कैसे प्रोटीन पेनकेक्स बनाने के लिए

प्रोटीन पेनकेक्स एक नई प्रवृत्ति बन गई है जो दोषी सुख के साथ स्वस्थ भोजन को जोड़ती है। ये व्यंजन आपके पारंपरिक पैनकेक्स में पाए जाने वाले अधिकांश आटे को निकालते हैं और इसे ताजा पनीर, मट्ठा पाउडर और मूंगफली का मक्खन जैसे प्रोटीन युक्त सामग्री के साथ बदलते हैं। इन व्यंजनों के साथ प्रोटीन पेनकेक्स बनाने की कोशिश करें जो प्रति सेवारत प्रोटीन के 18 और 33 ग्राम के बीच होते हैं।

चरणों

Video: कैसे सही प्रोटीन पैनकेक बनाने के लिए

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ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में 1/3 कप (50 ग्राम) दलिया डाल दें। दलिया के बजाय पारंपरिक दलिया का उपयोग करना बेहतर है।

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अंडा सफेद से अलग 3 अंडे का जौ ब्लेंडर या कटोरे के कटोरे में 3 अंडा सफेद डालो।

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नमक के बिना ताजे पनीर के 1/3 कप (80 मिलीग्राम) जोड़ें

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वेनिला के चाय (5 एमएल) का एक चम्मच जोड़ें यदि आप अधिक मिठाई छोड़ना चाहते हैं तो आप चाय (5 मिलीलीटर) का एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं।

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वेनिला स्वाद मट्ठा पाउडर के एक चम्मच के एक चौथाई के साथ खत्म करो।

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ब्लेंड या प्रोसेसर पर ढक्कन रखें। मिश्रण या प्रक्रिया जब तक मिश्रण सजातीय होता है पारंपरिक आटा के रूप में, आटा में थोड़ी मात्रा में मोटी और बेहतर पैनकेक्स उत्पन्न हो सकते हैं।

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मध्यम या उच्च तापमान के लिए एक दालचीनी या कड़ाही गरम करें। गैर छड़ी, मक्खन या तेल स्प्रे के साथ कवर।

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आटा अपने पैन में दो या तीन सर्कल में डालें। जब आपको लगता है कि वे पहले से ही हैं, तो इसे चालू करें।

Video: सरल प्रोटीन पैनकेक पकाने की विधि - केवल 4 सामग्री

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उन्हें पैन से निकालें इसे फल और / या थोड़ा सा पाउडर चीनी के साथ कवर करें तुरंत सेवा करें

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3 अंडा सफेद जोड़ें

3

वेनिला मट्ठा पाउडर का 1/4 बड़ा चमचा जोड़ें।

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जब तक यह लगभग सजातीय नहीं है तब तक मिश्रण करें

5

अपने प्यारे और गले हुए पैन में आटे डालो।

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जब एक तरफ पकाया जाता है तो मुड़ें। दालचीनी, पाउडर चीनी और / या ताजे फल के साथ इसे कवर करें

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3 अंडा सफेद जोड़ें

3

चाय के 1 और 2 चम्मच (15 से 30 मिलीलीटर) के बीच में मूंगफली का मक्खन या बादाम जोड़ें।

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ब्लेंडर में 1/4 कप (60 मिलीलीटर) अनम्यूट बादाम दूध डालो।

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जब तक आटा लगभग समरूप नहीं होता है तब मिश्रण करें।

6

आटे को अपने पूर्व गरम और पूर्व तेल से सना हुआ पैन में डालें ताजे फल के साथ परोसें

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हो गया।