शुरुआती के लिए योग कैसे करें

योग एक शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो प्राचीन भारत में हिंदू धर्म से उत्पन्न हुआ था। योग के लाभ प्राप्त करें एक आसान योग श्रृंखला के साथ कुछ मिनटों में आराम करें एक वीडियो के साथ योग सीखो जिसमें सुंदर संगीत शामिल है पहले दस मिनट में, कुछ बुनियादी योग अभ्यास सीखें और अंतिम मिनटों में, कुछ मंत्रों और अभ्यास मांसपेशियों के विश्राम के साथ ध्यान करें। यदि आपके पास कम समय है, तो योग या ध्यान अभ्यास ही करें। स्वस्थ, फिट और खुश रहने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करें।

Video: योग Astma (अस्थमा के लिए योग) स्वामी रामदेव द्वारा लिए | पतंजलि योगपीठ, हरिद्वार

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विस्तारित दाहिने पैर बढ़ाएं और इसे हवा में रखें फिर हवा में अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और इसे पकड़ो।

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हवा में दोनों पैरों और सिर उठाएं स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें और पेट के साथ एक आराम से श्वास लें।

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मोमबत्ती की मुद्रा बनाओ, पीछे की तरफ और पैरों को आकाश तक बढ़ाएं। हाथ वापस पकड़ लेंगे। पैरों को ले जाएं और मोमबत्ती की मुद्रा में एक मिनट के लिए आराम करो।

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फिर से झूठ और अपनी रीढ़ की हड्डी कुछ बार बारी श्रोणि को दाहिनी ओर मुड़ें और बाईं तरफ सिर और इसके विपरीत। रीढ़ की हड्डी जितना आप कर सकते हैं स्पिन।

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Video: शुरुआती के लिए गारलैंड POSE और इसके लाभ योग कैसे करें

अपने आप को प्रवण स्थिति (चेहरा नीचे) में रखें और विस्तारित दाएं पैर को उठाएं। आराम से तरीके से पेट के साथ पकड़ो और साँस लें। फिर अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और उसे हवा में पकड़ लें

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Video: yoga mat how to choose (in Hindi)योग कैसे करें शुरुआत:yog ki prarambhik tayyari (in Hindi)

अपना सिर वापस रखो और जितना भी हो सके उतना ही अपने पैरों को अपने सिर पर लाए। पैरों हवा में होना चाहिए और शरीर के बगल में हाथ, जमीन पर, आसन का समर्थन करने के लिए। धनुष को पकड़ो, पेट के साथ आराम से साँस लें और पैरों को ले जाएं।

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अपने हाथों को अपने हाथ में रखो, अपने पैरों को ले जाएं और आराम करो।

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क्रॉस लेग्ड या अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ बैठो। पीठ सीधे होना चाहिए और पेट आराम से होना चाहिए मंत्र में एक मिनट सोचो "ओम शांति", एक महत्वपूर्ण हिंदू गीत इसके बारे में इतनी तेज सोचो, सभी विचारों को आराम दें फिर, आशीर्वाद में एक हाथ ले जाएँ और सोचें: "मैं (नाम) को प्रकाश भेजता हूँ सभी लोग खुश हो सकते हैं दुनिया खुश हो सकती है"।