कैसे एक स्वस्थ विभाजन केले बनाने के लिए
आप कुछ तत्वों की जगह और भागों के आकार को नियंत्रित करके स्वस्थ केले के विभाजन को बना सकते हैं। नियमित रूप से आइसक्रीम के बड़े स्कूप के बजाय, कम वसा वाले आइसक्रीम, जमे हुए दही या यूनानी शैली के एक छोटे से स्कूप का उपयोग करें। सूक्ष्म या ताजे फल और नट जैसे पौष्टिक विकल्पों के लिए अस्वस्थ सामग्री एक्सचेंज करें। आप पारंपरिक केले के विभाजन के दिलचस्प बदलाव भी तैयार कर सकते हैं, जैसे कि एक स्वस्थ केले के विभाजन वाले पार्फ़ेट या मज़ेदार जमी केले के विभाजन वाले सैंडविच।
सामग्री
सामग्री
पारंपरिक विभाजन केले
- 1 केला
- एक चम्मच कम वसा वाले ग्रीक या फ्रोजन दही
- सूखे या ताजे फल, जैसे कि किशमिश, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या ब्लैकबेरी
- कटा हुआ या कटा हुआ नट्स, जैसे पागल या बादाम
स्वस्थ स्प्लिट केले पार्फ़ेट
- 60 ग्राम (2 औंस) सेमी-मिठाई चॉकलेट चिप्स
- 3 मध्यम केले, कटा हुआ
- अखरोट के 1/4 कप (60 एमएल), बारीक कटा हुआ
- टुकड़ों में 1 कप (240 एमएल) अनानास की,
- स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम के 4 tablespoons, प्रति चम्मच लगभग 1/4 कप (60 एमएल)
- 4 चेरी, खड़ा हुआ
फ्रोजन केले स्प्लिट सैंडविच
- अनानास के 12 टुकड़े
- काटने का आकार 1 केला काटा
- 6 मध्यम स्ट्रॉबेरी, आधा में कटौती
- डार्क चॉकलेट का 70 ग्राम (2.5 औंस)
- नारियल के तेल का 1 चम्मच
- काट काट या कटा हुआ नारियल (वैकल्पिक)
- Skewers के लिए 12 skewers
चरणों
विधि 1
स्वस्थ पारंपरिक केले के विभाजन को तैयार करें
1
भाग के आकार को नियंत्रित करें। एक स्वस्थ नाश्ते में केले को विभाजित करने के लिए पहला कदम छोटे भागों का उपयोग करना है। तीन या चार विशाल आइसक्रीम गेंदों को ढंकने के बजाय, कुछ कम वसा वाले विकल्प की सिर्फ एक छोटी सी गेंद का चयन करें। भाग के आकार को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए बड़े कटोरे के बजाय कप या पैराफेट जार का उपयोग करें
2
आइसक्रीम को जमे हुए दही या दही के साथ बदलें। एक स्वस्थ विकल्प के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही या पूरे-दूध दही का उपयोग करें। ये अधिक पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं और आइसक्रीम से कम वसा और स्वस्थ प्रोबायोटिक्स होते हैं। उनकी मोटी और मलाईदार बनावट क्रीम के लिए महान विकल्प हैं और इसलिए आप मादक द्रव्य खो नहीं पाएंगे।
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ताजा और सूखे फल, नट और अन्य स्वस्थ सामग्री के लिए ऑप्ट। व्हीप्ड क्रीम, कारमेल, चॉकलेट सिरप और अन्य कम-स्वस्थ अवयवों में केले के विभाजन के कारण उपवास करने से कैलोरी की खपत बढ़ जाएगी। इसके बजाय, आप गहरा पिघला हुआ चॉकलेट की एक छोटी राशि डालना और पागल और कम कैलोरी पौष्टिक फल का उपयोग कर सकते हैं।
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स्वस्थ केले को मजेदार गतिविधि में विभाजित करें एक स्वस्थ केले के विभाजन आपके बच्चों के लिए एक मजेदार इंटरैक्टिव गतिविधि हो सकता है, या तो स्कूल के बाद मिठाई या स्नैक के रूप में। प्रत्येक कवर के कटोरे रखो और छोटे बच्चों को सेवा करने की अनुमति दें और इस तरह बर्तनों का प्रयोग करें और मुड़ें।
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एक सुंदर केले के विभाजन को तैयार करें एक केला का आधा और आधा लंबाई में काटें, चार लंबे स्लाइसें एक कटोरा या जार के नीचे केले रखें और एक चम्मच दही, जमे हुए दही या कम वसा वाले आइसक्रीम जोड़ें। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ताजा ब्लूबेरी, अनानास या कटा हुआ पागल के साथ कवर करें।
विधि 2
केले के विभाजन को तैयार करें
1
चॉकलेट पिगलो एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कंटेनर में चॉकलेट रखें इसे 30 सेकंड के लिए सेंकना और फिर इसे हटा दें। 30-सेकंड के अंतराल पर जारी रखें, प्रत्येक अंतराल के बाद सरगर्मी, जब तक कि चॉकलेट चिकनी और पाउरेबल न हो।
- यदि आप माइक्रोवेव का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्टोव पर चॉकलेट भी पिघला सकते हैं।
2
नट्स के साथ केले का स्लाइस मिलाएं। एक मध्यम कटोरे में केले और 3/4 पागल रखें। स्वच्छ हाथ या एक रबर रंग के साथ मिलाएं। आप एक धातु चम्मच का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केले को तोड़ने के लिए सावधान रहें।
3
प्रत्येक कंटेनर के तल में 1/4 कप (60 एमएल) अनानास का पहला स्थान फिर अखरोट से ढके हुए केले को उनके बीच समान रूप से विभाजित करें। स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम के एक स्कूप के साथ प्रत्येक कटोरे को कवर करें, पिघल गए चॉकलेट को छिड़क दें और शेष पागल और चेरी के साथ कवर करें।
विधि 3
स्वस्थ केले स्प्लिट स्नैक्स बनाएं
1
स्कूवर में फल डालें फल, अनानास, केले और स्ट्रॉबेरी के प्रत्येक कटौती के एक टुकड़े के साथ बैटरी बनाएं। एक ढेर के साथ प्रत्येक ढेर के माध्यम से जाओ फिर फ्रीवर बैग या वायुरोधी कंटेनर में फलों के कटार को रखें और उन्हें एक या दो घंटे के लिए फ्रीज दें, या जब तक वे ठोस न हों
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक केला का उपयोग करें जो कि बहुत परिपक्व नहीं है या यह पकने वाला है। सैंडविच बहुत नरम होंगे यदि फल, खासकर केला, बहुत परिपक्व हो।
2
पिगलो चॉकलेट और नारियल का तेल माइक्रोवेव-सुरक्षित कंटेनर में नारियल के तेल और चॉकलेट को रखें। 30 सेकंड के लिए कुक, हलचल और फिर चॉकलेट पिघल जब तक दोहराएँ। यदि आप स्टोव का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो कम गर्मी पर चॉकलेट और तेल गरम करें और लगातार हलचल करें।
3
चॉकलेट में फ़ुट स्कीकर्स डुबाना मोमबंद कागज के साथ एक ट्रे को कवर करें, और आपके पास स्क्वायर में एक बार डूबे हुए स्कूटर लगाने की जगह होगी। पिघला हुआ चॉकलेट में प्रत्येक स्काईर की एक तरफ डुबकी और फिर अधिक ड्रिप दें। यदि आप कटा हुआ नट्स या कटा हुआ नारियल का उपयोग करते हैं, तो तुरंत कवर वाले चॉकलेट फलों के कूड़े को कंटेनर में पसंदीदा कवर के साथ डुबाना।
4
रात भर में केला विभाजन सैंडविच रुकें। चॉकलेट पूरी तरह से कड़ी मेहनत के बाद उन्हें एक फ्रीजर बैग या एक एयरटैम कंटेनर में स्थानांतरण करें। फ्रीजर में उन्हें रात भर रखें और उन्हें वहां पर रख दें जब तक कि वे सेवा के लिए तैयार न हों।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- रसोई चाकू
- Skewers के 12 skewers
- माइक्रोवेव कंटेनर
- मोमबत्ती कागज
- हेमेटिक कंटेनर या फ्रीजर बैग
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