अपने पैरों की युक्तियों को कैसे स्पर्श करें

अपने पैर की उंगलियों को छूएं. इस बुनियादी खंड में आपके पैर की उंगलियों को छूना भी शामिल है और कूद गति बनाने से पहले आपको तैयार करने में बहुत प्रभावी है। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, आपकी पीठ सीधी और आपके हाथ आपके शरीर के किनारों पर आराम कर रहे हैं। कमर से शुरू होने वाले धड़ को आगे बढ़ाएं, और अपने पैर की उंगलियों को छूने के इरादे से अपना हाथ नीचे ले जाएं। जहाँ तक आप जा सकते हैं, और जब आप अपने अधिकतम खिंचाव तक पहुंच जाते हैं, तो अपने हाथ और हाथों को स्थिर रखें जितना वे गिरते हैं। कमर से धीरे-धीरे ठोकरें और धड़ को खींच कर, हर बार जब तक आप अपने पैर की उंगलियों को छूने नहीं लेते हैं, तब तक खिंचाव थोड़ा आगे बढ़ाते हैं।

कैंची कूदो बनाओ पैर की उंगलियों को छूने जैसे कूदने के लिए आंदोलन करने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए गतिशील खींचने का एक सर्वोत्तम तरीका है। कैंची कूदता को अंजाम करना काफी आसान होता है और पैर की उंगलियों को छूने से कूदने के लिए आवश्यक कुछ आंदोलनों को शामिल किया जाता है। कूदते हुए अंगों को तेजी से और निर्णायक रूप से खोलने और बंद करने का प्रयास करें आपको सटीक और तेज गतियां बनाना चाहिए, आराम से और लापरवाह नहीं होना चाहिए

खिंचाव पहले। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आगे बढ़ाया फिर, धीरे-धीरे "वी" आकार में पैरों को खोलें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, लेकिन फर्श के साथ संपर्क खोने के बिना। हथियारों को धीरे से बढ़ाएं, उंगलियों के एक पैर की तरफ खींचें और धड़ को झुकाव के लिए खिंचाव को गहरा करने के बिना इसे बहुत ज्यादा बल दें अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें और 10 से 60 सेकंड की अवधि के लिए खिंचाव पकड़ो। फिर, पीछे की ओर खड़ी ईमानदार रखें और दूसरे चरण की ओर खिंचाव दोहराएं।

हिप फ्लेक्स को बढ़ाएं अपने पैरों का विस्तार करने के लिए कूदते समय आपको अपने कूल्हों को पीछे की तरफ घुमाएगा। पेशी फाड़ के जोखिम को कम करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूने से कूदने की कोशिश करने से पहले कूल्द संयुक्त की ताकत का काम करें। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अपनी पीठ सीधे, और प्रत्येक घुटने के आगे एक हाथ रखें फिर, टिप पर अपने पैरों को फैलाने और फर्श के ऊपर कुछ इंच ऊपर अपने पैर बढ़ाएं।

हथियारों को नीचे और नीचे ले जाना अपने हाथों को एक सौम्य आंदोलन में रखो, अपनी छाती के सामने रखो। एक उथले फूहड़ स्थिति में घुटनों फ्लेक्स। जब आप आवेग को कूदने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर वजन लेते हैं अपनी मुट्ठी बंद करो और उन्हें अपने घुटनों से पहले गिरना, आवेग को तैयार करने के लिए तैयार।

एक "टी" बनाने वाले हथियार खोलें अपनी बाहों को और "टी" बनाने वाले पक्षों को फेंक दें अपनी बाहों को तेजी से फेंकने की कोशिश करें जब तक आप स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। तरल पदार्थ और शिथिलता के बजाय आंदोलन निरंतर और सटीक होना चाहिए। हथियार कंधों से सही कोण बनाते हैं, पूरी तरह से फर्श के समानांतर होते हैं और धड़ के लिए लंबवत होते हैं। अपनी मुट्ठी बंद रखें जैसा कि आप "टी" बनाते हैं, हवा में उगना शुरू करते हैं, फूहड़ स्थिति को छोड़ते हैं।

साल्टा। जिस समय हथियार "टी" की स्थिति में पहुंचते हैं, आप को धक्का देने के लिए झूलते आवेग का उपयोग करें। मंजिल के पैरों की गेंदों से कूदो और टिप में पैर की उंगलियों को फैलाना। तरल आंदोलन में कूदने की कोशिश करें जो वायु में "टी" के लिए बैठने की स्थिति से हो।

कूदते हुए अपने पैरों को खोलें। जैसे ही आप फर्श के साथ संपर्क खो देते हैं, पक्षों को अपने पैरों को फेंक दें, अपने पैरों को चौड़ा कर दें। जांघों के भीतर के पक्ष को दिखाने के लिए कूल्हे वापस घुमाएं अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर लाने की कोशिश करें

पैर की उंगलियों की ओर हथियार बढ़ाएं जैसा कि आप अपने पैरों को खोलते हैं, अपने हाथों को पैर की उंगलियों पर ले आओ। यदि आपकी मदद करता है तो अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। वास्तव में अपने पैर की उंगलियों को छूने के बारे में चिंता न करें सरल रूप से पैर की उंगलियों को उंगलियों की युक्तियों को संभव के करीब के रूप में लाने के द्वारा हथियारों का विस्तार करें। उच्चतम बिंदु या कूदने के ऊपर, आपको पैरों की ओर विस्तारित हथियारों की सही स्थिति को अपनाना चाहिए।

वापस नीचे जाएं कूद के उच्चतम बिंदु से, प्रारंभिक स्थिति में उतरने के लिए पैरों और हथियारों को बंद करने के लिए लौटें। पैर के साथ जमीन, घुटने थोड़ा मुड़े, सीधे वापस, घुटनों के सामने बंद मुट्ठी और हथियार पूरी तरह आगे बढ़ाए गए एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक तटस्थ स्थिति (खड़े) पर लौटें। आप अपने पूरे पैर की उंगलियों को छूने से पहले ही कूद कर चुके हैं।