फुटबॉल खेलने के लिए फिट कैसे हो सकता है

फ़ुटबॉल एक गहन और मांग खेल है एक अच्छा फुटबॉल खिलाड़ी होने के लिए, आपको सबसे अच्छा शारीरिक स्थिति में होना चाहिए। एक टीम के साथ अभ्यास करते हुए और प्रतिस्पर्धी मैचों में भाग लेने से आपकी शारीरिक स्थिति के स्तर में वृद्धि हो सकती है, अपने खुद के एक अतिरिक्त कंडीशनिंग करना भी महत्वपूर्ण है धीरज बढ़ाने, चपलता में सुधार करने और अपने फुटवर्क को सुधारने के साथ, आप खेल के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकेंगे और ऑफ-सीज़न के दौरान भी आकार में बने रहेंगे।

चरणों

भाग 1

2

सावधानी से ऊपर उठो अपने शरीर को छोड़ने के लिए एक ही जगह पर चलना शुरू करें। प्रकाश जॉगिंग के कुछ मिनटों और कुछ एब्स, वायु या गतिशील हिस्सों में चक्करों का पालन करें। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा सुबह कम से कम 10 मिनट या इससे पहले और ठंडे दिनों पर गर्म हो जाओ

3

मांसपेशियों को खींचो पूरे शरीर को खींचने का सत्र पूरा करें अपने पैरों, कूल्हों और टखनों से शुरु करें, लेकिन अपनी पीठ, कंधों, कलाई और गर्दन को गर्म करने के लिए मत भूलना। खींचने से आपकी गतिशीलता में सुधार होता है और मस्तिष्क और तनाव कम होने की संभावना है। यदि आप पर्याप्त नहीं बढ़ाया है तो आपको चोट पहुंचाना काफी आसान है

4

अपने गेंद नियंत्रण कौशल का अभ्यास करें कुछ बुनियादी तकनीकी अभ्यास करें उपयोगी नियंत्रण अभ्यास में ड्रिबलिंग, चिन-अप और ऑटोपैस शामिल हैं। ये अभ्यास आपको गेंद पर अपनी आँखें रखने के लिए मजबूर करके अपना ध्यान, समन्वय और प्रतिक्रिया समय को चिह्नित करते हैं।

भाग 2

Video: इस खिलाड़ी की हुई वापसी और इस खिलाड़ी ने बढ़ा दी विराट कोहली की मुश्किलें

2

गति को विकसित करने के लिए पूरी गति से भागो स्पीड रेसिंग एक सफल फुटबॉल खिलाड़ी होने के लिए आवश्यक है, क्योंकि वे उच्च स्तर की शक्ति और नियंत्रण चाहते हैं। एक स्थापित दूरी का आकलन करें (यह 30 से 50 मीटर के बीच की दूरी के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है) और अपनी प्रारंभिक स्थिति पर जाएं जब आप तैयार हों, तो आगे बढ़ें और अंत में आगे बढ़ें, जितनी जल्दी हो सके।

3

Video: जानिए उसैन बोल्ट किसे तेज दौड़ने के लिए प्रशिक्षित कर रहे है |

एक सप्ताह में 3 से 4 दिनों की ताकत का प्रशिक्षण लें। जबकि गति और चपलता फुटबॉल में मुख्य विशेषताएं हैं, यह मजबूत होना भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से मांसपेशियों को अपने दिनचर्या में शामिल करते हैं यदि आप एक जिम तक पहुंच प्राप्त कर रहे हैं तो आप पुश-अप, पुश-अप, स्क्वेट्स और लूंगस जैसे कैलस्थेनिक्स का उपयोग कर सकते हैं, या भार उठा सकते हैं। हर दिन किसी प्रकार का प्रतिरोध व्यायाम करने की कोशिश करें

4

Video: LA Rams Training Camp with Scott Eastwood | Kevin Hart: What The Fit Ep 11 | Laugh Out Loud Network

मध्य क्षेत्र की मांसपेशियों को जोर देती है आप मध्य क्षेत्र की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, चलना, रोकना, दिशा बदलना और लात करना, इसलिए विशेष ध्यान दें। मध्य क्षेत्र को मजबूत करने के लिए स्क्वैस, पेटी, वी-लिफ्ट और साइकिलें उत्कृष्ट अभ्यास हैं मध्य क्षेत्र में कम से कम दो बार सप्ताह में प्रशिक्षण के आधे घंटे का प्रयास करें। आप इसे अभ्यास के अंत के आसपास कर सकते हैं या यह एक अलग प्रशिक्षण के रूप में काम कर सकता है।

भाग 3

Video: बुरी खबर आई, हार्दिक पंड्या की अस्पताल से आई ताजा-ताजा रिपोर्ट, चोट है बहुत गंभीर रीढ़ की हड्डी नहीं

2

उच्च घुटनों बनाओ मंजिल पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ और दूसरे घुटने को कूल्हे के स्तर तक बढ़ाएं। एक सौम्य आंदोलन के साथ, जमीन पर उठाए गए पैर को कम करें और तुरंत विपरीत घुटने उठाएं। ऊंचे घुटने आपको सिखाने के लिए जब आप चलते हैं तो अपने पैरों को ऊंचे होते हैं, जो आपके चरणों को अधिक लोचदार बनाता है और आपको ठोकरें से बचाता है। वे एक अच्छी गतिशील बुनियादी अभ्यास भी हैं

3

एक चपलता सीढ़ी के साथ ट्रेन एक सपाट जमीन पर चपलता की सीढ़ी को बढ़ाएं, फिर फुटवर्क के विभिन्न पैटर्नों का उपयोग करके एक छोर से दूसरे भाग पर जाएं। डिवीजनों के बीच केवल खुली जगह में ही कदम रखना सुनिश्चित करें। चपलता सीढ़ी के पैरों और अधिक एकाग्रता की सटीक नियुक्ति की आवश्यकता होती है, जो प्रैक्टिस मैच के दौरान उपयोगी होगा।

4

अभ्यास मुक्त फेंकता प्रशिक्षण सत्र के अंत में, लक्ष्य या अन्य गोल करने के लिए कुछ नि: शुल्क फेंकता लात मारकर शांत हो जाओ एक वास्तविक गेम की स्थितियों को अनुकरण करने के लिए विभिन्न कोणों और स्थितियों से किक करना लात मार फुटबॉल में सबसे मौलिक कौशलों में से एक है, इसलिए पुराने पुनरावृत्ति के लिए कोई विकल्प नहीं है।