बेहतर मछलियां कैसे हैं

ऊपरी भाग को डंबल के साथ घुमाएं, खड़े हो जाओ। इस अभ्यास के लिए, आप पिछले व्यायाम की तरह ही स्थिति में होंगे, लेकिन प्रत्येक हाथ में एक डंबेल आपको एक साथ या वैकल्पिक रूप से अपने हथियार काम करने की अनुमति देता है। सामान्य तौर पर, एक बार के साथ आप कुल में अधिक वजन उठा सकते हैं, लेकिन डंबल्स के साथ अधिक पुनरावृत्ति करना आसान हो सकता है, खासकर यदि आप बारी बारी से कर रहे हों

केंद्रित कर्ल बनाओ यह व्यायाम पूरे मछलियां अलग करता है अपने हाथों में से किसी एक डंबल के साथ एक कुर्सी या बेंच में बैठें आगे झुकाओ और अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर अपने ट्राइसेप्स (हाथ की पीठ) रखो श्वास के रूप में आप dumbbell को कम करते हैं और जब अपने कंधे को उठाने के लिए उछाला। फिर हाथ बदल दें

ऊपरी या उल्लेखित पकड़ के साथ मछलियां कर्ल करें प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़कर शुरू करें, अपने हथेलियों से पीछे की तरफ और पीछे हाथ से पीठ का सामना करना। अपने कंधे तक डंबेल उठाएं लिफ्ट के ऊपरी हिस्से में, आपके हथेलियां ऊपर होंगी और आपके पोर आपके विपरीत दिशा में होंगे। यह दोनों मछलियां और किनारों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है

स्कॉट बेंच या प्रचारक शैली पर bicep कर्ल प्रदर्शन यह अभ्यास पूरी तरह से मछलियां अलग करती है I एक बार या डंबल की एक जोड़ी को पकड़कर शुरू करो, स्कॉट बेंच पैड पर अपना हथियार रखें और अपनी छाती को उसके सामने दबाएं। फ्लेक्स वजन धीरे-धीरे, इसे कम करने से पहले अपने कंधों पर लगभग पूरी तरह से ले जाता है।

किया दंड. यह व्यायाम पीठ और मछलियां काम करता है। आपके मछलियां पर गिरने वाला भार प्रत्येक पुनरावृत्ति में अधिकतम होता है, अपने हथेलियों के बारे में 15 सेमी (6 इंच) की दूरी के साथ बार से लटका शुरू करते हैं। फिर, जब तक आपकी ठोड़ी खत्म हो जाए तब तक उठो, ताकि आपकी छाती का ऊपरी भाग उसके साथ संपर्क में आ जाए। यदि आप बार पर अपनी पूरी छाती को उठाने के द्वारा गति की एक विस्तृत श्रृंखला करते हैं, तो आप अपने मछलियां की मांग में वृद्धि करेंगे।

हथौड़ा पकड़ के साथ एक हाथ की क्षैतिज रोइंग प्रदर्शन यह अभ्यास, संक्षेप में, एक डूमबेल कर्ल और एक रोइंग स्थिति से हथौड़ा पकड़ है। इसे बाहर ले जाने के लिए, एक फ्लैट बेंच पर दाहिने घुटने को रखें, बाएं पैर के साथ फर्श पर दृढ़ता से, उसके बगल में आगे झुकाए ताकि आपकी पीठ सीधा और फर्श पर समानांतर हो। बैंक में अपने दाहिने हाथ से सुनिश्चित करें हथौड़ा पकड़ (अपने शरीर के प्रति आपके हथेलियों) के साथ बाईं ओर के साथ डंबल लें। पहले अपने हाथ को सीधे नीचे झुकना दें, फिर इसे कोहनी के साथ ले लो और एक ही समय में इसे छाती पर छाती के साथ फेंक दें इससे पहले इसे कम करें। दूसरी बांह के काम करने की स्थिति बदलें

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं यदि आप अधिक मांसपेशियां चाहते हैं और एक ही समय में अपने मछलियां की परिभाषा को अधिकतम करने के लिए वसा खोना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रोटीन की खपत में बहुत वृद्धि करना चाहिए। ये आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 40% का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

कैलोरी दर्ज करना जारी रखें मांसपेशियों से छुटकारा पाने के दौरान लोगों द्वारा किए जाने वाली सबसे खराब गलतियों में से एक कैलोरी को सीमित करना है। यदि आप परवाह करते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों से कितना मांग करते हैं, तो वे भाग लेंगे यदि आपका कैलोरी का सेवन उचित रूप से संतुलित नहीं है जिससे आप मांसपेशी फाइबर बढ़ा सकते हैं।

ब्रैचियल मांसपेशियों को काम करने वाले दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करें यदि आप अपने मछलियां एक चोंच की तरह आकार चाहते हैं और एक फुटबॉल वक्र नहीं है, तो आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है हालांकि, ब्रैचियल और ब्रेचियोरियाडियल मांसपेशियों को काम करने वाले अभ्यास से मछलियां धक्का लगा सकती हैं ताकि इसे एक पहाड़ के करीब दिखाई दे।

सभी आंदोलनों की लंबाई पूरी तरह बढ़ाएं। आप अपने मछलियां ही आपकी कोहनी से अपने कंधे के लिए काम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के बजाय शीर्ष है, जो पहाड़ की उपस्थिति बनाता है के प्रारंभिक भाग पर ध्यान केंद्रित करने की है। शुरुआत में धीरे-धीरे भार उठाने और इसे कम करने में अधिक प्रयास करें जब आपकी बाहों को नीचे तक पहुंचे। अपने मछलियां बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जड़ता का विरोध करना जितना आप प्रत्येक आंदोलन का विस्तार कर सकते हैं।

एक साथ एक और पकड़ का उपयोग करें मछलियां का लंबा भाग, जो ऊपरी हिस्सा है जो शरीर से दूर है, छोटे हिस्से से अधिक पर काम किया जा सकता है, सबसे कम भाग बांह के सबसे निकटतम भाग में किया जा सकता है। विशेष रूप से इस मांसपेशियों के लंबे भाग को काम करने के लिए, बार कर्ल प्रदर्शन करते समय एक संकीर्ण पकड़ या अपने हाथों से केवल कुछ सेंटीमीटर दूर का उपयोग करें।