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शाकाहारी धब्बे बनाने के लिए

एक शाकाहारी आहार में प्रोटीन और स्वस्थ वसा में अधिक है, यह पनीर या अन्य डेयरी उत्पादों शामिल नहीं है।

सामग्री

Video: शरीर में खून की कमी है तो.... तेजी से खून बढ़ाने के उपाय

अंश: 2 कप

  • 1 छोटे प्याज, खुली, कटा हुआ
  • 5 लहसुन की लौंग
  • 2 सीटीएस जैतून का तेल
  • 2 1/2 कप पके या डिब्बाबंद चना
  • ताहिना के 3/4 कप
  • 1 1/2 चम्मच सोया सॉस
  • 1/2 कप नींबू का रस, हौसले से निचोड़ा हुआ।
  • 1/4 कप अजमोद, कटा हुआ
  • 1/4 कप जलापिनो काली मिर्च, बिना बीज और कटा हुआ।
  • 1 चम्मच जीरा
  • 1/4 चम्मच कायेने का काली मिर्च
  • 1 चम्मच नमक का

चरणों

चित्र बनाओ Vegan Hummus Step 1
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जैतून का तेल और लहसुन के साथ प्याज Saute जब तक उसका रंग पारदर्शी है।
  • चित्र बनाओ Vegan Hummus Step 2
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    एक ब्लेंडर या भोजन प्रोसेसर में sauteed प्याज और अन्य सामग्री को मिला जब तक मिश्रण गाढ़ा है।
  • चित्र बनाओ वेगन हुमस स्टेप 3

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    एक सेवारत पकवान में मिश्रण डालो, और इसे स्टोर करने के लिए फ्रिज में डाल दिया।
  • युक्तियाँ

    • एक स्वस्थ शाकाहारी जलपान के लिए pita चिप्स या जैतून के साथ परोसें।
    • आप रेफ्रिजरेटर में 10 दिनों तक मूसू को रख सकते हैं।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • कांच बोर्ड
    • खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर
    • तीव्र चाकू
    • कड़ाही
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