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अपने पैरों के साथ अपने सिर को कैसे स्पर्श करें

अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूने से दुनिया में सबसे स्वाभाविक बात नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त है तो संभव है लचीलापन।

अगर किसी कारण से आप अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूना सीखने के लिए बाध्य हैं, तो हम जो कदम हम नीचे प्रस्तुत करते हैं वह आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चरणों

भाग 1

खिंचाव
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गर्मजोशी से व्यायाम करें चलने, रस्सी को छलांग या कैंची पर कूदने जैसे कुछ संक्षिप्त हृदय व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।
  • अपनी मांसपेशियों को टेंसिंग से बचने और संभावित चोटों के कारण होने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है।
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    हैमस्ट्रिंग फैलाएंगे अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूने की कोशिश करने से पहले, उन्हें हथियाने से बचने के लिए हैमस्ट्रिंग को फैलाना
  • फर्श पर सीधा बैठो अपने पैरों के साथ आप के सामने फैला
  • कमर स्तर पर धीरे धीरे आगे बढ़ें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
  • अपने हाथ बढ़ाएं और अपने पैरों के अंगूठे तक पहुंचने का प्रयास करें। यदि आप उन तक नहीं पहुंच सकते, तो अपने टखनों को छूने की कोशिश करें या हो सकता है कि आपके घुटनों।
  • अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि वे कंधे की चौड़ाई को अलग कर सकें।
  • एक बार फिर, दुबला आगे और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें (या आपके टखनों या घुटनों)।
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    अपनी आंतरिक जांघों को बढ़ाएं अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर शुरू करो।
  • अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैरों को अपने भीतर ले जाएं, अपने श्रोणि के लिए।
  • कमर स्तर पर धीरे धीरे आगे बढ़ें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
  • अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के ऊपर बढ़ाएं और अपने पैरों के पैर की छांट को छूने की कोशिश करें। यदि आप उन तक नहीं पहुंच सकते, तो अपने टखने या घुटने को छूने की कोशिश करें
  • बाईं ओर से प्रत्येक चरण को दोहराएं
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    अपने पीछे खींचो कुछ कोमल हिस्सों के साथ अपनी पीठ को गर्म करें ताकि आप इसे परेशान न करें
  • अपने हाथों और घुटनों पर समर्थन शुरू करें, धीरे धीरे अपने सिर को कम करें और धनुष बनाने के लिए अपनी पीठ खींचें पकड़ो कई सेकंड के लिए स्थिति।
  • अपना पेट कम करें, अपना सिर बढ़ाएं और औंधा कवच बनाने के लिए अपनी पीठ नीचे खींचें।
  • अगले खंड के लिए, अपने घुटनों की ओर मुड़कर और फर्श पर आपके पैर के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपनी पीठ को जमीन पर रखते हुए और घुटनों के मुंह से निकलते हुए, धीरे-धीरे अपनी घुटनों को अपनी दाहिनी ओर जमीन पर कम करें
  • अपने घुटनों को एक तटस्थ स्थान पर लौटें
  • बाईं तरफ खिंचाव दोहराएं।
  • भाग 2

    झूठ बोलते समय अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें
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    प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें अपनी पीठ और पैर खींचने के बाद, आप अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
    • अपने पेट पर सही झूठ बोलते हुए, अपने हथियार आगे बढ़े और आपके पैरों ने आपके पीछे विस्तार किया।
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    अपने पैर लिफ्ट धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करो, जल्दी मत करो
  • अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ो और अपने पैरों को ऊपर उठाने तक नहीं चलें जब तक कि आपके पैर आपके पीछे नहीं होते।
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    अपनी छाती लिफ्ट दोबारा, धीरे-धीरे इस आंदोलन को क्रियान्वित करें। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तुरंत बंद करो
  • अपनी छाती लिफ्ट और अपने शरीर को अपनी कोहनी पर आराम करो।
  • आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, अपनी कोहनी पर आराम करना और घुटने के स्तर तक अपने पैरों के साथ झुकना चाहिए
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    अपनी छाती लिफ्ट और अपनी पीठ मेहराब इस बिंदु पर, जहां आप आरामदायक महसूस करते हैं यदि आप दर्द या मांसपेशियों का तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तुरंत बंद करो और एक तटस्थ आराम करने की स्थिति में धीरे-धीरे वापसी करें।
  • अपनी छाती लिफ्ट और अपने शरीर को अपने हाथों पर आराम करो।
  • धीरे-धीरे अपनी पीठ चापो और अपने सिर को फिर से मोड़ो जैसे ही आप कर सकते हैं।
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    अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें अपने शरीर को अपनी क्षमता या आराम से परे जाने के लिए मजबूर मत करें, अन्यथा, आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं
  • अपने पैरों को आगे और ऊपर की तरफ, अपने सिर के ऊपर उठाएं
  • अपनी पीठ को ढंकें और अपने सिर को अपने पीछे का विस्तार दें जब तक आपको नहीं लगता कि आपके पैर आपके सिर को छूते हैं।
  • भाग 3

    खड़े होने पर अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें
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    एक पैर पर खड़े हो जाओ एक स्टैंडिंग स्थिति में शुरू करें, फिर दूसरे पर झुकाव करते समय आपके पीछे एक पैर मोड़ो
    • वापस खींचो और अपने पैर ऊपर खींचो
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    अपना पैर अपने सिर की ओर खींचो जैसा कि आप अपने उठाए हुए पैर को पकड़ लेते हैं, अपनी पीठ को ढंकते हैं और धीरे-धीरे अपने पैर को अपने सिर की तरफ खींचने लगते हैं।
  • अगर आपको इस बिंदु पर दर्द या परेशानी महसूस होती है, तो रोकें पर चलने से मांसपेशियों में तनाव या अन्य चोट लग सकती है।
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    अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें जैसा कि आप अपने पैर अपने सिर की ओर खींचते हैं, अपनी पीठ को दबाते रहें जब तक आपको लगता है कि इसे अपने पैर को छूने तक अपना सिर वापस नहीं खींचें
  • इसके लिए इसे पूरा करने के लिए एक अच्छा संतुलन रखने की आवश्यकता है अगर आपको अपना संतुलन रखते हुए परेशानी हो रही है, तो कुछ करें संतुलन अभ्यास फिर से कोशिश करने से पहले
  • भाग 4

    अपने सिर पर रहने के दौरान अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें
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    अपने हाथों और घुटनों पर खुद का समर्थन करना शुरू करें इस स्थिति से, जमीन पर एक सही बांह का स्थान लगाएं। दूसरे हाथ की स्थिति को समायोजित करें जब तक कि आपके हाथ का आधार नहीं है, जहां तक ​​आपके विपरीत हाथ की कोहनी आराम कर रही है।
    • अपने सिर पर अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूने के लिए एक बहुत ही उन्नत तकनीक है जो आपको केवल कोशिश करनी चाहिए अगर आपके पास प्रतिरोध, लचीलेपन और संतुलन के उन्नत स्तर हैं
    • एक कम मांग की रणनीति है कि आप अपने हाथों और घुटनों पर झुकाव करना शुरू कर रहे हैं और एक दीवार देख रहे हैं। फिर दोनों किनारों पर आपके शरीर को कम करें
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    हवा में अपने पैर उठाएं जब तक आप अपना संतुलन नहीं पाते, तब तक अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर उठा लें।
  • आप हवा में अपने पैरों के साथ एक संशोधित सिर-डाउन की स्थिति में होंगे, और आपका वजन आपके हाथ पर आराम कर रहे होंगे और आपके दूसरे हाथ पर आराम करेंगे।
  • एक और विकल्प यह एक दीवार के बगल में करना है ताकि जब आप अपने पैरों को अपने सिर पर लाएंगे तो आपके पैरों की दीवार गिर जाएगी, जिससे आप संतुलन बनाए रख सकेंगे। आप अपने पैरों के ऊपर अपने पैरों के साथ खड़े होंगे, दीवार पर आराम करेंगे।
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    धीरे धीरे अपने पैरों को अपने सिर की तरफ कम करें एक बार जब आप संशोधित सिर-डाउन की स्थिति में अपना संतुलन पाएं, तो अपने पैरों को घुटने के स्तर पर मोड़ लें ताकि आपके पैर आगे बढ़ने से पहले अपने सिर तक पहुंच न जाए।
  • अपनी पीठ को ढंकें और जब तक आपको नहीं लगता कि वे आपके सिर को छूते हैं तब तक आपके पैरों को थोड़ा कम कर देते हैं। आप अपने सिर को थोड़ा-थोड़ा खींच सकते हैं ताकि उनके करीब आ सकें।
  • एक और विकल्प का समर्थन एक दीवार के रूप में करना है, जबकि धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की तरफ कम करना
  • ध्यान रखें कि यह एक बहुत ही उन्नत स्थिति है जिसके लिए बहुत सारी अभ्यासों को पूरा करना आवश्यक है।
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    चेतावनी

    • यदि आप अनुभवहीन नहीं हैं, तो आप आकृति के बाहर हैं, कठोर मांसपेशियां हैं या आपके पास बहुत कम लचीलापन है, क्योंकि आप अपने आप को आसानी से घायल कर सकते हैं।
    • यदि आपके पास घुटने, पीठ या गर्दन की चोट है तो कोशिश न करें।
    • हमेशा धीमे और धीरे से चलें यदि आपको दर्द या मांसपेशियों का तनाव लगता है, तो तुरंत बंद करो
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