लचीला कैसे हो (बच्चों के लिए)

यदि आप जिमनास्ट, नर्तक या सफल एथलीट होने का सपना देखते हैं, तो आपको यथासंभव मजबूत और लचीला होना चाहिए। इससे पहले कि आप शुरू करना शुरू करें, आपको कुछ शर्तें मिलनी चाहिए स्टेटिक स्ट्रेचिंग तब होता है जब आप एक स्ट्रेकिंग आसन पकड़ते हैं जो चुनौतीपूर्ण और आरामदायक दोनों है एक गतिशील खंड में, आपको बार-बार गति की एक निश्चित सीमा में एक विशिष्ट आंदोलन करना होगा। अंत में, एक सक्रिय खंड होता है जब आप मांसपेशियों को पेश करते हैं जो उस मांसपेशियों के विपरीत एक आंदोलन है जिसे आप उस पल में फैलाने की कोशिश कर रहे हैं अब जब आप शर्तों को जानते हैं, तो अब गर्म होने का समय है

चरणों

विधि 1

2

टिप्स को छूने अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आगे का सामना करना पड़ता है और आपके हाथों को अपने सिर पर फैलाया जाता है अपनी कमर को दबाएं और अपने पैरों की टिप को छूने की कोशिश करें।

3

टिप्पणी करने का प्रयास करें आप के सामने और अपने दाहिने पैर के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े रहें। अपने बाएं पैर को 90 डिग्री में लें और जमीन पर अपना दाहिना पैर आराम करें। अपने हाथों को अपने बाएं पैर पर आराम करें और अपने खंड को गहरा करने के लिए उनका इस्तेमाल करें।

4

क्रॉस बांह खिंचाव अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ (वे आपके कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक होना चाहिए) अपने बाएं कंधे की ओर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ को उस स्थिति में रखने के लिए एक समर्थन के रूप में उपयोग करें।

5

एक पार्श्व खिंचाव करो अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ (वे आपकी हिप चौड़ाई से थोड़ी अधिक व्यापक होनी चाहिए) और आपके बाहों पक्षों में फैले हुए हैं जब तक आपके दाहिने हाथ का तल मंजिल तक नहीं है और आपके बाएं हाथ से आपके दाहिने ओर झुकते हैं, तो आपके सिर के ऊपर फर्श के समानांतर फैला हुआ है

6

"सुपरमैन" को आज़माएं फर्श पर झूठ बोलो अपने हाथों के सामने आप के सामने फैला है (आपके शरीर को एक सीधी रेखा में होना चाहिए) अपने पैर और हथियार जमीन से ऊपर उठाएं - अपने बालों को अपने कानों के साथ सीधी रेखा में होना चाहिए और आपके पैर आपके कूल्हों की ऊंचाई से ऊपर उठने चाहिए।

विधि 2

2

आपके पास अपनी बाहों के साथ मंडल है अपने हिप की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा सा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने हथियार को अपने कूल्हों की ओर ले जाने और फिर अपने सिर पर वापस ले कर परिपत्र आंदोलन शुरू करें।

3

छोटे छलांग की कोशिश करो हवा में अपने बाएं पैर के साथ अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ बाएं पैर पर दाहिने पैर और जमीन से कूदो इस आंदोलन में तेजी लाने के लिए जब तक आप इसे लगातार नहीं कर सकते

4

अभ्यास चक्कर कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े होकर आगे बढ़ो। अपने पैर की उंगलियों पर वजन रखते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ कर जमीन पर अपने शरीर को कम करें।

विधि 3

Video: योग लचीलापन बढ़ाने के लिए | शरीर को लचीला बनाता है अग्निस्तंभासन | Agnistambhasana | फीचर

2

कुत्ते की मुद्रा को नीचे की कोशिश करें खड़े होने पर, अपने शरीर को कमर के सामने मोड़ो जब तक कि आपके हाथ जमीन तक नहीं पहुंचेंगे। जब तक आपका शरीर उस आसन में नहीं होता जब तक कि अक्षर V इनवर्स्ड के जैसा होता है, तब तक अपने हाथ एक-एक करके आगे बढ़ें।

3

Video: शरीर के लचीलेपन के लिए बुनियादी व्यायाम (Tutorial_in_HINDI)

वृक्ष की मुद्रा सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने बाएं घुटने के ठीक ऊपर की जगह पर रखें, अपने दाएं घुटने के बाहर का सामना करना अपने दिल के सामने अपने हाथों की हथेलियों में शामिल हों

4

कमान मुद्रा के साथ प्रयोग। झोंपड़ी अपने हाथों से अपने हाथों से नीचे झुकाओ, अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो।