जयजयकार होने के लिए लचीला कैसे होना चाहिए

सुनिश्चित करें कि आप पहले गर्मी.. ठंड की मांसपेशियों को खींचकर अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

सावधानी से अपनी रूटीन की योजना बनाएं सामान्य उदाहरण ... प्रत्येक खंड को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। लंबे समय तक खिंचाव न करें, जैसा कि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं एक तम्बू, एक कांटा (बाएं, दाएं, मध्य), तितली, पुल (अपने कंधे से दबाएं सुनिश्चित करें), विभाजन (बाएं, मध्य, दाएं) बनाएं ... यदि आप पहले से अपने विभाजन के साथ जमीन पर पहुंच गए हैं यह समय है कि आप अपने सामने के पैर को उच्च स्तर पर डाल दें। यदि आप हमेशा गिरते रहते हैं, तो अपनी कलाई और टखनों को भी फैलाएं।

खींचने के दौरान सावधान रहें आपको उछाल नहीं करना चाहिए, इससे आपको मांसपेशियों को फाड़ना पड़ेगा टूटना दर्द होता है और असुविधाजनक होता है, लेकिन `यह बहुत ज्यादा मत करो` क्योंकि आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।

इस खंड को 20 सेकंड के लिए पकड़ो। साँस लेने के लिए मत भूलना