एक अच्छा क्रॉस कंट्री धावक कैसे बनें

जा रही हो वार्मिंग अप हमेशा आवश्यक होता है यह बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त अपनी मांसपेशियों के माध्यम से रक्त प्रवाह बनाने के लिए और इस तरह प्रभावी रूप से फैलाने में सक्षम हो।

मांसपेशियों को। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों को चलाने के लिए तैयार हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने जांघों, बछड़ों और कूल्हों को बढ़ाएं एक अच्छा खंड में तीन फीट (10 फीट) पैरों की पैदलों के साथ घूमना और अपनी ऊँची एड़ी के साथ वापस चलना शामिल है। यह आपके टखनों को मजबूत करता है और, इस तरह, आप उन्हें एक चट्टान, एक जड़, आदि के साथ मोड़ने की संभावना नहीं है।

आगे बढ़ो अपना प्रशिक्षण करो एक अच्छा 3 या 5 किमी (2 या 3 मील) ठीक हैं।

धीमा हो जाओ जोग धीरे धीरे ½ से 2 किमी (¼ से 1 मील) के लिए दिल की दर और आपकी श्वास को नियमित करने के लिए।

मांसपेशियों को। किसी भी मांसपेशियों को बढ़ाएं, जो गलती हो सकती है या जो प्रशिक्षण के दौरान भी मांग रहे थे।

बर्फ रखो हालांकि यह कदम आम तौर पर जरूरी नहीं है, उदाहरण के लिए, हिप, बछड़ा, घुटने, टखने, रीढ़ की हड्डी, आदि आपके शरीर के किसी भी दर्दनाक हिस्से में बर्फ को लागू करना एक अच्छा विचार है। पैर की ऐंठन को रोकने या राहत देने के लिए, कई धावक अपने बछड़ों को बर्फ के पानी में डुबाना 12 मिनट चलने के बाद बर्फ के पानी में गरम मांसपेशियों को ठंडा किया जाता है और उनके बीच और हड्डी के बीच घर्षण से बचा होता है।

स्वस्थ हो जाना। अपने कसरत के बाद एक स्वस्थ भोजन और आराम करो।

स्पीड। एक अच्छा निरंतर गति रखने के लिए हमेशा अच्छा होता है अंत में, आप किसी को आगे बढ़ाने में तेजी ला सकते हैं (हो सकता है)