नाश्ता पर आपके चयापचय को कैसे उत्तेजित किया जाए

आपके चयापचय को उत्तेजित करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नाश्ता को प्राथमिकता बनाने है यह आपके पाचन रस का प्रवाह बनाएगा, आपको ऊर्जा देगा और एक महान दिन के लिए तैयार करेगा। संतुलित नाश्ते लेने, स्वस्थ विकल्प बनाने और सही पेय चुनने से, आप सुबह भोजन का आनंद ले सकते हैं और अपने चयापचय को उत्तेजित करते हुए स्वस्थ रह सकते हैं।

चरणों

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सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें ठेठ नाश्ता विकल्प (उदाहरण के लिए, क्रीम पनीर या जाम के साथ टोस्ट के साथ एक बैगल) आप कुछ ऊर्जा तथापि दे सकते हैं, रक्त में आपका ब्लड शुगर आसमान छूने लगी और टकराव का कारण होगा। इस प्रकार, वे इंसुलिन प्रतिरोध करने के लिए नेतृत्व भी भड़काने जल्द ही फिर से भूख है सकते हैं। सफेद रोटी और मिठाई की सुबह दूर रहें।

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इसका उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन रखना है। आपको संतुलित नाश्ते में खाना चाहिए जिसमें एक ही समय में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा भी शामिल है। इससे आपको पोषण मिलेगा और आपका चयापचय शुरू हो जाएगा।

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अपनी प्लेट भरें नाश्ता न केवल चयापचय को शुरू करने और पूरे दिन आपके लिए ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि आपके नाश्ते में अधिक प्रचुर मात्रा में, बेहतर है एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ते में आपके कुल कैलोरी का 22 से 55% हिस्सा मिल रहा है, आपको नाजुक रहने में मदद मिल सकती है, जबकि नाश्ते में 0 से 11% कैलोरी मिलने पर वजन बढ़ सकता है। इसलिए, अपनी प्लेट भरें और नाश्ते में खुद को भरें।

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रात से पहले अपने नाश्ता तैयार करें यदि आप सुबह में व्यस्त हैं, तो इससे पहले रात को अपना नाश्ता तैयार करना उपयोगी हो सकता है। एक उत्कृष्ट विकल्प है धीमी कुकर में ओटमिल्ल कटौती करना। इसलिए, जब आप जागते हैं, तो आप नाश्ता कर सकते हैं और बाहर जा सकते हैं।

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एक चिकनाई के लिए ऑप्ट यदि आप सुबह बहुत भूख नहीं हैं, तो शेक तैयार करना आपके पोषक तत्वों को प्राप्त करने और अपने चयापचय को शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह कदम पर नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट पसंद भी है। आप अपने ब्लेंडर में सामग्री को रात से पहले डाल सकते हैं। इस प्रकार, आप केवल जाग लेंगे, उन्हें लुढ़क लेंगे और सड़क पर जायेंगे

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कॉफी पी लो कैफीन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक है और, जैसे, यह आपकी चयापचय में तेजी लाता है। सुबह खाने वाली कॉफी आपके चयापचय को 8 से 12% तक उत्तेजित कर सकती है, जिसका अर्थ है कि आप प्रति दिन 98 से 174 अतिरिक्त कैलोरी जला लेंगे।

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कुछ दूध पी लो कैल्शियम की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते में एक गिलास दूध भी शामिल करके हर दिन पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करते हैं।