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अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शराब कैसे पीयें

आपने सुना होगा कि कभी-कभी लाल वाइन का ग्लास पीने से आपके हृदय और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और आशाजनक प्रभाव है। यह पाया गया है कि रेड वाइन में एंटीऑक्सीडेंट (जैसे resveratrol के रूप में दोनों flavonoids) एचडीएल का ( "अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के, रक्त के थक्के को कम करने, कम करने एलडीएल का स्तर ( "खराब कोलेस्ट्रॉल") और रक्तचाप को कम करना एक ग्लास रेड वाइन पीने से कभी-कभी लाभ भी मिलते हैं, न कि सभी स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि यह शराब को अधिक बार या अधिक मात्रा में पीने के लिए सही ठहराता है। यदि आप अपने आहार में शराब को शामिल करने जा रहे हैं, तो केवल कभी-कभी पीने के लिए याद रखें इस प्रकार, नकारात्मक पक्ष प्रभाव प्राप्त किए बिना आपको रेड वाइन के लाभ मिलेगा।

चरणों

भाग 1
अपने आहार में शराब शामिल करें

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आप कितनी बार पीने के बारे में सोचते हैं इसका ध्यान रखें चूंकि वाइन की "अच्छी रकम" और "बहुत अधिक" शराब के बीच की सीमा को पार करना आसान है, इसलिए यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि कब और कितना आप पीते हैं
  • अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों से संकेत मिलता है कि उपभोक्ता शराब के कुछ लाभ हैं। हालांकि, यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो नकारात्मक प्रभाव सकारात्मक परिणामों को छूटेगा।
  • आप कितना पीते हैं और कितनी बार इसका ध्यान रखें इसे एक भोजन डायरी में लिखकर या अपने सेल फोन पर एक आवेदन में दर्ज करने पर विचार करें।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के साथ एक ग्लास वाइन पीने की योजना बना रहे हैं, लेकिन आप जानते हैं कि अगले दिन आपके पास काम के बाद कुछ पेय होंगे, तो ग्लास वाइन को छोड़ना और खुश घंटे के साथ खुद को संयोजित करना बेहतर होगा।
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    भागों को मापें हालांकि इस तरह के अध्ययनों की अच्छी संख्या में शराब की सामयिक खपत को बढ़ावा दिया जाता है, लेकिन यह हमेशा कम मात्रा में किया जाना चाहिए। एक ही अध्ययन में यह भी बताया गया है कि बड़ी मात्रा में शराब में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • रेड वाइन सहित, आप जिस शराब का उपभोग करने का इरादा रखते हैं उसका आकलन करें यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वास्थ्य लाभ (नकारात्मक परिणामों के बिना) प्राप्त करने के लिए छोटे राशन रखें।
  • जब आप रेड वाइन के गिलास पीते हैं, तो प्रति सेवारत 150 मिलीलीटर (5 औंस) उपाय करें। तरल पदार्थ के लिए एक माप कप का उपयोग करें ताकि आप सही मात्रा में मिल सकें
  • अगर आप एक से अधिक पेय पीना चाहते हैं, तो पहले 90 एमएल (3 औंस) की सेवा करने पर विचार करें, और फिर 90 एमएल (3 औंस) क्रम में अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं बढ़े।
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    कभी-कभी वाइन के 1 या 2 ग्लास लें उचित राशन को मापने के अलावा, आपको एक सिंगल अवसर पर पीने वाले पेय की संख्या को भी नियंत्रित करना होगा।
  • स्वास्थ्य पेशेवरों ने नकारात्मक साइड इफेक्ट से बचने के लिए प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में अल्कोहल लेने की सिफारिश की है।
  • महिलाओं को अधिकतम 1 गिलास एक दिन का उपभोग करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 2 दिन में 2 से अधिक पेय नहीं होना चाहिए। कुल में, 1 कप 150 मिलीलीटर (5 औंस) के बराबर है
  • यदि आप एक ही समय में रेड वाइन के 1 या 2 से अधिक गिलास पीते हैं, तो आपको कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेगा।
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    शराब के साथ रसोईघर यदि आप शराब नहीं पीना पसंद करते हैं या आप जिस राशि का उपभोग करते हैं उसे बढ़ाने के लिए नहीं चाहते हैं, तो इसे रसोई में उपयोग करने पर विचार करें। इस तरह, आप शराब और इसके पौष्टिक घटकों के स्वाद को प्राप्त करेंगे, लेकिन शराब नहीं।
  • रेड वाइन खाना पकाने के लिए एक उत्कृष्ट घटक है। यह कई खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ा सकता है इसके अलावा, यह शराब पीने के लिए और भी अधिक बार एक अच्छा विकल्प है।
  • शराब के साथ खाना पकाने के दौरान, यह आमतौर पर कम गर्मी पर उबाल करने के लिए आवश्यक है। इस तरह, शराब वाष्पन करते हैं, लेकिन स्वाद और एंटीऑक्सिडेंट रहते हैं।
  • एक मांस सॉस में रेड वाइन का उपयोग करने के लिए एक मांस स्टेक या पोर्क काट के साथ सेवा करने की कोशिश करें आप इसका उपयोग स्टवू या सूप के अवशेषों का लाभ उठाने के लिए और एक स्वादिष्ट सॉस बनाने के लिए भी कर सकते हैं।
  • भाग 2
    सबसे पौष्टिक मदिरा पी लो

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    अधिमानतः, श्वेत के बजाय लाल वाइन का चयन करें जब आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शराब पीने की कोशिश करते हैं, तो बेहतर विकल्प चुनना बेहतर होगा। गौर करें कि सभी प्रकार के शराब के समान लाभ नहीं हैं
    • यदि आप सफेद शराब के साथ लाल शराब की तुलना करते हैं, तो वे कुछ पहलुओं में काफी समान हैं, जैसे कि कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा।
    • हालांकि, यदि आप एंटीऑक्सिडेंट्स और रिवेस्ट्रैटोल की मात्रा की तुलना करते हैं, तो रेड वाइन काफी सफेद से अधिक है। जबकि सफेद वाइन स्वादिष्ट है, अगर आप स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प लाल शराब है
    • रेड वाईन में 7 एमसीजी ल्यूटिन और ज़ेकैक्थिन, 8.4 मिलीग्राम क्लोइन और रेवेरेट्रोलोल का काफी उच्च स्तर है।
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    सूखे रेड वाइन के बजाय मीटेटर चुनें रेड वाइन के भीतर, अंगूर के आधार पर कई प्रकार के विकल्प होते हैं। कुछ अंगूर दूसरों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट वाले मदिरा का उत्पादन करते हैं।
  • सामान्य तौर पर, यह पाया गया है कि सूखे वाइन, उच्च एंटीऑक्सिडेंट स्तर (जैसे रिवेराट्रोलोल) मीठा लाल वाइन की तुलना में।
  • स्वीटी वाइन में थोड़ा अधिक चीनी सामग्री होती है, जो अपने प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट को समाप्त करती है।
  • सूखी रेड वाइन में आप निम्न प्रयास कर सकते हैं: पिनॉट नॉयर, मर्लोट या सीबेनेट मिठाई, बंदरगाह या ज़िनफेंडेल मदिरा मीठा हैं और एक उच्च चीनी सामग्री है।



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    पिनॉट नोयर की बोतल लीजिए यह एक विशिष्ट प्रकार का सूखी रेड वाइन है अपने पोषण संबंधी महत्व को जानने के लिए अलग लाल मदिरा का अध्ययन करने के बाद, यह निर्धारित किया गया है कि विशेष रूप से इस अंगूर और शराब पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।
  • न केवल यह एक स्वादिष्ट शराब है, इसमें रेवेरेट्रोल का उच्चतम एकाग्रता भी है
  • Pinot Noir की उच्च resveratrol सामग्री शांत और बरसात के मौसम जहां अंगूर बढ़ने की वजह से है।
  • इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक एक बड़ा तहखाने के बजाय शराब तहखाने या छोटे तहखाने से पिंट नोयर को मिलते हैं। यह सिद्ध हो गया है कि इन खुदरा विक्रेताओं की शराब इसकी विस्तार प्रक्रिया के कारण एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर की है।
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    Video: किशमिश का पानी लीवर और किडनी के लिए है वरदान, जानिए इसके फायदे

    सोडा या अन्य मिश्रणों से मदिरा लेने से बचें एक अन्य विकल्प जिसे आप एक रेस्तरां, एक बारबेक्यू या बार में मिल सकते हैं, सोडा या किसी अन्य प्रकार के पेय के साथ मिलाया जाने वाला शराब है। आप बेहतर उनसे बचते हैं, क्योंकि वे किसी भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करते हैं
  • इन विकल्पों में शराब एक कार्बोनेटेड शीतल पेय जैसे सोडा या कार्बोनेटेड पानी के साथ मिलाया जाता है।
  • ये एक उच्च कैलोरी सामग्री, चीनी और, क्योंकि शराब पतला है, एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा कम है।
  • वाइन मिश्रण एक संन्ग्रा की तरह हो सकते हैं। यह पेय शराब, फलों के रस और शराब के साथ शराब मिला है, कभी कभी, एक कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा या स्पार्कलिंग पानी।
  • खून बह रहा के विशिष्ट मामले में, शराब की सामग्री बहुत अधिक है और शराब खुद पतला है, इसलिए आप वास्तव में पोषण लाभ प्राप्त नहीं करते हैं और अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं
  • भाग 3
    अपने शराब की खपत और अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करें

    छवि शीर्षक जब एक डॉक्टर कहते हैं कि अधिक कुछ नहीं किया जा सकता है सर्जरी (सर्जरी) चरण 1
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    डॉक्टर से बात करें यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए रेड वाइन के लाभों में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें यह सिफारिश नहीं की जाती है कि आप पीने से शुरू करें, भले ही आप इसे स्वास्थ्य कारणों के लिए करते हैं, बिना किसी पेशेवर से परामर्श करें
    • डॉक्टर से संपर्क करें या अपने स्वास्थ्य के सामान्य लाभों के बारे में बात करने के लिए एक नियुक्ति करें और चाहे रेड वाइन पीने से अधिक बार आपके लिए अच्छा होगा
    • अल्कोहल की मात्रा की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर से बात करें शायद 1 से 2 गिलास के मानक उपाय उपयुक्त हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी है या कुछ दवाएं हैं, तो मैं कम राशि की सिफारिश कर सकता हूं।
    • इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य के किस पहलू को सुधारना चाहते हैं, इसके बारे में बात करें। यदि आप अपने दिल की स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो इसे सुधारने और दिल को समर्थन देने के अन्य तरीकों से पूछें।
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    अपनी कुल शराब की खपत को सीमित करें रेड वाइन पीने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं हालांकि, सिर्फ इसलिए कि यह ऐसा दिखाया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक बार पीने से शुरू करना चाहिए
  • स्वास्थ्य पेशेवरों ने शराब की खपत बढ़ाने की सिफारिश नहीं की है, खासकर अगर यह दिन में 1 से 2 पेय की सीमा से अधिक है।
  • यदि आप अक्सर पीते हैं या बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, तो आपको नकारात्मक पक्ष प्रभाव पड़ सकता है।
  • ज़्यादा पीने से स्तन कैंसर, हृदय की क्षति, दिल के दौरे, सिरोसिस और पैनक्रियाटिटिस से पीड़ित होने का खतरा बढ़ सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है
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    खाली पेट पर पीने से बचें रेड वाइन (या कोई अल्कोहल पेय) पीने के दौरान यह ध्यान में रखने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है कि इसे हमेशा खाना या खाने के बाद किया जाना चाहिए।
  • किसी भी प्रकार के अल्कोहल पेय को खाली पेट पर पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। अन्यथा, शराब सीधे खून में प्रवेश करेगी, जिससे आप बहुत तेज़ी से नशा कर सकेंगे
  • आपके खून की वृद्धि में शराब के स्तर के रूप में, आप नियंत्रण खो देंगे। यह आपके मस्तिष्क को जल्दी से प्रभावित करता है, विशेष रूप से उस भाग से जो निर्णय लेने और अन्य शरीर के कार्यों पर नियंत्रण करता है। आमतौर पर, यह एक मिनट पीने के बाद होता है
  • पीने से पहले कुछ क्षुधावर्धक या भोजन खाने की कोशिश करें या, कम से कम, जब भी आप खाते हैं
  • बिना खर्चीले उपकरणों के व्यायाम के शीर्षक वाली छवि चरण 5
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    शराब पीने से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें जब आप कब और कितना पीते हैं, को नियंत्रित करने के अलावा, आपको अपने हाइड्रेशन स्तर का ध्यान रखना होगा। साइड इफेक्ट को कम करने के पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें
  • पूरे दिन में कम से कम 2 लीटर (64 आउंस) तरल पीने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा विशेष रूप से करते हैं जब आप अल्कोहल का उपभोग करने की योजना बनाते हैं।
  • इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक कप या शराब के राशन के लिए आप रोजाना 250 मिलीलीटर (8 औंस) पानी या तरल पदार्थ को रोजाना लेते हैं।
  • उदाहरण के लिए, आप पानी, स्वाद पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय, या स्पार्कलिंग खनिज पानी पी सकते हैं। ये सभी विकल्प आपको हाइड्रेटेड रखेंगे।
  • युक्तियाँ

    • हालांकि ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि एक गिलास शराब पीने से कभी-कभी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, हमेशा एक पोषण तत्व के रूप में अपने आहार में अल्कोहल जोड़ने से पहले डॉक्टर से बात करें।
    • हमेशा मॉडरेशन में शराब का सेवन करें अतिरिक्त लेने के लिए किसी भी लाभ नहीं लाता है क्या अधिक है, यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है
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