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पेट वसा खोने के लिए कैसे

पेट उन स्थानों में से एक है जहां वसा अधिक आसानी से इकट्ठा होता है। बहुत से लोग इस असुविधा से ग्रस्त हैं क्योंकि यह बहुत ही सौंदर्यवादी विचित्र लगता है। उदर का वसा कई कॉस्मेटिक गिरने का कारण रहा है और यहां तक ​​कि सबसे अधिक जानकार व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को हताशा जारी है। अपने पेट में वसा को बनाने और इसे खत्म करने के लिए क्या करना है, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

चरणों

विधि 1

खाने की आदतों को बदलें
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अपने शरीर के लिए भोजन का पर्याप्त हिस्सा खाएं अधिक खाने से, आपका शरीर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी कैलोरी जला नहीं देता है और इस प्रकार विशेष रूप से पेट में विभिन्न भागों में जमा होता है
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    स्वस्थ वसा खाओ सभी वसा की निंदा करने और उन्हें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक के रूप में लेबल करने की प्रवृत्ति है। वास्तव में, वसा की खपत जरूरी है क्योंकि शरीर को ऊर्जा के एक भंडार के रूप में संग्रहित किया जाता है, इसका उपयोग शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए करता है और झटका या मानसिक आघात के मामले में आंतरिक अंगों की रक्षा करने के लिए उपयोग करता है। सामान्य रूप से शरीर के अच्छे कार्यों के लिए कुछ वसा आवश्यक हैं, जैसे:
  • बादाम: फाइबर, कैल्शियम और प्रोटीन में अमीर, वे ऊर्जा का स्रोत हैं।
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  • जैतून का तेल: असंतृप्त वसा में अमीर, हार्मोन संश्लेषण करने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए, खराब कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को कम करने में मदद करता है।
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  • सामन: ओमेगा का एक महत्वपूर्ण स्रोत 3. यह चयापचय को सक्रिय करके काम करता है जिससे कि यह अतिरिक्त वसा जलता है।
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    अपने शरीर को शुद्ध करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं पोषक तत्वों में समृद्ध और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
  • ब्रोकोली विटामिन सी, फाइबर और कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है और श्वसन प्रणाली के लिए अच्छा है, खासकर ब्रॉन्ची

  • ग्रीन टी में एक महान एंटीऑक्सीडेंट शक्ति है, ग्लूकोज के वसा में रूपांतरण कम हो जाता है, कैल्शियम को कुशलता से अवशोषित किया जाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और चयापचय को उत्तेजित करता है।
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  • जई प्रोटीन और फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं यह एक रक्त शोधक के रूप में कार्य करता है क्योंकि इसके पदार्थों में विषाक्त पदार्थ और वसा को समाहित करते हैं और फिर उन्हें सिस्टम से निष्कासित करते हैं। इसके अलावा, यह लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करता है, इसलिए वजन कम करने के लिए सलाह दी जाती है।
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  • अपने आहार के हिस्से में शामिल करने के लिए हमेशा स्वस्थ होता है: कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, खट्टे फल, तरबूज, नट्स, उच्च फाइबर सामग्री, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी के साथ सब्जियां। ये सभी खाद्य पदार्थ आपको पेट की वसा के खिलाफ लड़ने और आपके रक्त में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।
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  • बॉटल_हॉट समरसिनली ब्लू स्काई आईआईएमजी_1830 से महिला पीने के पानी का शीर्षक चित्र
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    अपने सोडियम सेवन काटकर बहुत पानी पीना चाहिए। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में सोडियम है, लेकिन अतिरिक्त मात्रा उस सपाट पेट को प्राप्त करना मुश्किल हो सकती है। बहुत अधिक सोडियम पेट क्षेत्र में सूजन का कारण बनता है। सोडियम के उच्च स्तर से शरीर को पानी बनाए रखने का कारण होता है और यह आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है।
  • अनुशंसित पानी की खपत प्रति दिन 2 लीटर है, इसलिए आप अपने शरीर को दोष और विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखेंगे।
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    प्रोटीन, मध्यम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले एक दिन में 5-6 छोटे भोजन खाएं यह आपके चयापचय जला कैलोरी को कुशलतापूर्वक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन हर 3 घंटे में भोजन करने से आपके शरीर को जलाने की अनुमति मिलेगी जो इसे अधिक तेज़ और अधिक कुशलता से भस्म हो गया है।
  • विधि 2

    स्वस्थ आदतों में शामिल हैं
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    चलते रहें उस खंड में वसा जलाने के लिए आपको बस बैठने की ज़रूरत नहीं है चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियों, नृत्य, सब कुछ काम करता है जब वसा जलते समय
    • एक हफ्ते में गहन कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग 3 या 4 बार करें अपने हृदय के दिनों का इलाज करें जैसे कि आप अपने व्यायाम के साथ करते हैं इसका मतलब है कि, अपनी सभी ऊर्जा और तीव्रता आपके कार्डियो में रखें। सप्ताह के 3-4 दिनों में हृदय-व्यायाम के 20-30 मिनट का अभ्यास करें। एक कार्डियो सत्र के दौरान, 5 मिनट तक गरम करें, फिर 20 मिनट की उच्च तीव्रता दर पर।
    • कम तीव्रता के साथ अभ्यास के लंबे सत्र की तुलना में गहन अभ्यास के छोटे सत्र (चरम पर नहीं) के लिए यह अधिक प्रभावी है यहाँ पर जोर क्योंकि कम सत्रों के अभ्यास और आराम से, आप कैलोरी को जला देगा जिससे आप प्रशिक्षण पूरा कर लेंगे।
    • अभ्यास का अधिक से अधिक न करें याद रखें कि वज़न और कैलोरी जलाए जाने की स्थिति तब होती है जब आप स्थिर होते हैं और नहीं जब एक दिन में आप एक या दो घंटों को रोकने के बिना प्रयास करते हैं। क्योंकि यदि आप तीव्र मांसपेशियों में दर्द या उससे अधिक हो गए हैं, तो संभवत: आपके द्वारा प्रस्तावित योजना के साथ आगे बढ़ना नहीं चाहिए।
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    Video: महिलाओं के लिए व्यायाम: व्यायाम के साथ पेट फैट कम करने के लिए कैसे

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    अपने व्यायाम योजना में शामिल करें, जो कि पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं स्थानीयकृत अभ्यास वसा जलने की प्रक्रिया को गति देते हैं। कुछ प्रभावी लोग हैं:
  • जमीन पर अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी अलग करें पैरों को 9 0 से ऊपर उठाता है और पैरों को पार करता है। पेट की मांसपेशियों को ठेठ करके और थोड़ा घुटनों को अपनी तरफ खींचकर अपनी ट्रंक बढ़ाएं।
  • जब आप ट्रंक बढ़ाते हैं और श्वास डालते हैं, तो जब आप जमीन पर लौटते हैं
  • पीठ के काठ का क्षेत्र हर समय फर्श पर बने रहना चाहिए।
  • झूठ नीचे चेहरा अपने शरीर को अपने पैरों और अग्रजों की युक्तियों पर आराम करो। आपके शरीर को कंधे से एड़ी तक सीधी रेखा बनाना चाहिए श्रोणि एक सीधी स्थिति में होना चाहिए, नितंबों को बढ़ा या कम न करें।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे तरीके से संविदा करें कि आप हर समय एक सीधी मुद्रा बनाए रखें। आप सभी बलों के साथ ऐसा कर सकते हैं, जब तक कि इसे और अधिक विरोध करने में असंभव हो।
  • व्यायाम एक बार फिर दोहराएं लक्ष्य को पेट के अनुबंध और शरीर के सीधे रूप में संभव के रूप में ज्यादा समय के रूप में विरोध करना है। इस अवधि के समय को बढ़ाएं क्योंकि आप दिन के बाद एक ही व्यायाम दिन का अभ्यास करते हैं।
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    वजन कम करें यदि आप खुद को कुछ किलो अधिक मिलते हैं तो यह सलाह दी जाती है कि आप उन्हें डाउनलोड करने के लिए खुद को समर्पित करें। शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों को नुकसान पहुंचाया जाता है जब वे अधिक वजन वाले काम करते हैं।
  • विधि 3

    क्या आप से बचना चाहिए
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    प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें आटा और परिष्कृत चीनी पर आधारित उत्पाद आपके पेट की वसा के मुख्य कारण हैं। जैसे कि वे मोहक हैं, इन उत्पादों को आपके पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों में ग्लूकोस से वसायुक्त वसा में बदल दिया जाता है। इनमें से कुछ उत्पाद हैं:
    • ब्रेड
    • फास्ट फूड
    • केक्स, मिठाई और जाम
    • नाश्ता और चिप्स
    फास्ट फूड नाम वाली छवि
  • छवि शीर्षक सोदास। जेपीजी
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    उच्च चीनी सामग्री वाले उत्पादों के सेवन से बचें शीतल पेय, कृत्रिम रस और ऊर्जा पेय आपके पेट में वसा के रूप में सीधे जमा होते हैं।
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    Video: How to lose weight belly fat in 5 days/कैसे 5 दिनों में वजन पेट वसा खोने के लिए

    एक आसीन जीवन का नेतृत्व न करें आपको कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए एक दिन में एक घंटे में 30 मिनट देना चाहिए। यहां तक ​​कि एक सरल चलना आपको वसा जलाने और कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेगा।

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    किसी प्रकार की दवा या गोली न लें वे स्वस्थ नहीं हैं, वे आपको वजन पाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और जीवों को गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
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    धूम्रपान न करें सिगरेट अत्यधिक हानिकारक है और आपको ठीक से व्यायाम करने से रोक सकता है।

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