सुपरमैन व्यायाम कैसे करें

वापस व्यायाम "सुपरमैन" कहा जाता है एक मध्यम तीव्रता व्यायाम है कि फर्श से अपने हाथ और पैर उठाना के रूप में अलग अपने पीठ के निचले हिस्से और अन्य प्रमुख मांसपेशियों में मांसपेशियों को मजबूत है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास से आप एक ऐसी स्थिति में रख सकते हैं जो सुपरमैन उड़ान की नकल करता है। इस अभ्यास को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से करना सरल होना चाहिए और आपके शरीर और मंजिल से अधिक कुछ भी नहीं होना चाहिए

चरणों

भाग 1

Video: ताकतवर शरीर कैसे बनाए | शरीर को मजबूत बनाने के उपाय | शारीरिक ताकत बढ़ाने के उपाय

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खिंचाव और गर्म किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले यह लगातार हमेशा महत्वपूर्ण है। इससे आपको सामान्य चोटों से बचने में मदद मिलेगी जैसे मांसपेशियों को खींचता है। किसी भी व्यायाम से पहले, जोड़ों को ढीला करने और आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए आपके शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है व्यायाम खींचते समय आपको अपनी पीठ पर ध्यान देना चाहिए। अपनी पीठ को ठीक से कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें यहां.

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झूठ नीचे चेहरा आरंभ करने के लिए, आपको फर्श पर चेहरा होना चाहिए अपने आप को उस स्थिति में डालते वक्त, अपने हाथों को सीधे अपने पक्ष में रखें

भाग 2

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अपनी पीठ के मांसपेशियों का उपयोग करें आपको अपनी छाती को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि यह आपकी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके जमीन के खिलाफ नहीं हो, ताकि आपके हाथ और पैरों को ऊंचा किया जा सके। छाती को ऊपर उठाएं ताकि आपका सिर जमीन से 20 सेमी (8 इंच) से अधिक न हो। अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों का प्रयोग करके उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बना दिया जाएगा

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स्थिति को पकड़ो आप कितनी श्रृंखला करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, प्रति श्रृंखला एक या दो से पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो अपने शरीर को पूरी तरह से कठोर रखें और अपनी मांसपेशियों को बिल्कुल भी आराम न करें। स्थिति बनाए रखने से, आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों को और अधिक काम करते हैं

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लगातार व्यायाम करें परिणामों को देखना और महसूस करने के लिए, तीन सप्ताहों की कोशिश करें, सप्ताह में तीन दिन, छह सप्ताह के लिए परिणामों को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट या बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप व्यायाम करते हैं और पीठ के लिए अन्य व्यायाम शामिल करते हैं जिसमें अधिक मांसपेशियां शामिल हैं