लंबी दूरी की दौड़ की तैयारी कैसे करें

दौड़ से एक दिन पहले पानी पी लो और ताजे फल खाएं। यह न केवल आपकी सांस को खोए बगैर अधिक समय बिताने में आपकी मदद करेगा, यह आपको ऐंठन प्राप्त करने की संभावना कम करने में भी मदद करेगा।

दौड़ से पहले एक दिन बहुत सारे फायबर खाएं यदि आप किसी शहर में रहते हैं, तो हर साल कैरियर होता है, आपने देखा होगा कि पिछली रात शहर में पास्ता, टाउन हॉल या सार्वजनिक पार्क में एक विशाल रात्रिभोज प्रदान किया गया था।

अपने माता-पिता और डिब्बों को सुनें जो हमेशा आपको बताते हैं, जैसे वे सही हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों और पैरों को फैलाने के लिए, और आप कंधे में एक ऐंठन से बचेंगे

अपना लय रखें एक ताल खोजें और इसके साथ जारी रखें। यहां तक ​​कि अगर आपको धीमा करना और समूह के पीछे रहना पड़ता है, तो अपनी पूरी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मैच नहीं करें। इसे उसी तरह रखें, अपनी कुछ ऊर्जा रखें और जब दूसरा धावक थक जाता है तो आप फिर से अपना स्थान ले सकते हैं। छोटे धीमी गति से शुरू करना आसान है और फिर उन्हें बड़ा बनाते हैं।

अंत तक अपनी ऊर्जा बचाओ जितनी तेजी से लक्ष्य के करीब आते हैं, उतनी ही दौड़ें मजबूत करें और अपनी ऊर्जा को उस अंतिम स्प्रिंट के लिए बचाएं