जब आप स्तनपान कर रहे हों तब अपने आप को खिलाने के लिए कैसे करें

अपने फलों और सब्जियों का आनंद लें जैसे ही आप गर्भवती हो गए थे, वैसे ही फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है। दैनिक फलों और सब्जियों के 5 सर्विंग्स का उपभोग संदर्भ का एक अच्छा मुद्दा है। पौष्टिक लाभ को अधिकतम करने के लिए अपने आप को विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों के उपभोग का लक्ष्य निर्धारित करें पालक, काले और काले रंग का लेटिष आवश्यक लौह प्रदान करेगा, जबकि खट्टे फल, जैसे नारंगी या अंगूर, आपको विटामिन सी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, सभी फलों और सब्जियों को किसी भी निशान को खत्म करने के लिए सुनिश्चित करें कीटनाशक की कार्बनिक फलों और सब्जियों में कम रसायनों हैं। निम्नलिखित राशि एक हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं:

अपने आहार में प्रोटीन जोड़ें अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है यह मांस (अधिमानतः, defatted), अंडे और legumes (लाल सेम, पिंटो सेम और दाल) के माध्यम से प्रोटीन का उपभोग करने की कोशिश करता है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स लेने पर विचार करें। "फैट" मछली, जैसे सैल्मन, विशेषकर अच्छे हैं

डेयरी उत्पादों का उपभोग करें यद्यपि गाय का दूध कुछ बच्चों में समस्या पैदा कर सकता है, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे दही जैसे, स्वस्थ होता है बकरी दूध उत्पादों दूध के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है यदि आप अपने आहार से गाय का दूध निकालते हैं, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम या विटामिन डी पूरक आहार लेने की सलाह दे सकता है। यदि आपके बच्चे को गायों के दूध (स्तनपान के माध्यम से घेरे) की प्रतिकूल प्रतिक्रिया है, तो आप देख सकते हैं निम्न लक्षण:

खुद को हाइड्रेट करें यहां तक ​​कि अगर आपको स्तनपान के दौरान अतिरिक्त पानी पीने की जरूरत नहीं है, तो 8 ऑउंस पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। दिन के दौरान पानी या अन्य तरल पदार्थ (शराब के अलावा) के चश्में जब आप स्तनपान करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है, जो प्यास का कारण बनता है जब आप स्तनपान करते हैं तो पानी को अपनी उंगलियों पर रखें।

शराब की खपत को सीमित करें यद्यपि अब आप एक समय में एक बार पीने का आनंद ले सकते हैं, केवल एक या दो बार सप्ताह में शराब पीने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, 150 मिलीलीटर (5 औंस) वाइन के एक गिलास से अधिक नहीं पीने की कोशिश करें, 350 मिलीलीटर (12 औंस) की एक बीयर या प्रति सत्र की छोटी शराब का गिलास। यदि आप इस राशि से अधिक है, तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं

अक्सर जंक फ़ूड को न खाएं हालांकि समय-समय पर कैंडी या आलू के चिप्स का पैकेट खाने के लिए ठीक है, विशेष अवसरों के लिए उन भोजन को अलग करें आपके शरीर को चंगा किया जाना चाहिए और स्वस्थ आहार प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। उसी तरह, आपके बच्चे के खाने से आपके बच्चे को लाभ होता है इसलिए, आपको स्वस्थ निर्णय लेने का प्रयास करना चाहिए।

अत्यधिक आहार न करें यद्यपि आप गर्भावस्था से प्राप्त हुए वजन को कम करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं, जब आप स्तनपान करते हैं तो वजन कम करने का एक अच्छा विचार नहीं है। असल में, गर्भावस्था के दौरान वज़न के आधार पर आपको स्तनपान कराने के दौरान अपने आहार में हर दिन 400 या 500 कैलोरी जोड़ना पड़ सकता है। सुनिश्चित करने के लिए, एक डॉक्टर से परामर्श करें स्तनपान कैलोरी जलता है और गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को वसा रखने वाली वसा को जला सकता है। प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम (2 पाउंड) का वज़न कम होता है, जबकि आप स्तनपान करते हैं, स्वस्थ होते हैं।