कैसे कम कार्बोहाइड्रेट पेनकेक्स बनाने के लिए
अब आप उच्च कार्बोहाइड्रेट या चीनी सामग्री के बिना पैनकेक्स खाने का आनंद ले सकते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट पैनकेक तैयार करने का विचार अन्य, स्वस्थ सामग्री के साथ आटा और चीनी को बदलने की है। बेशक, आप चाहते हैं कि उन्हें एक उचित कीमत पर पैनकेक का स्वाद दें, और इसे अपने कम कार्ब आहार में शामिल करने में सक्षम हों।
सामग्री
सामग्री
सर्विंग्स: 2 बड़े पेनकेक्स या 6 छोटे पेनकेक्स
- 2 अंडा सफेद या 2 पूरे अंडे (या अंडा विकल्प)।
- 2/3 कप (88 ग्राम) प्रोटीन पाउडर (आटा के बजाय)।
- 1/2 कप (66 ग्रा) पानी (या कम कार्ब के दूध के लिए एक विकल्प)
- 1/4 कप (33 ग्राम) खाना पकाने के तेल या मक्खन का।
- बेकिंग पाउडर के 1/4 से 1/2 चम्मच के बीच।
- चीनी विकल्प (वैकल्पिक)। ध्यान रखें कि यदि प्रोटीन पाउडर मिठाई आता है तो आपको अधिक चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
- 1/4 चम्मच नमक (वैकल्पिक)
- 1/2 चम्मच मक्खन या खाना पकाने के तेल (पैन के लिए)
चरणों
1
प्रोटीन पाउडर चुनें जो आप चाहते हैं आप फार्मेसी या सुपरमार्केट में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पा सकते हैं
- आप बिना किसी सामान्य प्रोटीन पाउडर की कोशिश कर सकते हैं, या बिना प्रोटीन पीने के पाउडर (आटे के बजाय)
2
कटोरे में शुष्क सामग्री को हल करें
3
कंटेनर में तरल सामग्री जोड़ें उन्हें अच्छी तरह से मिलाएं
4
एक पैन में मटर या तेल गरम करें पहले आधा जोड़, बाकी पैनकेक्स के लिए बाकी की बचत। इसे लगभग 375 डिग्री फूट तक गरम करें या जब तक पानी की चोटी की बूंद नहीं हो जाती और सतह पर कूदता है।
Video: भोजन की कीटो पूरा दिन | कम Carb Pancakes और चिकन शीशराम-Kabobs!
5
पैन में मिश्रण डालो लगभग 25 से 30 सेकंड के लिए पैनकेक की पहली तरफ कुक, या जब तक बुलबुले का रूप और फट नहीं हो।
6
टोटलाल को मुड़ें और दूसरी ओर इसे पकाना। एक बार फिर, इसे लगभग 25 से 30 सेकंड तक पकाने के लिए।
7
पॅन से पैनकेक निकालें पैन में अधिक मक्खन या तेल जोड़ें यदि आप इसे आवश्यक समझते हैं
8
अपने पेनकेक्स के लिए चीनी विकल्प जोड़ें (वैकल्पिक)। यदि आप चाहें, तो आप समाप्त पैनकेक पर छिड़क कर सकते हैं।
युक्तियाँ
Video: कम Carb / Keto पैनकेक डोनट्स! | आसान पकाने की विधि!
- स्वादिष्ट प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल पिज्जा तैयार करने के लिए भी किया जाता है और लपेटता है।
- यदि आप इसे अधिक अंडे के साथ पकाने और इसे पतला बनाते हैं, तो आप इसे रोल कर सकते हैं जैसे कि यह पेनकेक था
- यदि आप चाहते हैं कि पतले पेनकेक्स थोड़ा अधिक दूध या पानी जोड़ते हैं मोटी पेनकेक्स प्राप्त करने के लिए, कम तरल सामग्री जोड़ें।
- किसी भी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें और कम कार्ब आहार पर विकी हू लेख देखें।
चेतावनी
- खाद्य पदार्थों से बचें (अंडे, सोया, दूध, आदि) से एलर्जी हो सकती है पाउडर प्रोटीन सोया प्रोटीन, मट्ठा प्रोटीन, अंडे प्रोटीन जैसे विभिन्न स्रोतों से आ सकता है।
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