अपने स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाने के तरीके

आपका मां के दूध प्रोटीन, वसा, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही ल्यूकोसाइट्स, कोशिकाओं है कि मदद के संक्रमण से अपने बच्चे को बचाने के रह रहे हैं जिनमें से एक स्वस्थ खुराक में शामिल है। बाल चिकित्सा अकादमी अमेरिकी अत्यधिक जीवन अपने बच्चे को मदद करने के लिए संक्रमण और रोग से लड़ने के लिए और एक नया माँ के रूप में अपने स्वास्थ्य लाभ के पहले छह महीनों के लिए स्तनपान सिफारिश की। स्तनपान अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप खाद्य पदार्थ खाएं और तरल पदार्थ पीयें जो आपके बच्चे के लिए इष्टतम पोषण प्रदान करते हैं और आपके स्तन के दूध में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को बेहतर करते हैं।

चरणों

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दुबला मीट, अंडे, डेयरी और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। अपने स्तन के दूध को अपने बच्चे के लिए एक उच्च पोषण मूल्य देने के लिए, एक आहार का पालन करें जो प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में समृद्ध है चिकन जैसे दुबला मांस, साथ ही साथ अंडे, दूध, फलियां और दाल आपके आहार के लिए सभी अच्छी खुराक हैं

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सब्जियां, फल और साबुत अनाज का संतुलित आहार खाएं आपको सब्जियां, फल और पूरे अनाज के स्रोत जैसे पूरे अनाज रोटी और भूरे रंग के चावल का अच्छा संतुलन रखना चाहिए। हमेशा अपने फलों और सब्जियों को अपने जोखिम को कम करने और अपने बच्चे को कीटनाशक अवशेषों को कम करने के लिए उन्हें लेने से पहले याद रखें

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विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जब आप स्तनपान कर रहे हैं, तो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वास्तव में आपके स्तन के दूध का स्वाद बदल जाएगा और अपने बच्चे को अलग-अलग स्वादों में उजागर करेंगे। यह आपके तालू को विकसित करने में आपकी मदद करेगा और जब आप बड़े हो जाते हैं तो उसे ठोस पदार्थों के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।

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अपने बच्चे को खाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए किसी एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें कभी-कभी, आपका बच्चा आपके खाने के कुछ चीज़ों के प्रति संवेदनशील हो सकता है, जैसे डेयरी उत्पाद या मसालेदार भोजन और इसमें एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं ध्यान रखें कि यदि आपके बच्चे के पास संवेदनशीलता या एलर्जी की कोई प्रतिक्रिया होती है, क्योंकि यह आपके खाने के खाने का जवाब देती है और न ही आपके स्तन का दूध भी। यदि आप ऐसे भोजन खाने से रोकते हैं जो आपके बच्चे को परेशान करते हैं या उनमें से कम खपत करते हैं, तो लक्षणों को अपने दम पर जाना चाहिए। अगर आप अपने स्तन के दूध में खाद्य पदार्थों के बारे में अपने बच्चे की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें। आपके बच्चे में एक प्रतिक्रिया के लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

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अपने डॉक्टर से विटामिन और खनिज की खुराक के बारे में पूछें आपके स्तन के दूध, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ, आपके और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करें। लेकिन अगर आप दोनों के लिए पर्याप्त पोषक तत्व बनाने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से विटामिन और खनिज की खुराक लेने की संभावना के बारे में बात करें।

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यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो अपने पोषण का सेवन बढ़ाएं जिन मां की प्रतिबंधित आहार है, उनके भोजन और विटामिन पूरक में संशोधनों के माध्यम से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है।

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अपने आप को तीन कप कप कॉफी से कम या कैफीन के साथ एक दिन में सीमित करें। बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन करने के लिए सावधान रहें, क्योंकि यह आपके बच्चे को उबाऊ तरीके से व्यवहार करने और अच्छी तरह नींद नहीं ले सकती है। आप एक साधारण राशि, तीन कप तक कॉफी या अन्य पेय कैफीन के साथ पी सकते हैं

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जब आप स्तनपान कर रहे हों तो शराब पीना मत। आपके स्तन के दूध में कोई भी अल्कोहल आपके बच्चे के लिए सुरक्षित माना जाता है यदि आप पीते हैं, तब तक स्तनपान न करें जब तक कि आपके सिस्टम से शराब गायब नहीं हो जाती।