स्तनपान के दौरान खाने से होने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान कैसे करें

अपने बच्चे को स्तनपान करना एक महान कनेक्शन अनुभव हो सकता है और आपके आहार में बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं होगी। आप अभी भी बहुत से खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जिन्हें आप इस्तेमाल करते हैं, हालांकि कुछ ऐसे हैं जो आपको बचने या सीमित करना चाहिए अपने भोजन को यथासंभव स्वस्थ बनाकर, आप अपने बच्चे के आहार स्वस्थ होने में भी मदद करेंगे।

चरणों

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किसी भी एलर्जी को हटा दें जिसे आप नोटिस करते हैं कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और फिर अपने बच्चे को स्तनपान कराने से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। स्तनपान के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया के किसी भी लक्षण के लिए अपने बच्चे को बारीकी से देखें यदि आप किसी भी एलर्जी के लक्षणों को देखते हैं, तो आप इस बारे में सोचें कि आपने हाल ही में क्या खाया है और विचार करें कि आपने अपने आहार में कोई नया भोजन जोड़ा है, क्योंकि आपको इसे खाना बंद करना होगा

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अपने बच्चे की वरीयताओं को जानें यह संभावना है कि आपका बच्चा केवल स्वाद पसंद नहीं करता है कि कुछ खाद्य पदार्थ दूध के दूध में जोड़ते हैं। स्वाभाविक रूप से मजबूत स्वाद या स्वाद के साथ खाद्यान्न और पेय स्वाद स्तन का दूध हो सकता है और इससे आपके बच्चे को खाने नहीं चाहिए आप जो खाना पसंद नहीं करते उसे पता लगाने के लिए आप क्या खाते हैं और आपके बच्चे की प्रतिक्रियाओं का रिकॉर्ड रखें।

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मछली के सही प्रकार खाएं जबकि मछली आपके आहार के लिए एक बड़ा अतिरिक्त हो सकता है, क्योंकि यह ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन प्रदान करता है, कुछ में कुछ दूषित पदार्थ भी होते हैं और इन्हें खाने से इन विषाक्त पदार्थों का कारण बन सकता है, जैसे पारा, को स्तन के दूध में स्थानांतरित किया जा सकता है। चूंकि आपका बच्चा इन दूषित पदार्थों के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, इसलिए आप कुछ प्रकार के मछलियों का सेवन करने से बचना चाहते हैं।

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कैफीन सेवन कम करें जबकि इस पदार्थ के स्तर जो स्तन के दूध में स्थानांतरित किया जा सकता है, उन्हें आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं माना जाता है, इस पर इसका प्रभाव हो सकता है। शिशुओं जो स्तनपान के माध्यम से कैफीन का सेवन करते हैं, उन्हें सो रही या बेचैन होने में परेशानी हो सकती है। आपके स्तन के दूध से बाहर रखने के लिए प्रति दिन कैफीन की मात्रा को सीमित करें

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कुछ सब्जियों के उपभोग की निगरानी करें कुछ सब्जियां वयस्कों को गैस का कारण बन सकती हैं। यदि आप उन्हें खा लेते हैं और फिर अपने बच्चे को स्तनपान देते हैं तो वे उसे गैस भी उत्पन्न कर सकते हैं अत्यधिक गैस के लक्षणों के लिए अपने बच्चे को देखें और उन कारणों की खपत से बचने का प्रयास करें जो कारण हो सकते हैं। गैसों के अतिरिक्त कारणों से जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

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सुनिश्चित करें कि प्रोटीन आपके आहार का हिस्सा हैं अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह दी जाती है कि आप अपने बच्चे के आहार को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए दैनिक प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त कर रहे हैं।

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हाइड्रेटेड रहें स्तनपान आपको निर्जलित या प्यास महसूस कर सकता है यह महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं। अपनी प्यास को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक पानी पी लें, लेकिन अपने आप को बहुत अधिक पीने के लिए मजबूर न करें

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सही भागों खाएं स्तनपान अवधि के दौरान आपको भोजन की उचित मात्रा में भोजन करना होगा। भोजन के अंश खाने के अलावा जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने की अनुमति देता है, आपको स्तनपान करने के दौरान ऊर्जा रखने के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी।

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अपने आहार में पूरक आहार जोड़ने का प्रयास करें आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार के लिए आहार पूरक तैयार करें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप स्तनपान कराने के दौरान उचित पोषण प्राप्त करें और अपने बच्चे को सबसे स्वस्थ स्तन दूध दें।