चटाई के खिलाफ हथेलियों के आराम से कानों की ऊंचाई पर रखें। उंगलियों को अपने पैरों और कोहनी की ओर इंगित करना चाहिए।
- चटाई के खिलाफ अपने हाथों और पैरों को धक्का देकर अपनी पीठ उठाएं आपको अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखने के लिए पूरी तरह से अपनी पीठ बढ़ा देना चाहिए।
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पैर पुल का अभ्यास करें सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने हथेलियों के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आप के पीछे की ओर इशारा कर लें।
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पीछे की तरफ लिफ्ट करने के लिए जानें ऐसा करने के लिए, आपको पहले पैर पुल बनाने में सक्षम होना चाहिए। पुल बनाने के बाद, जब तक आप जमीन को दूसरे तरफ स्पर्श न करते हैं, तब तक आप अपने पैरों को अपने शरीर पर बढ़ाते हैं।
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रिवर्स निवेश करने के लिए जानें यह पुलों का एक संयोजन है और पीछे की तरफ लिफ्ट सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और आप के सामने एक पैर बढ़ाएं, जबकि मैदान पर दूसरे झुकाव को रखते हुए।
भाग 3
अपने लचीलेपन को रखें
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अपने पीछे खींचो इससे आपको वाल्डेज़ करने के लिए लचीलेपन को विकसित करने में मदद मिलेगी। पीठ के लिए कुछ सामान्य खींच व्यायाम योग में कोबरा की स्थिति और स्विंग का व्यायाम हैं।
- कोबरा की रस्सी करने के लिए, आपके सामने अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलते हैं, कंधे की ऊंचाई पर अलग होते हैं बिना हाथ या पैर उठाने और हथियारों को सीधे रखने के बिना फर्श से धड़ को उठाने के लिए अपने हाथों से आवेग इस स्थिति को कई सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे आराम करो।
- स्विंग व्यायाम करने के लिए, अपने पेट पर झूठ बोल कर अपने हाथों से आपके शरीर के बगल में फैले हुए हैं अपने पैरों को ऊपर उठाओ और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो धड़ और आपके शरीर के निचले हिस्से को बढ़ाएं जिससे कि मध्य भाग जमीन को छूने वाली एकमात्र चीज है। आगे पीछे कई बार स्विंग और फिर स्थिति को आराम।
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मांसपेशियों की मांसपेशियों को बढ़ाएं आप सीधे अपने पैरों के साथ सीधे बैठकर आप के सामने विस्तारित कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को जितना संभव हो सके उतना संभव न दें जब तक कि आप पैरों को स्पर्श न करें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर उसे आराम करो।
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अपने पैर उठाने का अभ्यास करें यह व्यायाम आपको अपने शरीर को ऊपर ले जाने के लिए पर्याप्त गति से अपने पैरों को उठाने की ताकत और लचीलापन देता है अपने पैरों के साथ एक-दूसरे के खिलाफ 45 डिग्री के कोण पर खड़े हो जाओ, उनमें से एक आगे का सामना कर रहा है। अपनी बाहों को बढ़ाएं और धड़ के मांसपेशियों को शामिल करने की कोशिश करें, जब आप अपने शरीर को ऊपर खींचकर खड़े होते हैं।
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अपनी बाहों को मजबूत करें पर्याप्त दूरी पर एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ ताकि आप एक हाथ फैल कर उसे स्पर्श कर सकें। कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर दोनों हाथों का समर्थन करें
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सिर्फ एक हाथ से पुल का अभ्यास करें कूल्हे की ऊँचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और एक बांह का विस्तार करें जब तक कि यह पूरी तरह कठोर न हो। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाए बिना आगे बढ़ें और आगे बढ़ें, जब तक कि आपके हाथ बढ़ाए बिना फर्श को छू जाए।
युक्तियाँ
- क्या आप वाकई इन अभ्यासों प्रदर्शन करने के लिए कैसे नहीं कर रहे हैं, एक दोस्त या कोच जो आप की निगरानी के लिए कहें।
- आप किसी भी प्रकार का जिमनास्टिक्स अभ्यास करने से पहले लगातार रहना चाहिए
- एक फ्लैट और चिकनी सतह पर इन अभ्यासों का अभ्यास करें
- एक Valdez प्रदर्शन से पहले, यह प्रभुत्व निवेश वापस है, इसलिए यदि कोई यह प्रयास करने से पहले पर्याप्त अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए अच्छा है।
- आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास वाल्डेज़ करने के लिए लचीलापन और ताकत है
- एक अभ्यास को बेहतर तरीके से सीखने का एक तरीका यह है कि दूसरों को ऐसा करना चाहिए। इस कदम पर व्यायाम को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप अन्य लोगों के वीडियो देख सकते हैं।
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