कैसे एक दलाल बनने के लिए
Contortionists अलग अलग तरीकों से अपने शरीर खींचने में कुशल हैं, ज्यादातर रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और ताकत के कारण आप सोच सकते हैं कि आपको लचीला होना चाहिए या एक मगरमच्छ बनने के लिए संयुक्त हाइपरबोबिलिटी के साथ होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, पर्याप्त अभ्यास और खींचने के साथ, आप विरोधाभास के मूल आंदोलनों को सीख सकते हैं। हमेशा अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे गर्म करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म कर दें और अपने आप से व्यायाम करें क्योंकि आप मांसपेशियों को फाड़ना नहीं चाहते हैं या खुद को चोट नहीं पहुंचा सकते हैं। एक शिक्षक या कोच से पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश में एक डरावनी व्यक्ति भी आपको अधिक लचीला बनने में मदद कर सकता है और प्रतिरक्षण आंदोलनों में गहराई से आगे बढ़ सकता है।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- Video: एक सफल रियल एस्टेट प्रॉपर्टी डीलर बनने के टिप्स
- Video: आयुष्मान मित्र बनने के लिए जरूरी योग्यताएं | आयुष्मान मित्र भर्ती 2018 | ayushman bharat yojana
- भाग 2
- भाग 3
- Video: हीरोइन बनने के लिए। जरूर देखे फिल्मी कास्टिंग काउच |
- Video: pm मोदी का एक और तोहफा: जिसके पास नहीं है ड्राइविंग लाइसेंस उन्हें आज खुश कर देगी ये ख़बर
चरणों
भाग 1
मतभेद को फैलाना
1
दो विभिन्न प्रकार के contortionists से अवगत रहें। दो अलग-अलग प्रकार के contortionists हैं: जो आगे बढ़ते हैं और जो पीछे की तरफ झुकाते हैं ये दो प्रकार उनकी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने की क्षमता पर आधारित है। इस प्रकार के पुश-अप के लिए आगे बढ़ने वाला एक डरावनावादी अक्सर बेहतर होता है और जो डरपोकीवादी होता है वह पीछे की ओर फ्लेक्स करता है, उस प्रकार के पुश-अप के लिए अक्सर बेहतर होता है
- महिलाओं को पिछड़े पुश-अप के लिए अच्छा माना जाता है लेकिन पुरुष भी पर्याप्त अभ्यास के साथ इन आसनों में लचीलापन विकसित कर सकते हैं।
- कई contortionists एक प्रस्तुति में विकृति के अपने प्रकार को शामिल, एक नियमित या नृत्य के हिस्से के रूप में आसन से मुद्रा के लिए चलती। पर्याप्त अभ्यास और समर्पण के साथ, आप अपने सबसे अच्छे आसन प्रदर्शित करके अपने स्वयं के प्रतिकूल दिनचर्या बनाना शुरू कर सकते हैं।
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किसी भी खींचने से पहले गर्म। विकृति के किसी भी खंड को शुरू करने से पहले हमेशा वार्मिंग की आदत को अपनाना। यह आपको चोट पहुंचाने से रोकेगा और आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और अधिक लचीला बनने की अनुमति देगा।
3
अभ्यास पैर फैला हुआ है खींचने से आपकी मांसपेशियों को पलटवार आंदोलनों के लिए तैयार किया जाएगा जो आपके पैरों और कूल्हे में एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है।
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कूल्हों को खींचने का प्रयास करें अपने कूल्हों को खोलें ताकि वे पीड़ित आंदोलनों के लिए तैयार हों। ये कूल्हे के हिस्सों योग में कूल्हे खोलने के अभ्यास के समान हैं, जहां आप अपने कूल्हों के साथ गहराई से श्वास पर कई साँसों के लिए खुले रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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अभ्यास पूर्ण विभाजन. विभाजन आप अपने पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेंगे लचीलेपन के अपने स्तर पर निर्भर करते हुए, आप केवल आधे रास्ते तक जा सकते थे या आप जमीन को छू सकते थे। यदि आप अभी भी जमीन पर पहुंचने पर काम कर रहे हैं, तो आपको अपने पर काम करना जारी रखना होगा अपने दैनिक खींचने के दिन के हिस्से के रूप में विभाजन
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पुल बनाओ. पुल अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। कई पीड़ित मुद्राओं को पीठ की मांसपेशियों और पुलों में लचीलेपन की आवश्यकता होती है, यह सुरक्षित रूप से करने का एक अच्छा तरीका है
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अभ्यास प्रतिरक्षा कम से कम एक घंटे एक दिन के लिए खींच। कई contortionists कम से कम एक या तीन घंटे के लिए इन हिस्सों को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि उनके शरीर लचीलेपन रहना है आप प्रति दिन खींचने के एक घंटे तक शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे यह राशि दिन में तीन घंटे तक बढ़ा सकते हैं, जिससे आप इसे विभाजित कर सकते हैं ताकि आप सुबह में एक घंटे, दोपहर एक घंटे और शाम में एक घंटे तक फैल सकें।
भाग 2
एक प्रैक्टिक कॉन्ट्रुटेशन रूटीन बनाएं
1
बिच्छू आसन की कोशिश करो यह एक मूल विरोधाभास मुद्रा है जिसके लिए पैर और पीठ की आवश्यकता होती है। हमेशा इस मुद्रा का प्रयास करने से पहले पैर और पीछे फैले हुए हैं।
- बाएं पैर से मजबूती से व्यायाम की चटाई पर लगाए गए और कंधे के स्तर पर बाएं हाथ बढ़ाएं। आप इस मुद्रा पर संतुलित और ध्यान केंद्रित रखने में मदद के लिए आप अपने बाएं हाथ का उपयोग करेंगे।
- दाहिने पैर को लिफ्ट और घुटने से फ्लेक्स करें दाहिने हाथ के साथ दाहिने पैर की उंगलियों को पकड़ो और धीरे-धीरे दाहिने पैर को आगे और ऊपर की तरफ खींचें दाएं पैर को खींचते हुए बाएं हाथ की छोर देखकर संतुलन बनाए रखें
- जब तक यह अपने उच्चतम बिंदु पर नहीं है, तब तक सही पैर खींचना जारी रखें अपने बाएं हाथ को उठाएं और अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर से मिलने के लिए अपने सिर पर ले लो अब आप एक मूल बिच्छू आसन में हैं।
- बिच्छू की स्थिति का विस्तार करने के लिए, सही दाएं पैर की ओर धीरे-धीरे सही और बाएं हाथ नीचे ले जाएं, जब तक कि वे सही पिंड को नहीं पकड़ते। दायें पैर बढ़ाएं जब तक कि यह पूरी तरह से सीधे न हो। अब आप पूरी बिच्छू मुद्रा में हैं, एक सामान्य डोंटवाली मुद्रा
- बाएं पैर पर उठाए गए बाएं पैर के साथ एक ही कदम दोहराएं और आपके पीछे विस्तारित हो गया है।
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आरोही और अवरोही पुल करें। यह मानक पुल का एक भिन्नता है जो आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
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कोशिश करो पैर के साथ विभाजन यह एक विविधता है पूर्ण विभाजन है जो आपको अपने लचीलेपन को दिखाने और अपने प्रदर्शनों की सूची में एक महान विकृति जोड़ने की अनुमति देता है
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ठोड़ी पर समर्थन आसन का अभ्यास करें यह आसन सबसे उन्नत पिछड़े धक्का-अप और एक सच्चे तमाशा है। आपको इस स्थिति में बहुत धीमी गति से काम करना चाहिए और कोशिश करने से पहले हमेशा अपनी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए।
5
प्रतिपक्ष मुद्राओं में कम से कम एक से तीन घंटे काम करते हैं। खींचने के समान, दुर्गम मुद्राओं को लगातार कई अभ्यासों की आवश्यकता होती है एक से तीन घंटों के बीच मतभेद का दिन आपको लचीलापन और शक्ति विकसित करने में मदद कर सकता है।
भाग 3
पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें
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नमूना वीडियो ऑनलाइन देखें कई ऑनलाइन डोंटवार्ड वीडियो हैं जो आप आंदोलनों का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए और contortionists के खींचने के लिए देख सकते हैं। ऐसे वीडियो खोजें, जो प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा प्रदत्त दूषित रूटीन दिखाते हैं क्योंकि इससे आप अपने स्वयं के प्रतिरूप नियति के लिए दृश्य संदर्भ प्राप्त कर सकते हैं।
Video: हीरोइन बनने के लिए। जरूर देखे फिल्मी कास्टिंग काउच |
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एक विकृति वर्ग में शामिल हों आप कला विद्यालयों, जिम और योग स्टूडियो के प्रदर्शन में विकृति वर्ग पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वे एक अनुभवी डोंटस्टिस्टिस्ट द्वारा दिए गए हैं जो आपके आंदोलनों और हिस्सों को गहरा करने के लिए सुरक्षित और सुलभ अभ्यास का उपयोग करता है।
3
एक विकृति के कोच के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्राप्त करें यदि आपको लगता है कि आप अपने प्रतिरक्षण प्रशिक्षण में एक निश्चित बिंदु तक पहुंच गए हैं और अधिक उन्नत विकृति आंदोलनों की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप एक विकृति ट्रेनर की तलाश कर सकते हैं, जो आम तौर पर एक डरावना हो जाएगा आप अक्सर प्रदर्शन कला समुदाय में मुंह के शब्द से एक ट्रेनर पा सकते हैं, ऑनलाइन या व्यक्ति में एक विकृति वर्ग के माध्यम से। अपने विकार वर्ग के प्रशिक्षक से पूछें कि अगर आपके पास पछतावा प्रशिक्षकों के बारे में कोई सुझाव हैं जो आपके साथ व्यक्तिगत तरीके से काम कर सकते हैं।
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