लंबी दूरी की घटनाओं में अपने परिणामों को कैसे सुधारें

लंबी दूरी की एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं आम तौर पर हमारी शारीरिक स्थिति और धीरज का परीक्षण करने का एक शानदार तरीका है। अपने समय में सुधार करने से आपको बेहतर आकार मिलेगा। बहुत अच्छा एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने का मतलब है कि आप बहुत अच्छे आकार में हैं

सामग्री

चरणों
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युक्तियाँ
चेतावनी
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आप की आवश्यकता होगी चीजें
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चरणों

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ट्रेन। यह आसान है, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सप्ताह में तीन या चार बार आदर्श है। यदि यह कम है, तो सुधार स्पष्ट होने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, और यदि यह बहुत अधिक है, तो आप अपने आप में अधिक थकावट का जोखिम अपनाएंगे।

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बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए चल रहे ट्रैक चुनें अगर कोई नजदीक नहीं है, तो अंडाकार ट्रैक भी काम करेगा। लंबाई में 1 किमी से अधिक के बड़े हिस्सों में न चलें एक छोटे ट्रैक (400 मीटर) पर चलना आपकी प्रगति को नियंत्रित करना आसान बनाता है

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सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विकसित शारीरिक स्थिति है इस योजना के साथ शुरू न करें जब तक कि आप पहले से ही आकार में नहीं हैं।

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अपने आप को परीक्षण करें और पहले सप्ताह के दौरान अपने समय की गणना करें। यह 800 मीटर से 5 किमी की दूरी के भीतर अलग दूरी चलाता है अपना समय रिकॉर्ड करें और लैप के अनुसार भी समय। अपनी गोद के समय का ट्रैक रखने के द्वारा, आप दूरी को चलाने की अपनी क्षमता का पालन कर पाएंगे और यदि आप बहुत कम शक्ति के साथ जाते हैं

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लक्ष्य निर्धारित करें यह जरूरी है कि यदि आप अपने प्रशिक्षण पथरी में रहना चाहते हैं तो आप लक्ष्यों को स्थापित करते हैं। उद्देश्यों के बिना, आपका प्रशिक्षण तुच्छ और अर्थहीन दिखाई देगा

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अंतराल पर ट्रेन की कोशिश करो। इसका मतलब है कि चलने की गति पर या उसके पास कम दूरी उदाहरण के लिए, यदि आपका निजी निशान 1500 मीटर है तो 5:30 और आप नीचे 5 मिनट तक जाना चाहते हैं, तो आपको हर बार 300 मीटर (जो आपको 5 मिनट की गति की ज़रूरत होती है, जिसके मुताबिक गति होती है) के लिए एक मिनट के साथ 3 बार 6 बार 300 मीटर दौड़ना होगा। प्रत्येक 300 मीटर के लिए लगभग 45 सेकेंड का टूटना। जब आप अपनी काया को विकसित करते हैं और आसान हो जाते हैं, तब तक बाकी को कम करते हैं जब तक कि आप वांछित समय पर पूर्ण 1500 मीटर तक नहीं चला सकते। किसी भी आवश्यक दूरी के लिए यह करें और अपनी योजना बनाएं

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लंबी दूरी पर चलें यह 45 मिनट से एक घंटे में हर तीन सप्ताह में दो बार चलना चाहिए। यह आपके पैरों को किसी भी प्रतियोगिता में दूरी का विरोध करने की अनुमति देगा।

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तैयार होने के लिए एक महीने का एक दिन चुनें और पूरी गति से चलाएं। कुछ हफ्तों में परिणाम दिखाई देना चाहिए और, कुछ महीनों के बाद, आपकी काया सुधरेगी में सुधार लाएगी।

युक्तियाँ

जब आप चलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे बहुत तेज़ नहीं करते हैं उदाहरण के लिए यदि आप 1,500 मीटर दौड़ते हैं, तो इसे बहुत तेज़ मत करो यह आपको बड़ी दौड़ के लिए कमजोर कर सकता है।
खेल मोजे खरीदें वे फफोले को रोकने में आपकी सहायता करेंगे और वे बहुत सहज भी हैं
किसी भी प्रशिक्षण से पहले आपको हमेशा गर्म करना चाहिए यदि आप गर्म नहीं होते हैं, तो यह बहुत सुरक्षित है कि आप कुछ मांसपेशियों या कंधे में आँसू झेल लेंगे, जो आपको महीनों के लिए दौड़ से बाहर निकाल देगा।
टिबिया की चोटों को रोकने में मदद करने के लिए, प्रत्येक कसरत के बाद पैरों की युक्तियों का उन्नयन करो। बाड़ के खिलाफ झुकना और हवा में अपने पैरों की युक्तियाँ कुछ सेंटीमीटर बढ़ाएं और उस स्थिति में करीब 3 सेकंड तक रहें 15 और 20 बार के बीच दोहराएं जितनी अधिक शक्ति प्राप्त हो उतनी बार पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं।
ऐसा करने के दौरान संगीत को सुनने के लिए आसान बनाने का एक तरीका है मैं आपको बहुत लंबे समय तक चलने के लिए रख सकता था सुनिश्चित करें कि संगीत में धीमी ताल न हो, क्योंकि इससे आपको धीमा कर दिया जा सकता है
एक संतुलित आहार लें जिसका मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी खाते हैं उसे आप जुनून और नियंत्रित करते हैं। इसका अर्थ सामान्य ज्ञान है। यह समझने की जरूरत नहीं है क्योंकि हर कोई जानता है कि जंक फूड से बचा जाना चाहिए और फलों और सब्जियों को खाया जाना चाहिए।
बहुत पानी पी लो!
लंबी दूरी के धावकों के लिए तीव्र कार्यस्थल महत्वपूर्ण हैं I वे लंबी दौड़ के बाद भी आपको आकृति बनाए रखने में मदद करेंगे, जो आपको बेहतर चलाने में मदद करेगा। आइसमेट्रिक अभ्यास इस प्रकार की ताकत के लिए आदर्श हैं यदि आप जिम में ट्रेन करते हैं, हल्के वजन का उपयोग करें और कई पुनरावृत्ति करें
अच्छा चलने वाले जूते का उपयोग करें यह फफोले को बनाने से और सामान्य रूप से, अपने जोड़ों में दर्द के कारण दबाव के कारण इसे हर कदम पर रोक देगा।
अपने समय में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण में गति देने के लिए एक दिन एक दिन समर्पित करें। सुधार देखने के लिए अपने समय को रिकॉर्ड करने के लिए सुनिश्चित करें!
किसी पुस्तक या नोटबुक में अपने परिणाम और वर्कआउट रिकॉर्ड करें ऐसा करने से, दो सप्ताह में आप इसे देख सकेंगे और आपके द्वारा किए गए सभी प्रगतिओं को देख सकेंगे, जो आपको प्रेरित रहने में सहायता करेगा।
अगर आप ऊब दिखने वाले को चलाने के लिए एक तरह का व्यक्ति हैं, तो चलाने के लिए एक साथी ढूंढिए। अगर दोनों ट्रेन, उनका परिणाम समान होना चाहिए। किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने और वर्कआउट अधिक मज़ेदार बनाने के लिए यह बहुत अच्छा है।
जब आप लंबी दूरी पर चलते हैं और एक ही समय में धीरज और गति को सुधारने के लिए अंत में दौड़ते हैं तो जॉगिंग प्रारंभ करें।

चेतावनी

प्रशिक्षण के बाद आपको दर्द महसूस होगा यह सामान्य है और यह भी एक संकेत है कि मांसपेशी ठीक हो रही है और मजबूत हो जाता है हालांकि, अगर आपके शरीर के किनारे स्थित मांसपेशियों को दर्द होता है, लेकिन दूसरी तरफ इसका समतुल्य नहीं होता, तो यह एक और गंभीर चोट का संकेत हो सकता है। यदि कुछ दिनों बाद दर्द जारी रहता है, तो इससे पहले कि यह अधिक गंभीर हो जाता है और आपको चलाने की अनुमति नहीं देता है, उसके बाद अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार करें।
टिबिअ में चोटें भयानक हैं और कुछ भी जिस पर आपको चलाने से पहले अधिक सीखना होगा, हालांकि, उन्हें रोकने में आसान है, इसलिए चोट लगने का विचार आपको चलने से रोक नहीं सकता है