प्रगति कैसे करें
यह कम तीव्रता व्यायाम आपके क्वाड्रिसिप, रेडंड्स, बछड़ों, कूल्हों और नितंबों पर केंद्रित है, लेकिन यह आपके निचले हिस्से और पेट के लिए भी मदद करता है
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
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Video: जीवन में प्रगति कैसे करे ? | सुरेश मोहन सेमवाल
दृढ़ता से खड़े हो जाओ सुनिश्चित करें कि आपके पैर हिप ऊंचाई पर खुले हैं
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पक्षों पर कुछ सलाखों को पकड़ो सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम से हैं
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अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं आपको इस पल में दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़ा होना चाहिए।
विधि 2
व्यायाम करना
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Video: दुर्गा सप्तशती का कैसे करें पाठ जिससे मिले प्रगति और ऐश्वर्य?
अपने सामने वाले घुटने (दाएं) को मोड़ लें, ताकि फर्श के संदर्भ में यह 90 ° कोण पर हो। आपके पीछे की घुटने (बाएं) लगभग मंजिल को छूना चाहिए
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अपने सामने एड़ी (दाएं) पर अपना वजन रखें प्रारंभिक स्थिति में आपको धक्का देने के लिए हैमस्ट्रिंग और नितंबों के निचले हिस्से के साथ अपने क्वाड्रिसएप्स फ्रंटल (दाएं) का अनुबंध करें। घुटने में तनाव से बचने के लिए प्रत्येक पुनरावृत्ति को दृढ़तापूर्वक और धीमा करने पर ध्यान दें
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अपनी बाईं ओर इन आंदोलनों को दोहराएं प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्ष वैकल्पिक।
विधि 3
उन्नत संस्करण
Video: यह सब सुनने से प्रगति होती है बाधित, Avoid करें - डॉ उमा श्री
1
इस अभ्यास को अधिक चुनौती देने के लिए आप भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं।
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आप प्रत्येक सेट में थोड़ी अधिक देर तक पकड़ना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि आप मजबूत महसूस करते हैं
विधि 4
आवृत्ति
1
हर तरफ इस अभ्यास प्रति मोड़ के 15 से 20 पुनरावृत्ति करना। दोहराएं जब तक आप 2 से 4 बार बदल नहीं सकते।
2
तो आप परिणाम शुरू / महसूस कर सकते हैं, 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 4 दिनों में 3 पाली करना प्रस्तावित करें। तेजी से परिणाम के लिए, मुकाबले / बार की संख्या में वृद्धि करें, आप प्रति सप्ताह यह व्यायाम करते हैं। जैसे आप ताकत हासिल करते हैं, अपने वजन का वजन बढ़ाते हैं और पुनरावृत्ति की संख्या कम हो जाती है।
युक्तियाँ
- इस अभ्यास का लाभ आपके क्वाड्रिसिप, रण्डल, बछड़ों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पेट के दालों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए है।
- इस अभ्यास को कम मुश्किल बनाने के लिए आप वजन के बिना ऐसा कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख दें या उन्हें लटका दें।
चेतावनी
Video: || संतोष की भावना होने पर विकास और प्रगति कैसे होगी? ||
- घाव संभावित रूप से, विशेष रूप से आपके घुटनों में, ऐसा होता है यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं
- यदि आपके पास अच्छा संतुलन या अच्छे घुटनों नहीं हैं तो आपको इस अभ्यास से सावधान रहना चाहिए।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- डंबल्स (वैकल्पिक)
- पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
- तौलिया (वैकल्पिक)
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