मुक्केबाजी में रक्षा तकनीक में सुधार कैसे करें

अक्सर पेशेवर सेनानियों द्वारा कम करके आंका जाता है, रक्षा रिंग में रहने और जीतने वाले झगड़े में रहने की कुंजी है। न केवल हमला और रक्षा (प्रतिद्वंद्वी के हमले की भविष्यवाणी और जवाब देने की क्षमता) के अलावा अन्य कौशल का एक सेट की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें मानसिक अवधारणा भी काफी हद तक शामिल है। निम्न चरणों में आपको सिखना होगा कि मुक्केबाजी में कुछ सरल प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से रक्षा कैसे विकसित और अनुकूल बनाना है।

चरणों

मुक्केबाजी चरण 1 में रक्षात्मक विकास का शीर्षक चित्र

एक रक्षात्मक स्थिति को अपनाने के द्वारा प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को प्रारंभ करें।

रक्षा की स्थिति में, आपको पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई, हाथ और कमजोर पैर के सामने, कमर और सीने में गठबंधन और फर्म को अलग करना चाहिए, पसलियों के पास की कोहनी और ठुड्डी 90 डिग्री कोण बनाते हैं। गर्दन। इस स्थिति को पकड़ो जब तक आप घूंसे मारकर काम करते हैं ताकि आपके शरीर को स्वयं की सुरक्षा के लिए इस्तेमाल किया जा सके।
रक्षा की स्थिति में चलते और मारते समय, आपको हमेशा अपनी कोहनी को वापस रखना चाहिए और अपने सिर को आगे बढ़ाना चाहिए। अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए, आपको एक चलती लक्ष्य होना चाहिए और अपने सिर और सीने पर चलने के लिए अपने आप को पर्याप्त रूप से बचा जाना चाहिए।

मुक्केबाजी चरण 2 में विकास की रक्षा शीर्षक वाली छवि

अभ्यास ब्लॉक

मूल नाकाबंदी में हथेली के साथ अपने चेहरे के सामने अपने मजबूत हाथ को ऊपर उठाना और दस्ताने के साथ पंच प्राप्त करना शामिल है। सीधे, हुक और हुक ऊपर फेंकने का अभ्यास करें और अवरुद्ध करते समय संतुलन और रक्षा स्थिति बनाए रखने पर ध्यान दें।

आपके पास एक प्रतिद्वंद्वी या एक कोच होना चाहिए जो उन्हें ब्लॉक करने के लिए कई घूंसे डाल देता है। अपने लिए एक बैग के साथ काम करते समय ब्लॉक लौटें, याद रखें कि आपको अपने हाथों को अपने सिर के सामने रखना चाहिए, जबकि आप घूंसे नहीं फेंक रहे हैं।

मुक्केबाजी चरण 3 में रक्षा रक्षा का शीर्षक चित्र

अभ्यास फिसल जाता है

एक पर्ची में सिर को फेंकने से बचने के लिए कमर की ऊंचाई पर अपना शरीर घुमाकर झुका होता है। पर्ची के दौरान स्थिति में अपने दस्ताने रखें, ताकि आप काउंटर झटका शुरू करने के लिए तैयार हो। एक प्रतिद्वंद्वी सीधे अपने सिर की तरफ फेंक दें और उन्हें स्की करें।

मुक्केबाजी चरण 4 में डिफेंस डिफेन्स का शीर्षक चित्र

प्रैक्टिस स्विंगिंग और ज़िगज़ैगिंग

स्विंगिंग और झीग्जेजिंग में घुटनों को झुकाकर दूसरी तरफ चलते हुए झटके के नीचे झुका हुआ होता है और फिर ऐसे तरीके से लौटते हुए कि आप काउंटर झटका शुरू करने के लिए तैयार हैं। आप अपने पैरों को हिलने के बिना स्विंग और झिग्ज में सक्षम होना चाहिए।

एक प्रतिद्वंद्वी आपको सिर पर झुकाव, झुकाव और उनके चारों ओर चलिए। स्विंगिंग और झिंजियांग की कोशिश एक दिशा से दूसरी दिशा में, फिर क्रम को बदल दें ताकि आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के चलने का जवाब देना पड़े।