कैसे अपने बट के आकार को कम करने के लिए
क्या आप अपनी पीठ पर इतना वजन ले जाने के बारे में चिंतित हैं? कभी-कभी खरीदारी करना कठिन होता है, और आप निश्चित रूप से महसूस करते हैं कि यह आपकी सबसे हड़ताली और विशिष्ट सुविधा है। यद्यपि एक विशेष क्षेत्र में काम करना मुश्किल है, यदि आप आहार और व्यायाम करते हैं, तो कम समय में आप देखेंगे कि आपकी पीठ छोटी है
सामग्री
चरणों
विधि 1
व्यायामVideo: मोटे होठों को पतला करने के घरेलू उपाय || Natural tips For Lip Care || Health Tips By Shristi
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अपने ग्लोन को टोन करें शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास मूल रूप से अपने पीठ को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में कम जगह पर कब्जा है, इसलिए उन्हें (मांसपेशियों में वसा में परिवर्तित) टोन करने से रियर को बढ़ने और उसका आकार कम करना होगा यह आपके सामान्य चयापचय में भी वृद्धि करेगा और आपके शरीर को अधिक आनुपातिक बना देगा।
- डेडवेट यह ग्लूटल क्षेत्र के लिए बहुत अच्छा अभ्यास है हालांकि, जब यह व्यायाम कर रहा है तो वजन के बजाय आकार को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें। अधिक वजन उठाना, लेकिन गलत तरीके से आपको बेहतर परिणाम नहीं मिलेगा।
- कहते हैं स्क्वाट अपने दिनचर्या के लिए यह व्यायाम मुख्य रूप से आपके जांघों और अपने बट को काम करता है, लेकिन यह भी हैमस्ट्रिंग और निचले हिस्से को काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप पहले से पहले गरम करें।
- फुफ्फुस वे निचले आधे के लिए शानदार व्यायाम भी हैं इस अभ्यास के कई अलग-अलग प्रकार हैं (बग़ल में, पीछे की ओर, आदि), इसलिए यह निरंतर बदलता रहता है।
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हृदय व्यायाम करने के लिए जाओ. चूंकि वसा अपने बट के आकार के लिए अपराधी है, हृदय व्यायाम इसे खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका है। चल रहे, तैराकी, मुक्केबाजी या बाइकिंग व्यायाम है जो कि प्रति मिनट अधिकतम कैलोरी जलाते हैं। नतीजतन, कुछ कैलोरी एक छोटे बट के बराबर होती है। और कम कैलोरी एक छोटे बट के बराबर होती है
Video: बड़ा बट होने का मतलब जानते हैं आप
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सर्किट द्वारा प्रशिक्षण शुरू करें अगर नियमित प्रशिक्षण उबाऊ हो, तो उसे सर्किट प्रशिक्षण के साथ मिलाएं जब भी आप हर दिन हृदय व्यायाम कर सकते हैं, आप 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण, सप्ताह में तीन दिन कर सकते हैं। अपने संपूर्ण प्रशिक्षण सत्र के दौरान, नई ग्लूट टोनिंग अभ्यास और उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के बीच वैकल्पिक।
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वसा घटाने की तकनीक का लाभ उठाएं1
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कैलोरी कम करें कम कैलोरी खाने से ज्यादा कैलोरी खो गया है। अधिक कैलोरी आपके बट (और अपने पूरे निचले भाग के लिए) के लिए एक छोटे आकार का मतलब खो देते हैं। कभी-कभी, व्यायाम के माध्यम से कैलोरी को जलाना पर्याप्त नहीं है, इसलिए आपको अपने खाने की आदतों को भी नियंत्रित करना चाहिए।
- करीब आधा किलो (1 पाउंड) के बराबर 3500 कैलोरी हैं। अगर आपका पहला लक्ष्य 5 किलो (या 10 पाउंड) खोना है, तो प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने का अर्थ लगभग प्रति सप्ताह आधा किलो खोना होगा, इसलिए आप कुल 10 सप्ताह ले सकते हैं। लेकिन मत भूलो: व्यायाम भी कैलोरी कम कर देता है
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कार्बोहाइड्रेट और वसा की संकेतित मात्रा खाएं। अक्सर कार्बोहाइड्रेट खलनायक बन जाते हैं हालांकि, आपके आहार के लिए महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा होते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर की ऊर्जा देते हैं, आपके चयापचय को बनाए रखते हैं और आपकी पाचन तंत्र को विटामिन अवशोषित करने में मदद करते हैं।
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डेयरी और प्रोटीन की एक स्वस्थ मात्रा का उपभोग करें ये दो खाद्य समूह आपकी मांसपेशियों को बनाने और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इससे रात के दौरान सक्रिय रहना और उन भारी व्यायाम करना आसान होगा।
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जंक फूड को हटा दें. कैलोरी को कम करने के लिए, आपको खराब वसा और खाली कैलोरी को समाप्त करना चाहिए। इससे कोई जंक फूड नहीं होता है और बिना सोडा नहीं। उनमें से न तो आप को भरें और अपने कक्षों में स्टोर वसा दोनों।
युक्तियाँ
- कम से कम 30 मिनट के लिए रोजाना व्यायाम करें
- हर दिन हृदय व्यायाम करने में संकोच न करें, लेकिन अपने आप को एक सप्ताह में 3 बार वजन कम करने के प्रशिक्षण के लिए सीमित करें। आपकी मांसपेशियों को स्वयं की मरम्मत के लिए समय की आवश्यकता होती है
- आहार शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें या अत्यधिक व्यायाम आहार का प्रयोग करें
चेतावनी
- आपके लक्ष्यों को अधिक आसानी से पूरा करने के लिए स्वस्थ पोषण के बारे में जानकारी देखें धुंध आहार और पूरक जिनकी प्रभावशीलता सिद्ध नहीं होती है उससे बचें। आप पहले के परिणामों को नोटिस कर सकते हैं, लेकिन ये जल्दी से गायब हो जाते हैं और आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।
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