प्रोटीन बार बनाने के लिए
अभ्यास के बाद पृथक लैक्टोसेरिका प्रोटीन बहुत अच्छा है। दुबला प्रोटीन और ब्रंचयुक्त चेन अमीनो एसिड के साथ संयुक्त यह प्रोटीन, अक्सर चिकनियों से भस्म होता है, लेकिन वे आम तौर पर अनुपयुक्त, अप्रिय और परिवहन के लिए मुश्किल होते हैं। अपनी प्रोटीन बार बनाने से आपको सस्ती, स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते बनाने की अनुमति मिलती है जो आप ठीक होने के लिए कसरत करने के बाद खा सकते हैं, और यह आपको केवल 30 मिनट तक ले जाएगा।
तैयारी का समय: 15 मिनट (15 मिनट का समय खाना)।
तैयारी के बारे में 10 भागों (120 ग्राम प्रत्येक) पैदावार।
प्रत्येक 120 ग्राम सेवारत में 350 कैलोरी, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम वसा होता है।
सामग्री
- सामग्री
- चरणों
- Video: बॉडी बनाने का स्पेसल प्रोटीन पाउडर - तेजी से बॉडी बनाने का तरीका protien powder for mussels
- Video: six pack घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने के उपाय .
- Video: कितना प्रोटीन रोज खाये !! raj rajput, how much protein do you need per day,
- Video: homemade protin powder|प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि | whey protein ghar par kaise banaye| हेल्थ टिप्स
- युक्तियाँ
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
सामग्री
मूल प्रोटीन बार
- जई का आटा का 470 ग्राम (4 कप और 1/2)
- 130 ग्राम (1 कप) आलू के आटे का
- लैक्टोसेरिका प्रोटीन के 280 ग्राम (3 कप) अलग
- अर्ध-स्किम दूध के 320 मिलीलीटर (11.3 औजे)
- निर्जलित सेब के 70 ग्राम (3/4 कप)
- 70 ग्राम (1/2 कप) निर्जलित तिथियां
- किशमिश के 60 ग्राम (1/2 कप)
- अखरोट के 60 ग्राम (3/4 कप) (आधा में)
- 75 ग्राम (1/4 कप प्लस 1/8 कप) चीनी
- जैतून का तेल 50 ग्राम (4 tablespoons प्लस 1 चम्मच)
- 2 अंडे
- वेनिला निकालने के 15 मिलीलीटर (1 चम्मच)
- दालचीनी के 7 ग्राम (एक बड़ा चमचा)
चॉकलेट प्रोटीन बार
- 1 कप चिया बीज
- 3/4 कप सन बीज
- 400 ग्राम डार्क चॉकलेट
- 1 केला
चॉकलेट और नारियल प्रोटीन बार
- 1 कप (200 ग्राम या 10 ऑउंस) की तारीखें
- दलिया के 150 ग्राम
- बादाम के दूध का 300 मिलीलीटर (या नियमित दूध)
- चीनी के बिना 4 बड़े चम्मच (100 ग्राम) grated नारियल
- शुद्ध वेनिला निकालने के तीन चम्मच
- नमक के 1/2 चम्मच
- 200 ग्राम चॉकलेट स्पार्क्स
चरणों
विधि 1
बुनियादी प्रोटीन बार तैयार करें
1
Video: बॉडी बनाने का स्पेसल प्रोटीन पाउडर - तेजी से बॉडी बनाने का तरीका Protien Powder for Mussels
ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस (350 डिग्री फ़ॉरेस्ट या ओवन थर्मोस्टेट से 3 से पहले) गरम करना।
2
एक बड़े कटोरे में चीनी, अंडे, दालचीनी और वेनिला के साथ जैतून का तेल (या नरम मक्खन) मिलाएं।
3
दूध, निर्जलित फलों और नट्स को जोड़ें और सख्ती से मिश्रण करें
4
एक दूसरे कंटेनर में पृथक जई का आटा, आटा और लैक्टोसेरिका प्रोटीन मिलाएं।
5
बड़े कंटेनर में गीली संघटक मिश्रण को सूखी सामग्री जोड़ें और सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह मिश्रित और नम हैं।
6
एक ग्रीक 28 x 28 सेंटीमीटर (11 x 11 इंच) पका रही शीट पर मिश्रण को दबाएं और 15 मिनट के लिए ओवन के बीच में सेंकना करें या जब तक हल्के सुनहरे भूरे रंग का रंग शीर्ष पर न दिखाई दे।
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तुमने किया
विधि 2
चॉकलेट प्रोटीन बार तैयार करें
1
एक ब्लेंडर में चिया बीजों और सन के बीज मिलाएं, जब तक वे ठीक बनावट नहीं लेते हैं, आटा जैसे।
2
चॉकलेट को स्टोव पर गरम करें जब तक कि यह पिघलाकर उसे अलग न करें
3
बीज के साथ केवल 3/4 कप चॉकलेट मिलाएं और जब तक सब कुछ अच्छी तरह मिश्रित न हो जाए
4
एक केक मोल्ड लें और अंदर मिश्रण रखें, जब तक कि यह अच्छी तरह से कॉम्पैक्ट नहीं होता।
5
केले काटें और मिश्रण पर टुकड़े दबाएं।
6
ऊपर के सभी पिघला हुआ चॉकलेट डालें और इसे समान रूप से फैलाने दें।
7
एक घंटे के लिए फ्रीज़र में ढालना रखें, जब तक यह कठोर नहीं हो।
8
तुरंत सेवा करें या इसे रेफ्रिजरेटर में एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें
विधि 3
चॉकलेट और नारियल प्रोटीन बार तैयार करें
1
अपने सामग्री को मिश्रण करने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर प्राप्त करें ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में दूध और आधे दलिया के अलावा सभी अवयवों को रखें।
2
एक या दो मिनट के लिए सामग्री मिक्स करें तब तक जारी रखें जब तक कि सब कुछ अच्छी तरह मिला न हो।
3
बाकी की जई और दही जोड़ें अधिकांश दूध लगभग 50 मिलीलीटर छोड़ दें और फिर एक मिनट के लिए सामग्री मिश्रण करें, जब तक मिश्रण अच्छी तरह से एकीकृत नहीं हो जाता है।
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Video: six pack घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने के उपाय .
बाकी के दूध को जोड़ने और आखिरी बार मिलाएं। बाद में आसानी से सख्त होने वाली प्रोटीन बार की संभावना कम करने के लिए 20 से 30 सेकंड तक मिश्रण न करें।
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एक आयताकार प्लास्टिक मोल्ड में मिश्रण डालें
Video: कितना प्रोटीन रोज खाये !! raj rajput, how much protein do you need per day,
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आधे घंटे के लिए फ्रीज करें फिर, इसे कुछ घंटों के लिए फ्रीज़र में डाल दिया।
Video: Homemade Protin Powder|प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि | whey protein ghar par kaise banaye| हेल्थ टिप्स
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जब आप इसे खाने के लिए चाहते हैं तो माइक्रोवेव में डिस्कोंगलाला। फिर, एक मिनट और एक आधा के लिए माइक्रोवेव में इसे गर्मी। का आनंद लें!
युक्तियाँ
- सलाखों को पकाने से बहुत अधिक सूखी तैयारी कर सकते हैं, इसलिए अतिरंजित होने के बजाय थोड़ी देर के लिए सेंकना करना बेहतर होता है।
- इसे बराबर भागों में कटौती करने से पहले इसे पूरी तरह शांत कर दें।
- ट्रे के आधार पर पकाया मिश्रण के किनारे किनारों को सावधानी से छीलने के लिए स्पॉटुला का उपयोग करने से पहले कम से कम पांच मिनट के लिए ठंडा करने की अनुमति दें।
- पका रही ट्रे छड़ को ध्यान से अलग करें
आप की आवश्यकता होगी चीजें
मूल प्रोटीन बार
- दो बड़े मिश्रण कंटेनर
- हाथ ब्लेंडर (वैकल्पिक)
- लकड़ी के चम्मच
- तराजू और मापने कप
- पका रही ट्रे 28 x 28 सेमी (11 x 11 इंच)
- धातु का रंग
चॉकलेट प्रोटीन बार
- ब्लेंडर
- केक के लिए वर्ग ढालना
- फ्रिज
- चम्मच
चॉकलेट और नारियल प्रोटीन बार
- ब्लेंडर
- केक के लिए वर्ग ढालना
- रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर
- चम्मच
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