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रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें

रोइंग मशीन अभ्यास करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है अगर आपको पता है कि इसे कैसे ठीक से इस्तेमाल किया जाए यदि आप सही तरीके से पंक्ति में हैं तो आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त होंगे। अनुचित तकनीक शरीर को नुकसान पहुंचाएगी। रोइंग मशीन का उपयोग करने के लिए निम्न करें

चरणों

एक रोइंग मशीन चरण 1 पर पंक्ति शीर्षक वाली छवि
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सीट पर इस तरह बैठो कि आपका शरीर केंद्रित है। नितंबों की हड्डियों को सीट पर रहना चाहिए और हेमस्ट्रिंग के ऊपरी भाग को मुश्किल से छूना चाहिए।
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 2 नामक छवि
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    पट्टियाँ समायोजित करें ताकि पैर की उंगलियों को रकाब के किनारों पर लटकाया न जाए।
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 3
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    अपने हाथों में संभाल लें (बहुत ज्यादा मत दबाएं) कंधे की ऊंचाई पर अपना हाथ रखो*
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 4 नामक छवि
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    रोइंग एक्शन शुरू करें सबसे पहले आपको अपने हाथों को वापस लाना चाहिए जब तक शूटर छाती की ऊंचाई पर नहीं हो। फिर घुटनों को झुकने से पहले, कमर का उपयोग करके थोड़ा आगे बढ़ें। हाथ पिंडों पर होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधे रखें और फिर अपने घुटनों को झुकने दें, जितनी दूर हो सके सीट को फिसलने दें। थोड़ी सी मोड़ के साथ पीठ को हर समय सीधा होना चाहिए।
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 5
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    छाती की मांसपेशियों को हर समय काम करना चाहिए, जब तक कि वे सीधे न हों तब तक पैरों का विस्तार करें। पैरों को संकुचित स्थिति से अधिकतम विस्तार की स्थिति तक विस्तारित करने का कार्य "आवेग" के रूप में जाना जाता है यह रोइंग एक्शन होता है जहां प्रत्येक स्ट्रोक की अधिक शक्ति उत्पन्न होती है। *
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 6

    Video: पंखे बनाने कि मशीन

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    जब आपके पैर सीधे होते हैं तो आपको अपनी पीठ को खोलने के लिए अपनी कूल्हों को झुका जाना चाहिए। छाती के झुकाव को थोड़ा पीछे की ओर बदलें, पीछे की तरफ रखते हुए। *
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 7
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    Video: रोइंग मशीन: तकनीक और लाभ




    अपनी बाहों को वापस लाओ और शूटर पर मजबूती से खींचें प्रत्येक "आवेग" की कार्रवाई को पूरा करने के लिए इसे छाती की ऊंचाई पर फिर से पहुंचना चाहिए।
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 8
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    अब आपको शूटर को उतनी ही तेजी से लाना चाहिए जितना कि आपने उसे खींच लिया था, हथियार पूरी तरह से फैलाया था। बांह के विस्तार की अंतिम कार्रवाई "रिकवरी" की शुरुआत है
  • एक रोइंग मशीन चरण 9 पर पंक्ति शीर्षक वाली छवि
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    शरीर को स्विंग करने के लिए कूल्हों का उपयोग करें, शरीर के झुकाव को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
  • एक रोइंग मशीन पर पंक्ति शीर्षक वाली छवि चरण 10
    10

    Video: Concept2 Model E: The Best Rowing Machine To Burn Off Your Fat?

    जब आप पूरी तरह से मशीन के हैंडल को फिसलने को तैयार करते हैं, तो आपको घुटनों को झुकाकर और सीट आगे फिसलने से "पुनर्प्राप्ति" का अंतिम भाग शुरू करना चाहिए। जब आप "कड़ी" स्थिति पर वापस लौटते हैं तो मशीन के हाथों और मशीन के बीच में घुटनों के बीच घुटनों को उठाया जाना चाहिए।
  • रोओ ऑन द रोइंग मशीन चरण 11
    11
    चरण 6 से 11 कई बार दोहराएं!
  • एक रोइंग मशीन चरण 12 में पंक्ति शीर्षक वाली छवि
    12
    रोइंग मशीन के उपयोग में एक आम त्रुटि बिना झुकाव के एक पूर्ण ईमानदार स्थिति में बैठना है। एक और गलती है कि अपने घुटनों को झुकने के दौरान वापस झुकना है। व्यायाम की ताकत एक सही छाती की स्थिति को अपनाकर रखी जाती है। हाथ, शरीर, स्लाइडिंग की अनुक्रम याद रखें।
  • युक्तियाँ

    • शूटर पर एक आराम पकड़ रखें यह आपके हाथों पर आने से कॉलस और फफोले को रोक देगा। प्रशिक्षुओं को कसने और शूटर को ज़ोर से निचोड़ना पड़ता है। यह ऊर्जा का अयोग्य उपयोग हो जाता है और परेशानी पैदा करता है।
    • अपने घुटनों को अपने टखनों के साथ गठबंधन रखें। यदि पैर तरफ झुका हुआ है, तो घुटने की समस्याएं घटित होंगी।
    • आवेग पैरों के एक विस्फोटक जोर है। कल्पना कीजिए कि आप फर्श से कूदते हैं यह महत्वपूर्ण है कि छाती की मांसपेशियों को हर समय काम करना पड़ता है क्योंकि वे पैरों को आवेग को प्राप्त करने में मदद करते हैं जो शूटर को खींचने के लिए आवश्यक है। शूटर को आगे बढ़ना चाहिए जब पैरों की सीट पीछे की तरफ धकेलती है।
    • रोइंग की कार्रवाई के पीछे की मांसपेशियों को तनाव नहीं करना चाहिए छाती को उतारने के लिए कूल्हों के उपयोग से हाथों को खींचने तक पैरों के साथ धक्का जाने से एक चिकनी संक्रमण की अनुमति मिलती है। यद्यपि आप प्रत्येक सीढ़ी के चक्र के दौरान अपनी छाती को थोड़ा आगे और पीछे झुका जाना चाहिए, आपकी पीठ सभी समय पर सीधे रहनी चाहिए। एक सही आसन चोटों को रोकता है
    • कंधे की मांसपेशियों को आराम न करें, उन्हें तनाव रखें। रोटेटर कफ की मांसपेशियों को छोटे, खिंचाव और आसानी से घायल हैं। जिस स्थिति में आपको मांसपेशियों को तनाव रखना चाहिए, वह केवल रोइंग चक्र की शुरुआत में है।

    चेतावनी

    • शूटर को किसी भी समय रिलीज न करें जब तक कि यह पूरी तरह से अपनी प्रारंभिक स्थिति (अंदर) में न हो। अगर आप ऐसा करते हैं, तो शूटर आपसे या आप के आगे किसी और को छलांग और मार देगा।
    • उच्चतम सेटिंग में पंखे का उपयोग न करें जब तक कि आप एक अनुभवी रोवर नहीं हैं। सेटिंग जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक प्रतिरोध मशीन पर होगा। इससे आपको उचित तरीके से व्यायाम करने में मुश्किल हो जाएगी। एक उच्च प्रतिरोध नीचे पीठ के क्षेत्र में दर्द और तनाव की समस्याओं का उत्पादन करेगा।
    • अपनी शारीरिक सीमाएं जानें अगर आपको शरीर में तेज दर्द या असामान्य सनसनी महसूस होती है, तो तुरंत बंद करो किसी व्यक्ति को ढूंढें जो आपको यह सिखाने के लिए कि आप इसे सही ढंग से उपयोग करते हैं, मशीन का उपयोग कैसे करें

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    Video: फोटो से सफल वशीकरण का पूरा सच / photo se vashikaran kaise kare, #youtube

    • रोइंग मशीन
    • उचित पोशाक
    • चलने के जूते
    • प्रेरणा
    • साहस
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