कैसे एक फास्ट धावक हो

दौड़ से पहले रात को बहुत आराम करो सुनिश्चित करें कि आप कम से कम आठ घंटे सोते हैं दौड़ के लिए तैयार हो जाओ और अपने आप को खुश करो, आपको अपने बारे में भी उत्साहित होना चाहिए। कैरियर की रणनीति बनाएं और इसे अपने मन में अध्ययन करें (उदाहरण के लिए: धीमी गति से शुरू करें, गति बढ़ाएं, पहाड़ी पर जल्दी से चढ़ो या इस व्यक्ति की ताल का पालन करें)।

हमेशा चलने से पहले गर्म रहें यदि आप दौड़ शुरू करते हैं, बिना थोड़ी सी नियमित व्यायाम कर रहे हैं, तो यह मांसपेशियों की ऐंठन और बीमारियों का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप लंबे समय तक चलने जा रहे हैं।

याद रखें कि किसी को दौड़ की शुरुआत में जला नहीं जाना चाहिए शुरुआत में भीड़ को पारित करना अच्छा है ताकि आप धीमी धावकों द्वारा बनाई गई दीवार के पीछे फंसने की अनुमति न दें, लेकिन अगर आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा को दूसरों तक पहुंचने की कोशिश मत करो। हवा के खिलाफ अकेले चलना, किसी के बाद चलने की तुलना में औसत ऊर्जा दस और आठ प्रतिशत ज्यादा होती है, हालांकि बहुत से लोग इसे "सस्ते" रणनीति के रूप में देखते हैं

यह आपके लिए या आपके पास नजदीक होना महत्वपूर्ण है, लेकिन इतना नहीं कि इससे आपको धीमी गति से चलने लगता है यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सहायता करता है।

हाथ पकड़े मत चलाना मुट्ठी की तरह अपने हाथों से चलने से आप ऊर्जा खो सकते हैं जो बेहतर इस्तेमाल किया जा सकता है बहुत से लोग यह गलती करते हैं चलाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, एक पूर्ण गति दौड़ में छोड़कर, उन्हें निचोड़ने के बजाय, अपने हाथों को आराम करना है। अपने सिर को आगे न दें, सीधे आगे न देखें, आपके पीछे नहीं है या सीधे जमीन पर।