जिम्नास्टिक में उलटा कैसे करें

पता लगाएँ कि क्या आप तैयार हैं या न तो कोई उलट बनाने के लिए निवेश को वापस करने की कोशिश करने से पहले, आपको जिमनास्टिक का मूल ज्ञान, पर्याप्त शक्ति और समन्वय होना चाहिए। यदि निम्नलिखित कथन सत्य हैं, तो आप जान लेंगे कि आप तैयार हैं:

• आप आसानी से ऊपर से पुल की स्थिति में जा सकते हैं आपके पास कुछ अधिक जटिल कार्य करने की कोशिश करने से पहले पुल का मूल होना चाहिए।
• आपके पास आवश्यक ताकत है पुल की स्थिति में शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए हथियारों और कंधों को काफी मजबूत होना चाहिए। यदि आप पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो स्थिति बहुत अस्थिर हो जाएगी और उसे पकड़ने के लिए मजबूर किया जाएगा।

ताकत और निर्णय से आरंभ करें एक बार जब आप लिफ्ट को किक के साथ मालिक करते हैं, तो आप एक उलटा बनाने के लिए तैयार हैं। आपको किक के साथ ही लिफ्ट करने के लिए अधिग्रहित ज्ञान लागू करना होगा और एक ही व्यायाम को निष्पादित करना होगा, लेकिन एक तरल आंदोलन के साथ। सबसे पहले, आपको सुरक्षा और कौशल से शुरू करना होगा। यह कैसे करें यह कैसे करें:

• याद रखें कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपको पहली बार नया अभ्यास करने का प्रयास करते समय आप पर निगरानी रखता है पर्यवेक्षक को अपनी पीठ के नीचे एक हाथ रखना चाहिए और दूसरे को पैर की जांघ के नीचे रखना चाहिए जिसे आप फेंकने जा रहे हैं।
• खड़े हो जाओ, अपने हथियारों के ऊपर कल्पना कीजिए कि आपके हाथ आपके कानों में फंस गए हैं
• दूसरे चरण से 30 सेमी (1 फुट) के बारे में अपने प्रमुख पैर को उन्नत करें