स्तनपान कराने के दौरान आहार कैसे लें

पहले अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने दें। आपको गर्भावस्था के बाद प्राप्त किए गए उन पाउंड को खोने के लिए अपने आप को आहार का पालन करने के लिए बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है। स्तनपान के कारण आपको कैलोरी को स्वाभाविक रूप से जलाकर (लगभग 500 दिन में) और आपके वजन का सबसे ज्यादा नुकसान हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर की मात्रा घट जाती है। स्तनपान के दौरान, यहां तक ​​कि आपके स्तन भी अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं, इसलिए किसी आहार का पालन करने के बारे में चिंता न करें उन 13 किलो (30 पौंड) को खोने से आपको कल्पना करना आसान होगा। यह लेख आपको अधिक वजन पाने से रोकने के लिए स्वस्थ तरीके से सिखाना होगा (और शायद कुछ वजन कम करना) - लेकिन आम तौर पर, आपको अपने बच्चे को आहार के बाद स्तनपान रोकने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए।

• उदाहरण के लिए, मान लें कि आप गर्भवती होने के एक दिन पहले आम तौर पर लगभग 2000 कैलोरी का उपभोग करते हैं गर्भावस्था के दौरान, आप 15 किलो (35 एलबी) चढ़ गए। अब आप केवल जन्म देने के साथ 4 और 4.5 किग्रा (9 और 10 पौंड) के बीच खो देंगे। आप थोड़ा अधिक वजन खो देंगे क्योंकि आपके शरीर की मात्रा स्वाभाविक रूप से घट जाती है और इसके मूल संविधान में लौट जाती है। अब आप को बाकी वजन का ख्याल रखना चाहिए, है ना? आमतौर पर, एक आहार में 500 कैलोरी कम खाने की आवश्यकता होती है, यह राशि जो पहले से ही खो जाती है जब आपका शरीर स्तनपान का उत्पादन करता है बस एक स्वस्थ आहार का पालन करें और अपने बच्चे को कुछ महीनों में खोने के लिए स्तनपान कर लें, जो आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए सभी वजन में मिले।
• तथ्य यह है कि आप अधिक खाएंगे और आप गर्भावस्था के दौरान और जन्म देने के बाद कुछ समय के लिए थोड़ा अधिक भरा होगा। यह सामान्य और स्वस्थ है! जन्म देने के तुरंत बाद अपना वजन कम करने की कोशिश करने से आपको खतरे में डाल सकता है यदि आप एक अस्वास्थ्यकर आहार चुनते हैं, तो आप अपने बच्चे को खतरे में भी बनाएंगे।

हर कीमत पर खाली कैलोरी से बचें खाली कैलोरी कैलोरी होते हैं जिनमें कम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। खाली कैलोरी आपको कुछ नहीं देंगे, न ही आपका बच्चा, केवल आपके वजन में वृद्धि करेगा इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वज़न को खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको हर कीमत पर खाली कैलोरी से बचना चाहिए।

• खाली कैलोरी अक्सर शर्करा और ठोस वसा से संबंधित हैं।
• खाली कैलोरी के सामान्य स्रोतों में आइसक्रीम, कुकीज़, शीतल पेय, सस्ते रस, केक, पिज्जा, पनीर और मक्खन हैं।
• आप उन्हें जन्मदिन की तरह विशेष अवसरों पर समय-समय पर भस्म कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने दैनिक आहार का हिस्सा नहीं होना चाहिए।

कुछ भयावह सलाह प्राप्त करने के लिए तैयार हों, लेकिन ध्यान रखें कि उनमें से कुछ प्रत्येक संस्कृति के विश्वासों पर आधारित हैं। आप स्तनपान कराने वाली माताओं को खाने और खाने नहीं चाहिए, इस बारे में पूरी तरह से अलग सलाह प्राप्त हो सकती है, और इसका मुख्य कारण यह है कि सांस्कृतिक अंतर एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पोषक तत्वों में समृद्ध विविध आहार का उपभोग करते हैं। वैज्ञानिक शब्दों में, यह आप और आपके बच्चे की जरूरत है

• उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका की मां को वे बताया जाता है कि वे लहसुन कभी नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह कर देगा उनके बच्चों को स्तनपान कराने के लिए नहीं करना चाहते हैं, जबकि भारत के उन लहसुन खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि यह बच्चों को भोजन के जायके वयस्कों द्वारा खपत के आदी हो जाते हैं बनाता है और उसमें शामिल कई महान पोषक तत्व
• वास्तव में, यदि ऐसा लगता है कि कुछ खास प्रकार के भोजन से आपका बच्चा आपके स्तन को लंबे समय तक खारिज कर देता है या आपको पेट की समस्याओं, खाने से रोकता है। लेकिन उन दोस्तों की सलाह न दें जो पहले से ही माताओं हैं, आपको दुकानों में बेचने वाली लगभग सभी चीज़ों को खाने से रोकते हैं। शिशुओं को आमतौर पर समय के साथ मजबूत या असामान्य स्वाद के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए यदि आप एक या दो दिन के लिए अपने स्तन को अस्वीकार करते हैं तो चिंता न करें

छोटी गतिविधियों को ढूंढें जो आपको अधिक सक्रिय रख सकें कई छोटी गतिविधियां हैं जो पूरे दिन आपको सक्रिय रख सकती हैं। ये कैलोरी जला सकते हैं और आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वज़न को खोने में मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिविधि जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कम से कम 10 मिनट व्यायाम करने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों के बीच एक खाली समय ढूँढ़ने का प्रयास करें। बस यही है! दस मिनट, दिन में तीन बार, और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखें। आप यह कर सकते हैं:

• जब आप खाना पकाने के लिए इंतजार करते समय रसोई पकड़े रहते हैं
• दोपहर के भोजन के दौरान पार्किंग के आसपास जोग।
• कार्य करने जाने से पहले एक या अधिक बार सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे जाएं
• छोटी बातों आप कर सकते हैं में से कुछ अधिक सक्रिय सीढ़ियों लेने के बजाय लिफ्ट लेने के शामिल होने के लिए, एक उच्च डेस्क या ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करें या एक कुर्सी के बजाय एक व्यायाम गेंद पर बैठते हैं।